10 régimes qui fonctionnent rapidement - YouQueen

Vous vous demandez quel régime choisir? De nos jours, il existe de nombreux régimes spécifiquement conçus pour perdre du poids rapidement et sans le récupérer.

Les régimes accélérés, les régimes à perte rapide, les régimes à perte de poids rapide et les régimes flash ou à prise rapide sont quelques-uns des noms populaires des programmes et des programmes de perte de poids qui vous aideront à perdre du poids rapidement et à long terme. résultats. Mais sont-ils vraiment efficaces?

Et fonctionnent-ils vraiment pour tout le monde?

Assiette blanche avec régime alimentaire composé de tranches de différents fruits et légumes

Pour obtenir des résultats satisfaisants et sans affecter sérieusement votre santé, vous devez suivre un régime alimentaire adapté aux besoins nutritionnels uniques de votre corps. Vous trouverez ci-dessous une liste des régimes les plus populaires qui fonctionnent rapidement et qui aident les gens à perdre du poids. Choisissez celui qui vous convient le mieux.

1. Régime faible en glucides

Jeune femme, manger, fraises

Le régime faible en glucides se concentre sur les aliments à faible teneur en glucides et promet de perdre du poids rapidement.

Ce régime consiste à manger des aliments pauvres en glucides et en graisses, mais riches en minéraux et en vitamines, comme le brocoli, les épinards, les tomates, les herbes, les fraises, la poitrine de poulet, le bar, le lait, etc.

Un régime pauvre en glucides suppose que la consommation excessive d'hydrates de carbone peut provoquer un déséquilibre important des taux d'insuline, ce qui peut entraîner une prise de poids excessive.

Avec cette approche diététique, 10% de votre apport calorique quotidien provient des glucides, 60% des lipides et 30% des protéines. Vous devriez consommer des protéines maigres et des graisses saines mono et poly-insaturées, telles que l'huile d'olive, l'huile de lin, l'huile de poisson, les noix, les graines et le beurre d'arachide.

Il existe cependant de nombreux types de régimes à faible teneur en glucides, chacun permettant différents types et quantités de glucides. En général, ils limitent tous les aliments similaires tels que les céréales (farine, pâtes et pain), les haricots, certains fruits et les légumes féculents.

2. Zone Diet

Le régime de zone promet de perdre 1 à 2 étangs par semaine. Il agit en équilibrant l'apport quotidien en glucides, en lipides et en protéines et considère le contrôle des portions comme l'une des clés les plus importantes pour perdre du poids.

Ce type de régime se concentre sur le maintien de votre taux d'insuline stable ou "dans la zone", c'est-à-dire pas trop élevé et pas trop bas, ce qui vous permet de perdre du poids et de garder votre énergie élevée.

Le régime Zone consiste à consommer 40% de glucides, 30% de matières grasses et 30% de protéines. Un calculateur de zone est utilisé pour déterminer la quantité exacte de glucides, de lipides et de protéines que vous pouvez consommer en 24 heures.

En ce qui concerne le contrôle des portions, "les seuls outils de mesure dont vous avez besoin sont vos mains et vos yeux", explique Barry Sears, créateur du régime de Zone. Au début, vous utiliserez peut-être une balance de cuisine, mais vous devriez vous habituer à estimer et à «surveiller» la taille des portions par vous-même.

L'apport quotidien recommandé en calories du régime Zone est de 1200 calories pour les femmes et de 1500 calories pour les hommes.

3. Régime volumétrique

Femme souriante et raisin vert

Ce régime se concentre sur la satiété ou sur la sensation de plénitude et de satisfaction après avoir fini de manger.

Il est basé sur la consommation d'aliments à faible densité, pauvres en calories mais volumineux. Ces aliments peuvent remplir votre estomac et vous faire sentir plus vite et plus longtemps.

Le régime Volumetrics agit en réalité sur la réduction de l'apport énergétique sans réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Les aliments à forte teneur en eau, tels que les pastèques ou les raisins, favorisent une sensation de satisfaction et de satiété, même avec un faible nombre de calories par bouchée, et vous permettent de manger de plus grandes portions. Ils vous aident à contenir votre faim.

Les aliments riches en énergie contiennent beaucoup de calories et sont pauvres en fibres et en eau. Ils prennent relativement peu d'espace dans l'estomac et ne créent pas de sensation de satiété avant d'avoir trop mangé.

