Comment perdre la graisse du bras et obtenir une perte de graisse rapide naturellement à la maison

Étirez vos bras après chaque entraînement au bras.

Étirez vos bras après chaque entraînement au bras.

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Comme la plupart des graisses dans tous les mauvais endroits, la graisse du bras peut être difficile à perdre. Gardez à l'esprit qu'il n'est pas possible de choisir où vous voulez perdre du gras supplémentaire. En perdant de la graisse partout dans votre corps, vous finirez par perdre de la graisse supplémentaire. Vous pouvez le faire relativement rapidement et naturellement chez vous. Respectez un horaire régulier et essayez de faire des exercices au moins trois fois par semaine afin d'avoir des bras tonifiés lorsque vous perdez cette graisse.

1.

Réduisez votre alimentation de 500 calories par jour, soit 3 500 calories par semaine, pour perdre un à deux livres de graisse par semaine. Concentrez-vous sur les protéines maigres, les légumes, les fruits et les grains entiers. Mangez des aliments qui vous remplissent, comme les œufs, le fromage ricotta et les crevettes pour éviter la faim. Snack sur les légumes, les fruits, les noix et les produits laitiers plutôt que des chips et des biscuits. Sautez les aliments sucrés et frits.

2.

Buvez de l'eau plutôt que des boissons gazeuses ou d'autres boissons sucrées, car elles augmenteront votre apport calorique quotidien. Ignorer l'alcool aussi, qui ne propose que des calories vides.

3.

Manger à partir de petites assiettes. De plus petites assiettes vous aideront à réduire vos portions, vous faisant sentir que vous mangez plus, alors que vous ne l'êtes vraiment pas.

4.

Prenez votre petit-déjeuner, ce qui donnera un coup de pouce à votre métabolisme pour la journée.

5.

Boire du thé vert. Le thé vert est connu pour stimuler votre métabolisme, ce qui vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

6.

Patinez, courez, sautez à la corde, jouez au tennis, dansez, faites du vélo, ramez ou faites tout ce qui vous fait bouger de 30 à 60 minutes par jour.

7.

Choisissez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Marchez ou faites du vélo pour travailler plutôt que de conduire. Plus vous bougez, plus vite vous perdrez de la graisse.

8.

Travaillez vos triceps. Asseyez-vous sur une chaise. Placez vos mains sur le devant de la chaise, les doigts face au mur devant vous. Avancez avec vos pieds et abaissez-vous pour que votre poids soit équilibré sur vos bras et vos pieds. Pliez les jambes à 90 degrés. Redressez vos bras pour vous relever. Pliez vos coudes pour vous abaisser. N'utilisez pas vos jambes. Répétez 15 fois.

9.

Travaillez vos biceps. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main. Accrochez vos bras le long de vos côtés avec vos paumes face à vous. Pliez vos coudes et soulevez les haltères à vos épaules. Redressez vos bras et abaissez les haltères. Répétez 12 fois.

Choses nécessaires

Avertissements

  • Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
  • Si vous ressentez de la douleur en faisant de l'exercice, arrêtez.

Références (5)

A propos de l'auteur

Bien que voyageant constamment autour du monde, Julia Williams est basée à Chicago et écrit depuis 2006. Williams est titulaire d'un Bachelor of Science en comptabilité. Elle est également un instructeur de conditionnement physique agréé, spécialisé en Pilates depuis 2003 et a écrit des centaines d'articles sur l'exercice et la santé.

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