Le plan de régime cétogène ultime: quoi manger et attendre sur un régime céto

Le monde est enfin en train de comprendre l'incroyable avantages du régime cétogène. Les individus se tournent vers le keto pour perdre du poids, réduire la graisse corporelle, améliorer la fonction de mémoire et combattre une variété de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et la dépression.

Cependant, il est possible de se faire prendre en main en se renseignant sur les directives concernant le régime keto. Lequel les aliments sont favorables au céto? Lequel les aliments que vous devriez éviter? Et qu'est-ce que vous devez considérer d'autre pour le faire correctement?

Enter: Votre régime alimentaire cétogène - où vous trouverez les réponses à toutes vos questions.

Dans ce plan de régime cétogène, nous couvrirons:

À la fin de ce guide, vous aurez toutes les informations nécessaires pour améliorer votre régime alimentaire et élaborer un plan de repas adapté à votre style de vie.

Briser le régime cétogène: connaître vos macros

Commençons par le facteur le plus important du régime cétogène: la dégradation des macronutriments.

Le succès sur le régime cétogène vient d'être dans cétose - lorsque le corps consomme tous ses stocks de glucides et commence à décomposer les graisses en énergie. Beaucoup de choses étonnantes peuvent se produire dans la cétose, dont nous parlerons plus loin. Cependant, les glucides (transformés en glucose) seront toujours la source d'énergie préférée de votre corps. Lorsque des glucides sont présents, ils empêchent votre corps d’augmenter ses taux de cétones, brûlant ainsi des graisses pour le carburant.

Suivant les lignes directrices macro de keto assure vous brûlez des graisses pour l'énergie et obtenir tous les avantages du régime céto.

Combien de graisse, de protéines et de glucides devriez-vous manger?

La graisse devrait constituer la majorité de votre régime cétogène, les protéines devraient être consommées souvent et les glucides devraient représenter une petite partie de vos macros globales. Pour calculer, utilisez cette calculatrice macro pour déterminer vos macros de régime keto personnelles.

Instructions

  • Sélectionnez la calculatrice cétogène standard pour un régime cétogène classique de 75% de matières grasses, 20% de protéines, 5% de glucides (recommandé)
  • Sélectionnez Calculatrice des macronutriments spécialisés pour entrer des quantités spécifiques de gras, de protéines et de glucides

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Vos détails*

Niveau d'activité

Choisissez ce qui vous décrit le mieux

Objectif d'apport calorique

Options

  • Entrez "0" pour maintenir votre poids
  • Saisir un pourcentage excédentaire pour la prise de poids
  • Saisir un pourcentage de déficit pour perdre du poids

Remarque

  • 5-10% est un petit déficit
  • 10-20% est un déficit modéré
  • 20-30% est un gros déficit
0% modifié

Vos objectifs quotidiens en matière de macronutriments

- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Graisse (g)
- Calories totales

Résumé des résultats

4.8
Note utilisateur: 38
5
11
4
3
3
1
2
3
1
0