Pourquoi mon estomac devient-il plus gros?

Vous ne voulez pas regarder en bas et voir votre estomac grossir, mais parfois, cela arrive. Au fur et à mesure que la vie devient trépidante, une alimentation saine et un mode de vie sain commencent à prendre leur place et le nombre de personnes sur la balance grimpe. Il existe de nombreuses raisons de prendre du poids - mauvaise alimentation, augmentation du niveau de stress, vieillissement, manque d'exercice ou de sommeil - ou une combinaison de problèmes. Les bonnes nouvelles sont que la plupart de ces facteurs sont sous votre contrôle, et vous pouvez perdre la graisse d'estomac avec quelques changements de style de vie.

Vidéo du jour

Si vous avez subsisté sur les aliments transformés, le sucre et les glucides, votre estomac peut devenir plus gros en raison des déséquilibres de sucre dans le sang. Le sucre et les hydrates de carbone raffinés provoquent des pics rapides - et ensuite des baisses spectaculaires - de votre glycémie. Au fur et à mesure que votre taux de sucre dans le sang augmente, votre insuline, l'hormone qui transforme l'excès de sucre dans le sang en graisse, augmente également. Les niveaux élevés d'insuline signalent à votre corps de stocker les graisses, en particulier autour de la section médiane.

Vous pouvez maintenir votre taux d'insuline et de sucre dans le sang stable en mangeant des fruits, des légumes, des protéines maigres et des graisses saines. Il est également important de manger régulièrement des repas équilibrés tout au long de la journée. Remplacer les boissons sucrées comme le soda et le jus de fruits avec de l'eau. Vous pouvez rendre l'eau plus intéressante en l'infusant de fruits frais, de concombre ou de feuilles de menthe. Coller des légumes coupés ou des noix non salées, au lieu de barres énergétiques, de croustilles ou de craquelins. Mangez des protéines à chaque repas. Essayez les œufs pour le petit-déjeuner, les tranches de dinde ou le thon pour le déjeuner et le poulet ou le saumon pour le dîner.

À mesure que vous devenez plus connecté grâce à la technologie, le temps que vous passez à bouger diminue considérablement. Si vous vivez une vie sédentaire, vous remarquerez peut-être que votre estomac commence à grossir. Bloquer un certain temps pour faire de l'exercice 30 à 60 minutes chaque jour est un bon début, mais vous devriez aussi viser à être plus actif en général. Engagez-vous dans un passe-temps actif, comme le sport, la natation ou la randonnée, au lieu de passer tout votre temps libre à regarder la télévision ou à vous asseoir. Seulement 30 minutes de randonnée ou de natation peuvent brûler de 180 à 266 calories, selon votre poids. Jouez au soccer pendant 30 minutes, et vous risquez de brûler de 210 à 311 calories. Une telle activité quotidienne peut brûler suffisamment de calories pour vous aider à perdre une demi-livre par semaine.

Si vous suivez un régime alimentaire sain et que vous faites de l'exercice régulièrement, mais que vous remarquez que votre estomac grossit ou que vous avez de la difficulté à perdre entre 5 et 10 livres, le stress peut être en cause. Lorsque vous êtes stressé - que ce soit par le travail, trop d'exercice ou simplement émotionnel - vos glandes surrénales libèrent une hormone de stress appelée cortisol. Lorsque vous êtes chroniquement stressé et que le cortisol reste élevé, il commence à interférer avec la signalisation hormonale dans votre corps. Cortisol peut tirer les triglycérides de stockage et les transporter vers les cellules graisseuses situées au plus profond de votre abdomen - également appelé graisse viscérale. Des niveaux accrus de cortisol peuvent également provoquer une augmentation de votre appétit et de vos envies de malbouffe à haute teneur en calories. En conséquence, si vous souffrez de stress chronique, vous pouvez manger plus que vous ne le feriez si vous étiez détendu.

Si vous croyez que le stress peut être la cause de votre estomac en croissance, commencez par incorporer des activités de réduction du stress dans votre journée. Le yoga, la méditation et la respiration profonde sont trois moyens bien connus de combattre le stress. Vous pouvez également essayer de tenir un journal, dessiner ou lire un livre.

Se réveiller fatigué et grincheux n'est pas la seule conséquence de ne pas dormir suffisamment. La privation de sommeil affecte votre santé de manière importante. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, la ghréline et la leptine - les hormones de la faim - deviennent déséquilibrées. La quantité de ghréline circulante, l'hormone qui vous indique que vous avez faim, augmente, et la quantité de leptine, l'hormone qui signale la plénitude, diminue. En conséquence, vous pouvez penser que vous avez faim quand vous ne l'êtes pas.

La privation de sommeil vous oblige également à consommer de la malbouffe, ce qui peut entraîner une suralimentation. Si vous remarquez que votre estomac commence à se développer, jetez un œil à vos habitudes de sommeil. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent que tous les adultes dorment de 7 à 8 heures par nuit.

Au fur et à mesure que vous approchez du moyen-âge, votre proportion de graisse corporelle par rapport au poids corporel tend à augmenter. L'effet se produit plus souvent chez les femmes que chez les hommes, mais dans les deux sexes, ce poids supplémentaire a tendance à apparaître autour de la section médiane. Bien que vous ne puissiez pas ralentir le processus de vieillissement, vous pouvez suivre un régime alimentaire sain et faire de l'exercice, réduire le stress et dormir suffisamment, ce qui peut vous aider à réduire la graisse de votre estomac.

LiveStrong Calorie Tracker

Perdre du poids. Se sentir bien! Changez votre vie avec MyPlate by LIVEFORT.COM

4.7
Note utilisateur: 25
5
14
4
3
3
3
2
1
1
0