Combien de calories devrais-je manger pour perdre du poids?

La calculatrice de calories vous permet de calculer combien de calories vous devriez manger par jour afin de perdre une certaine quantité de poids à une certaine date.

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Niveau d'activité:

  • Très léger: (la plus grande partie de la journée assis au travail ou à la maison, une petite marche lente, quelques tâches ménagères debout et légères)
  • Légère: (principalement sédentaire, debout ou en marchant lentement, mais incluant environ 2 heures par jour d'activité supplémentaire - par exemple, jardinage, tâches ménagères lourdes, marche rapide)
  • Modéré: (une certaine marche professionnelle plutôt qu'un simple travail sédentaire, plus un peu d'exercice supplémentaire vigoureux, par exemple la danse, la natation)
  • Heavy: (niveau d'activité élevé, tant au travail que pendant les loisirs)

Calories pour perdre le calculateur de poids

La calculatrice de calories est très utile pour la gestion du poids car elle affiche combien de calories sont nécessaires au cours de la période de temps spécifiée. Il garde la trace de votre perte de poids et des calories requises. Moins vous pesez, moins vous aurez besoin de calories pour continuer à perdre du poids. Cela se reflète dans la calculatrice avec l'apport calorique correspondant sur une base hebdomadaire.

Par exemple: En supposant que vous êtes une femme, 5 '5 ", 170lbs au début du mois d’août et que vous voulez être à 150lbs à Noël, vous devez spécifier que vous voulez perdre 20lbs en 5 mois. base de semaine en semaine pour atteindre votre objectif de poids.

NB: Toutes les valeurs négatives (-ve) sont indiquées en rouge, c'est-à-dire qu'il est impossible de perdre 50 livres en 1 semaine. Les valeurs en jaune indiquent un apport calorique très faible. En règle générale, vous ne devriez pas manger moins de 1200 calories pour les femmes et 1600 calories pour les hommes.

3 façons de réduire les calories

1. Exercice

Participer à des exercices réguliers est très important. Il vous maintient en forme et brûle les calories excédentaires, réduisant ainsi votre apport calorique global. Il peut aussi être tout aussi bénéfique d'incorporer des exercices accessoires tout au long de la journée.

Changez vos habitudes quotidiennes

Ceci est un excellent moyen de compenser certaines des calories que vous prenez grâce à votre régime alimentaire:

  • Choisissez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
  • Descendez du bus, du tram ou du métro et arrêtez-vous plus tôt et marchez jusqu'à votre destination.
  • Garez votre voiture au fond du parking lorsque vous faites vos courses hebdomadaires.
  • Marchez jusqu'au magasin du coin pour trouver du lait et du pain plutôt que de conduire.
  • Rendez-vous au bureau suivant pour parler avec des collègues en personne plutôt que d'envoyer un courriel.

Entraînements ciblés intenses

Choisissez 3-4 entraînements ciblés intenses par semaine. Quelques bons choix incluent la natation, le circuit, le cyclisme, la course et l'entraînement de poids.

Une autre façon d'inclure des exercices de brûlure à haute intensité et à haute teneur en calories dans votre semaine est de se joindre à un sport d'équipe qui comprend la compétition ainsi que l'entraînement hebdomadaire.

Enfin, il est important de rester motivé. Réduire votre apport calorique est difficile. Prenez le temps de regarder votre motivation. En écrivant votre motivation et vos objectifs, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à vos calories et de perdre du poids.

Perdre du poids consiste à couper vos calories globales. Le moyen le plus rapide de réduire l'apport en calories consiste à combiner régime et exercice.

Il y a deux facteurs importants dans la réduction des calories par l'alimentation.

2. Changez votre régime

Changer votre régime alimentaire est de loin le moyen le plus efficace de perdre du poids. Examinez votre régime alimentaire actuel et optez pour un changement vers des aliments sains et nourrissants. Les aliments sains et nourrissants vous gardent plus longtemps et signifient que vous réduisez la quantité de nourriture et de calories que vous mangez.

Votre régime alimentaire devrait inclure des glucides complexes tels que la farine d'avoine naturelle, les patates douces et le riz brun.

Les légumes et les salades devraient représenter une grande partie de votre alimentation (légumes, brocolis, épinards, haricots verts, chou, chou-fleur, laitue, radis, asperges, etc.).

Votre source de protéines maigres devrait provenir des blancs d'œufs, du poulet, de la dinde, de la viande rouge maigre et du poisson (saumon, thon, etc.). Les protéines maigres doivent être consommées à chaque repas.

Ces options devraient vous permettre de rester rassasié et d’éviter les excès alimentaires entraînant un apport calorique élevé et un gain de poids.

Essayez d'éviter gras, frit et des aliments riches en sucre. Ce sont des aliments riches en calories sans aucune valeur nutritive. Ils augmenteront votre apport calorique sans satisfaire votre faim.

3. Réduisez vos portions

Souvent, la taille de nos portions est beaucoup plus grande que nécessaire. Vous devriez servir les repas en utilisant une assiette plus petite. S'il y a plus de nourriture que nécessaire, rangez-le pour un autre repas. Il est beaucoup plus difficile d’avoir une autre portion si vos restes ont été distribués pour un autre repas.

Mange doucement. Il faut un certain temps pour que votre corps enregistre que vous êtes plein. Si vous mangez rapidement, vous mangerez trop de nourriture et finirez par manger plus de calories que vous en avez besoin.

Ne mangez pas si vous n'avez pas faim et choisissez des aliments qui vous gardent plus longtemps.

En buvant un litre d'eau avant un repas, vous vous sentirez plus rassasié et moins susceptible de trop manger.

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