Selon le Volumetrics Eating Plan, les aliments sont divisés en 4 catégories:

  • Catégorie 1 (aliments très pauvres en énergie):

La plupart des aliments riches en eau et en fibres, tels que les fruits frais et les légumes non féculents, les produits laitiers sans matières grasses et les soupes à base de bouillon;

  • Catégorie 2 (aliments à faible teneur énergétique):

Fruits et légumes féculents, céréales, pâtes alimentaires, riz, haricots, céréales pour petit-déjeuner, poisson, viande faible en gras, légumineuses et plats à faible teneur en matières grasses;

  • Catégorie 3 (aliments à densité énergétique moyenne):

Viande, fromage, pizza, frites, vinaigrette, pain, bretzels, glaces et gâteaux;

  • Catégorie 4 (aliments à haute teneur énergétique):

Crackers, chips, bonbons au chocolat, biscuits, noix, beurre et huile;

Pour perdre du poids, vous devez vous en tenir aux deux premières catégories, réduire la taille des portions dans la catégorie 3 et maintenir les aliments de catégorie 4 au minimum.

4. South Beach Diet

Le South Beach Diet prétend que vous pouvez perdre 8 à 13 livres au cours des deux premières semaines, puis continuer à perdre 1 à 2 livres par semaine. Le nombre de livres que vous perdez dépendra de votre poids de départ.

Ce régime vous permet de choisir parmi une grande variété de produits et cela ne comprend pas le comptage des calories, des grammes de gras, des glucides ou la mesure des portions. Il comprend trois repas par jour, deux collations et un dessert riche en protéines.

Le South Beach Diet se concentre sur le remplacement des mauvais glucides et des mauvaises graisses par de bons glucides et de bonnes graisses. Manger ces aliments avec modération vous aidera à perdre du poids et vous empêchera de le reprendre.

Le programme de régime comprend trois phases. Dans la première phase, les glucides sont presque complètement éliminés. Au cours de la seconde phase, ils sont augmentés à 27%, tandis que la troisième phase augmente la consommation de glucides à 28% de votre apport calorique quotidien total. Pour maintenir votre poids, vous devez suivre le plan de la troisième phase pour le reste de votre vie.

5. Régime Atkins

Femme, tenue, fromage

Selon le régime alimentaire Atkins, vous pouvez perdre jusqu'à 15 livres en deux semaines.

Ce régime restreint les glucides tels que le pain, les pommes de terre, le riz, le chocolat, les frites, les céréales et le sucre et permet de consommer des aliments riches en protéines (viande, volaille, poisson et œufs) et riches en matières grasses (crème, beurre, fromage).

"Lorsque les graisses sont utilisées comme carburant, comme c'est le cas avec un régime pauvre en glucides, elles sont mobilisées. Il ne s'accumule pas, donc le poids et la chute du cholestérol », explique Atkins.

Le régime Atkins comprend 4 phases: la phase d'induction, la phase de perte de poids en cours, la phase de pré-maintenance et la phase de maintenance à vie.

Dans la première phase, vous ne pouvez consommer que 20 grammes de glucides par jour, dont 12 à 15 doivent provenir de légumes riches en fibres. Dans la deuxième phase, les glucides sont progressivement augmentés à 35 grammes par jour, tandis que dans la troisième phase, vous pouvez augmenter votre consommation de glucides de 10 grammes par semaine, tant que vous continuez à maintenir votre poids. La quatrième phase ou la phase d'entretien vous permet de manger plus d'aliments que dans les trois premières phases, tout en limitant la quantité de glucides.

Les boissons alcoolisées sont strictement interdites lors de la phase d'induction. Des quantités modérées d'alcool ne sont autorisées que pendant la phase d'entretien.

6. Régime de soupe aux choux

Le régime de la soupe au chou peut être considéré comme un régime à la mode car il consiste à consommer une soupe au chou pendant une semaine entière. C'est certainement un régime qui fonctionne rapidement.

Il ne dure que sept jours et il est extrêmement faible en calories et riche en fibres. Les adeptes de ce régime affirment qu'ils peuvent perdre jusqu'à 10 kilos en une semaine seulement et qu'aucun exercice n'est requis.

