Marches inclinées Courir pour perdre du poids rapidement

La course est le meilleur exercice pour la perte de poids rapide, selon les tableaux qui classent les calories brûlées par exercice. La montée des marches est également un excellent moyen de perdre du poids rapidement. Selon le «Guide complet de la marche, de la perte de poids et de la forme physique», marcher sur une pente raide peut brûler 70% de calories de plus que de marcher sur une surface droite. les deux activités pénibles, et vous devriez prendre des précautions avant de le faire non plus.

Fonctionnement

En termes de calories brûlées en une heure, courir des miles de 6 minutes et faire du vélo à plus de 20 mph à égalité pour la première place sur une liste de 158 exercices publiés par "The Harvard Heart Letter". Les deux activités brûlent 1 228 calories par heure chez des personnes de 155 livres. Les km 7 et 8 minutes sont les troisième et quatrième sur la liste, brûlant respectivement 1 078 et 930 calories par heure chez les 155 livres. Les personnes plus lourdes brûlent plus de calories. Même parcourir des miles de 12 minutes consomme plus de calories, soit 596 par heure, qu’environ 120 des 158 activités répertoriées. Courir 5,5 minutes de miles brûle plus de calories, 1 267 par heure, que l'une des 175 activités sur une liste compilée par le ministère de la Santé et des Services à la famille du Wisconsin. Courir 6 minutes, parcourir 6,5 minutes et monter des escaliers font également partie des sept exercices de la liste du Wisconsin qui brûlent plus de 1 000 calories par heure chez les 155 livres.

Marcher vers le haut des inclines

Monter les escaliers et monter une colline brûle moins de calories que de courir. Monter dans les escaliers brûle 563 calories par heure si vous pesez 155 livres, selon le Wisconsin. Le nombre de calories que vous brûlez en montant une colline dépend de la pente de la colline. Mark Fenton, auteur de "The Complete Guide to Walking", estime que les personnes de 155 livres consomment 507 calories par heure lorsqu'elles montent une pente raide, un angle de 20 degrés et brûlent 453 calories par heure lorsqu'elles montent. une inclinaison "visible", une inclinaison à un angle de 10 degrés.

Perdre du poids

Vous perdez 1 livre lorsque vous brûlez 3 500 calories. Par conséquent, les gens de 155 livres qui parcourent quatre minutes par semaine quatre heures par semaine peuvent perdre presque 1 1/2 livres en une semaine et environ 6 livres en un mois. Les mêmes personnes peuvent perdre environ 4 livres et demie en un mois d'exécution de 8 minutes et environ 3 livres en un mois de 12 minutes. Vous brûlerez moins de calories en montant les pentes. Une personne de 155 livres marchant quatre heures par semaine peut perdre environ trois kilos en un mois en montant des escaliers et environ deux kilos et demi en remontant une pente raide.

Avertissements

Vous ne devriez pas commencer à exercer vigoureusement jusqu'à ce qu'un médecin vous donne un examen physique qui comprendra l'écoute de votre cœur, selon le Guide de santé à la maison Manuel The Merck. La course à pied provoque sept fois plus de morts subites que les activités sédentaires, selon le Dr Le programme de Dean Ornish pour l'inversion des maladies du cœur. "En outre, selon le manuel d'information médicale de Merck, environ 60% des personnes qui ont commencé un exercice ont quitté leur emploi au cours des six premières semaines.

Les références

A propos de l'auteur

Jay Schwartz a publié des articles dans le "Chicago Tribune", "USA Today" et de nombreuses autres publications depuis 1983. Il a couvert la santé, la forme physique, la nutrition, les affaires, l'immobilier, le gouvernement, les sports, etc. A Lafayette, Pa. Diplômé d'université, il a également écrit pour plusieurs publications d'entreprise du Fortune 500 et a produit des bulletins d'affaires.

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