Ce programme de régime implique l'ajout de certains aliments chaque jour.

1. Le premier jour, vous pouvez consommer tous les fruits, sauf les bananes;

2. Le deuxième jour, vous êtes autorisé à manger des légumes crus ou cuits de votre choix.

3. Le troisième jour, vous pouvez manger tous les fruits et légumes que vous voulez, à l'exclusion des bananes et des pommes de terre;

4. Le quatrième jour, vous pouvez manger jusqu'à 8 bananes;

5. Le cinquième jour, vous pouvez coupler la soupe aux choux avec du bœuf et des tomates.

6. Le sixième jour, vous êtes autorisé à inclure du bœuf et des légumes, mais pas de pommes de terre;

7. Le dernier jour, vous pouvez manger votre soupe aux choux avec du riz, des jus de fruits et des légumes;

7. Le régime de pamplemousse

Belle brune regardant pamplemousse

Le régime de pamplemousse est l'un des meilleurs régimes pour perdre du poids rapidement. Il promet de perdre 10 livres en moins de 2 semaines.

Ce régime est faible en calories et pauvre en graisses et il vous faut couper les glucides. Vous n'êtes pas autorisé à manger des fruits sucrés, pommes de terre, oignons blancs, céleri, céréales, pois, maïs ou autres légumes féculents, céréales et céréales, pâtes, croustilles, croustilles de maïs, céleri, vinaigrette faible en gras, beurre de cacahuète, confiture. ou bretzels.

Vous êtes autorisé à consommer des oignons rouges, du brocoli, des poivrons, des radis, des carottes, des épinards, de la laitue, des concombres, des tomates, du chou, des haricots verts, du poisson, des viandes maigres, du poulet, du lard , salade de chou, courge, oeufs, vinaigrette ordinaire, noix séchées et hot-dogs.

Les combinaisons alimentaires jouent un rôle important dans ce régime. Les créateurs de régime affirment que la bonne combinaison d'aliments recommandés peut aider à brûler les excès de graisse rapidement et sans trop d'effort. En plus de cela, vous ne devriez jamais manger entre les repas. Le but est de manger jusqu'à ce que vous soyez parfaitement rassasié ou satisfait, car cela vous évitera d'avoir faim plus tard dans la journée.

Pendant ce régime, du jus de pamplemousse ou de pamplemousse est consommé à chaque repas. Le pamplemousse est nécessaire car il contient une enzyme qui brûle les graisses et aide le corps à utiliser les graisses pour produire de l’énergie. C'est pourquoi ce régime permet certains des aliments riches en matières grasses et en protéines.

Pour de meilleurs résultats, le régime de pamplemousse doit être suivi pendant 12 jours. Si vous souhaitez continuer, vous devez attendre 2 jours avant de recommencer.

8. Le régime de 3 jours

Le régime de 3 jours, également appelé régime cardiaque, est destiné à une perte de poids rapide. Il est souvent utilisé dans les hôpitaux pour les patients cardiaques qui doivent perdre beaucoup de poids avant de subir une opération cardiaque.

Les partisans de ce régime affirment que vous pouvez perdre 10 livres en trois jours et que vous pouvez perdre 40 livres en un mois.

Étant extrêmement faible en calories, il est malsain de suivre ce régime pendant plus de 3 jours. Après la période de 3 jours, vous devriez retourner à votre alimentation habituelle pendant environ quatre à cinq jours. Alors seulement, vous pouvez répéter ce régime.

Ce régime consiste à manger des portions modérées de thon, de viande maigre, de pamplemousse, de pain grillé, d’œufs et de légumes. Les portions doivent être consommées exactement comme spécifié dans le plan de régime. Seuls le sel, le poivre et le ketchup peuvent être utilisés pour assaisonner les aliments et aucun sucre n'est autorisé. Les personnes à la diète sont encouragées à boire 8 verres d'eau par jour.

Le plan de repas 3 jours:

Jour 1

Déjeuner:

  • Café noir ou thé, avec 1-2 paquets Sweet & Low ou Equal
  • ½ pamplemousse ou jus
  • 1 morceau de pain grillé avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide

Le déjeuner:

  • ½ tasse de thon
  • 1 pièce de pain grillé
  • Café noir ou thé, avec 1-2 paquets Sweet & Low ou Equal

Dîner:

  • 3 onces de viande maigre ou de poulet
  • 1 tasse de haricots verts
  • 1 tasse de carottes
  • 1 pomme
  • 1 tasse de glace à la vanille régulière

Jour 2

Déjeuner:

  • Café noir ou thé, avec 1-2 paquets Sweet & Low ou Equal
  • 1 oeuf
  • ½ banane
  • 1 pièce de pain grillé

Le déjeuner:

  • 1 tasse de fromage cottage ou de thon
  • 8 biscuits salés réguliers ou 1 pièce de pain grillé

Dîner:

  • 2 frites de boeuf
  • 1 tasse de brocoli ou de chou
  • ½ tasse de carottes
  • ½ banane
  • ½ tasse de glace à la vanille ordinaire

Jour 3

Déjeuner:

  • Café noir ou thé, avec 1-2 paquets Sweet & Low ou Equal
  • 5 biscuits salés réguliers
  • 1 once de fromage cheddar
  • 1 pomme

Le déjeuner:

  • Café noir ou thé, avec 1-2 paquets Sweet & Low ou Equal
  • 1 oeuf à la coque
  • 1 pièce de pain grillé

Dîner:

  • 1 tasse de thon
  • 1 tasse de carottes
  • 1 tasse de chou-fleur
  • 1 tasse de melon
  • ½ tasse de glace à la vanille ordinaire

9. Scarsdale Medical Diet

Fille mangeant une salade de légumes frais

Le régime Scarsdale est un excellent moyen de perdre du poids sans avoir faim. Le régime est strict, mais il ne nécessite pas de compter les calories, de peser ou de mesurer la taille des portions. Il ne doit pas être suivi pendant plus de deux semaines d'affilée, mais les promoteurs de ce régime affirment que pendant cette période, vous pouvez perdre de 7 à 15 livres.

Le régime Scarsdale est basé sur la consommation de protéines maigres et d'aliments à faible teneur en glucides tels que les fruits frais, les légumes, les salades et les viandes maigres. Le petit-déjeuner se compose généralement de café, de thé, d'un demi-pamplemousse et d'une tranche de pain protéiné.

Après 14 jours de suivi du plan Scarsdale Medical Diet (SMD), les personnes à la diète devraient passer à la phase "Garder la taille" pour les 2 prochaines semaines. Pendant cette période, vous pouvez planifier vos propres menus. Un apport calorique légèrement supérieur est autorisé et quelques aliments supplémentaires sont autorisés.

Vous pouvez continuer à répéter le cycle SMD et conserver les trims jusqu'à ce que vous atteigniez les résultats souhaités.

Le régime alimentaire Scarsdale permet un apport calorique quotidien de 850 à 1 000 calories pendant le SMD, et entre 1 000 et 1 200 au cours de la phase de maintien du niveau.

Dans ce régime, vous devez manger exactement ce qui est spécifié pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et éviter d'utiliser de l'huile, de la mayonnaise ou d'autres vinaigrettes riches pour assaisonner vos salades. L'alcool est absolument interdit.

10. Régime Ventre Plat

Le Flat Belly Diet promet de vous aider à perdre jusqu'à 15 kilos en 32 jours et à perdre définitivement la graisse du ventre. Il se concentre sur la réduction des graisses malsaines situées au fond de votre abdomen.

Ce régime consiste à consommer des acides gras monoinsaturés (AGMI) à chaque repas afin d'éliminer la graisse abdominale, favoriser la satiété et la satiété et éviter les excès alimentaires. Les AGMI se trouvent dans les aliments comme les olives, les noix, les avocats, le chocolat noir, les graines, le soja, le lin et les huiles d'olive et de tournesol.

Le régime au ventre plat comprend deux parties: une période de démarrage anti-ballonnement de quatre jours et un régime alimentaire de quatre semaines.

La période de démarrage anti-ballonnement de quatre jours est conçue pour réduire les ballonnements et vous faire perdre du poids presque immédiatement. Cette phase ne permet que 1200 calories par jour et interdit le sel, les aliments transformés, les aliments riches en glucides et les aliments produisant des gaz tels que le chou, les oignons et les légumineuses. Il ne permet pas le café, le thé, les alcools de sucre et les boissons gazeuses, mais il encourage les personnes à la diète à boire deux litres d'eau «sassy» (un mélange d'épices, d'herbes, de concombre et de citron).

Le régime alimentaire de quatre semaines consiste à consommer quatre repas de 400 calories toutes les quatre heures, chacun contenant des composants de MUFA. Au cours de cette étape, les personnes au régime reçoivent une liste de 28 petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations interchangeables, ainsi que des portions et des calories. Il y a quatre-vingts recettes et elles contiennent toutes des informations nutritionnelles complètes comme les calories totales, les protéines, les glucides, les lipides totaux, les graisses saturées, le cholestérol, le sodium et les fibres. Les ingrédients clés sont le poisson, les légumes, les légumineuses, les fruits, les grains entiers et l'huile d'olive.

Pour garder votre corps en bonne santé et en bonne forme, veuillez consulter votre médecin avant d'entreprendre l'un des régimes ci-dessus et rappelez-vous que la dépravation des aliments peut avoir des effets physiques et psychologiques dangereux. Choisissez une alimentation saine qui satisfera les besoins nutritionnels de votre corps et fera autant d'exercice que possible.

Si vous avez d'autres bons régimes à suggérer, veuillez laisser un commentaire ci-dessous et n'oubliez pas de partager cet article avec d'autres personnes à la recherche de régimes amaigrissants efficaces.

Avertissement:

Cet article est à titre informatif seulement et ne tente en aucun cas de remplacer les conseils offerts par un expert en la matière.

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10 régimes qui fonctionnent rapidement - YouQueen

\r Par

La promesse

Le plan qui a fonctionné pour Oprah pourrait-il fonctionner pour vous? Le meilleur régime de vie vient de physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel certifié Bob Greene, qui a travaillé en étroite collaboration avec Oprah Winfrey pendant des années.

Même si "régime" est dans le titre, ce n'est pas le genre de régime que vous sautez sur quelques jours pour une perte de poids rapide. Au lieu de cela, il a la force de rester: C'est une façon de manger, et de vivre, qui vous aide à changer graduellement vos habitudes alimentaires afin qu'ils restent avec vous pour de bon.

Vous passerez par trois phases:

  1. \r Baby Steps (au moins 4 semaines): Préparez votre corps à perdre du poids en étant plus actif, en stimulant votre métabolisme, en vous débarrassant de six «aliments problématiques» et en augmentant le nombre de calories que vous brûlez.
  2. \r Déménagement (au moins 4 semaines): Gardez les calories sous contrôle en augmentant votre niveau d'activité d'au moins un niveau, en comprenant les raisons émotionnelles de la faim, en introduisant des calories et en contrôlant les portions.
  3. \r Votre meilleure vie (en cours): Ajoutez encore plus d'activité; réduire les gras saturés, le sodium et le sucre ajouté; éliminer les gras trans; et inclure des aliments sains.

Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas

Vous prendrez trois repas et au moins une collation par jour, prendre des suppléments et boire beaucoup d'eau.

\r Phase 1: Dites oui à un petit-déjeuner riche en fibres et en calcium tous les jours, des collations saines de 100 à 200 calories, ne pas manger pendant au moins 2 heures avant le coucher et beaucoup d'eau. Dites non à six aliments problématiques: l'alcool, les boissons gazeuses, les gras trans, les aliments frits, le pain blanc et le lait entier et le yogourt.

\r Phase 2: Cette phase consiste à contrôler vos portions. Vous mangerez les mêmes types de nourriture que dans la phase 1, mais vous ajouterez «calories de tout va,» avec le montant en fonction de votre niveau d'activité. En bref, vous devez les gagner en étant actif.

\r Phase 3: Vous gardez toujours des portions sous contrôle et vous vous dirigez vers des aliments nutritifs (protéines plus maigres, fruits, grains entiers, légumes colorés). Vous allez également vous concentrer sur la qualité de votre alimentation. Tout ce que vous mangez doit offrir un bon goût, des vitamines, des minéraux et des nutriments dont vous avez besoin pour être satisfait et rester en bonne santé.

Le régime Best Life ne permet pas d’alcool en phase 1, mais l’autorise avec modération aux phases 2 et 3 dans le cadre de votre «apport en calories».

Niveau d'effort: moyen

\r Limitations: Dans la phase 1, vous ne pouvez pas avoir d'alcool, de soda, de gras trans, d'aliments frits, de pain blanc ou de lait entier et de yogourt. Au cours des phases 2 et 3, vous pouvez utiliser certains de ces aliments comme «toutes vos calories perdues».

\r Cuisiner et faire les courses: Vous cuisinerez ou mangerez comme d'habitude, tant que vous respectez les directives Best Life et ajoutez les vitamines et les suppléments suggérés par Greene.

\r Aliments ou repas emballés? Non.

\r Réunions en personne? Non.

\r \r Exercice: requis Vous ferez du cardio et de la musculation, en l'augmentant à chaque phase du régime. Cela prendra du temps, allant de 90 minutes par semaine à 6 heures par semaine ou plus.

Est-ce que cela permet des restrictions alimentaires ou des préférences?

\r Végétariens et végétaliens: Vous pouvez facilement ajuster ce régime pour le faire fonctionner pour vous.

\r Faible teneur en sel: Le plan élimine progressivement les aliments riches en sodium. Mais si vous surveillez de près votre taux de sodium, vérifiez les étiquettes des aliments. La même chose vaut pour la graisse.

\r Sans gluten: Ce régime n'évite pas spécifiquement le gluten, vérifiez donc attentivement les étiquettes des aliments. Le site Web de la vie Best dit que vous pouvez définir les préférences de régime et ajouter des aliments personnalisés lors du choix d'un plan de repas.

Ce qu'il faut savoir

\r Coût: Aucun à part vos courses.

\r Support: Vous pouvez rejoindre la communauté en ligne de The Best Life pour 9,95 $ par mois ou 69,95 $ par année. Il y a un essai gratuit de 30 jours si vous voulez l'essayer en premier.

Ce que dit le Dr Melinda Ratini:

\r Est-ce que ça marche?\r

En mettant l'accent sur la nutrition et l'exercice, The Best Life Diet peut vous aider à atteindre un poids santé. Ce n'est pas un régime à la mode; C'est une approche holistique pour créer un style de vie sain.

La recherche sur les régimes similaires qui mettent l'accent sur les fruits, les légumes et les protéines maigres tout en réduisant les graisses, le sucre et les aliments frits ont été montrés comme un moyen efficace de perdre du poids et d'aider à prévenir certaines maladies chroniques.

Parce que ce plan peut signifier de grands changements, vous devrez être motivé pour le long terme.

\r Est-ce bon pour certaines conditions?\r

Des régimes comme celui-ci qui vous aident à atteindre et à maintenir un poids santé peuvent aider à prévenir et à traiter le diabète et les maladies cardiaques.

Couper les aliments frits et les produits laitiers riches en matières grasses aidera également à faire baisser votre taux de cholestérol et à combattre les maladies cardiaques.

Si vous souffrez d'hypertension, l'accent mis par le médecin sur les aliments à faible teneur en sel peut être ce que le médecin vous a prescrit. Mais si vous suivez un régime pauvre en sel, vous devrez lire les étiquettes pour être sûr de rester dans vos limites.

\r Le dernier mot\r

Le Best Life Diet appelle à cuisiner et à manger une grande variété d'aliments savoureux. Vous pourrez même vous faire plaisir avec ce plan.

Manger dehors peut être un défi. Prévoyez de vous familiariser avec le marché des fermiers et votre propre cuisine pour tirer le meilleur parti de ce régime.

Vous n'aurez pas à acheter d'aliments prédéfinis, mais vous devrez prendre des suppléments tels que des multivitamines, des oméga-3 et du calcium si vous n'en consommez pas suffisamment.

Si vous avez un problème de santé ou prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout supplément, surtout si vous prenez des anticoagulants.

L'achat du livre est la seule dépense à moins que vous optiez pour le support en ligne.

Ce que vous devrez investir, c'est du temps et de l'énergie si vous voulez réussir avec le régime Best Life. Il commence avec une quantité modérée d'exercice et travaille jusqu'à près d'une heure sur la plupart des jours.

Vérifiez d'abord avec votre médecin si vous n'avez pas été actif ou avez des conditions médicales.

Sources

SOURCES:

Greene, Bob. Le meilleur régime de vie, Simon & Schuster, 2009.

TheBestLife.com.

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