Que se passe-t-il lorsque votre graisse corporelle diminue?

Bien qu’il soit plus fréquent aux États-Unis d’avoir trop de graisse corporelle qu’en quantité insuffisante, assurez-vous de ne pas aller trop loin dans vos efforts de perte de poids. Si votre masse graisseuse tombe trop bas, cela peut avoir des conséquences sur la santé, tout comme lorsque votre masse graisseuse est trop élevée. Pour obtenir une évaluation plus personnalisée de votre état de santé actuel, consultez votre médecin si vous craignez que vous soyez trop mince.

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Vous devez avoir au moins une certaine quantité de graisse dans votre corps pour une bonne santé, qui varie en fonction de votre sexe. Si vous êtes une femme, vous avez besoin d'au moins 10 à 13% de graisse corporelle. Certains athlètes ont des pourcentages de graisse corporelle compris entre 14 et 20% et 21 à 24% sont fréquents chez les personnes en forme. La femme moyenne a cependant entre 25 et 31%. Plus que cela est considéré comme trop élevé.

Pour les hommes, les taux de graisse essentiels se situent entre 2 et 5%, les hommes ayant souvent des niveaux de 6 à 13%. Un homme en forme peut avoir un pourcentage de graisse corporelle compris entre 14 et 17%, tandis que l’homme moyen a un taux de graisse compris entre 18 et 24%. Avoir plus que cela peut avoir des effets néfastes sur la santé et n'est pas recommandé.

Pour maintenir un pourcentage de graisse corporelle très faible, vous ne pouvez généralement pas manger beaucoup de graisse. Cela pourrait entraîner des carences en vitamines liposolubles - A, D, E et K - car elles ne peuvent être absorbées par votre corps qu'en présence de graisse. Une carence en vitamine A peut interférer avec votre vision ou rendre votre peau très sèche. Elle peut également diminuer la fonction immunitaire et rendre la maladie plus probable. Si vous ne prenez pas suffisamment de vitamine D, vos os s'affaiblissent et un apport insuffisant en vitamine K peut empêcher votre sang de se coaguler correctement.

La graisse corporelle est importante pour une grande variété de fonctions corporelles. Avoir trop peu de graisse corporelle peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de problèmes gastro-intestinaux et de dommages au système nerveux. De plus, ajoute l'Université de Pennsylvanie, vous courez le risque de rétrécissement d'un organe. Comme un pourcentage de graisse corporelle très faible peut affecter votre système immunitaire, vous risquez également de souffrir de maladies infectieuses. Des réserves de graisse limitées peuvent affecter la capacité de votre organisme à utiliser l'insuline, ce qui vous rend plus susceptible de développer un diabète.

Si vous êtes une femme avec un faible pourcentage de graisse corporelle, vous ne pourrez peut-être pas tomber enceinte, même si vous avez plus que la quantité de graisse considérée comme essentielle. Vous pourriez avoir besoin de 22% de graisse corporelle pour avoir des cycles menstruels réguliers et devenir enceintes. Si votre graisse corporelle diminue trop pendant que vous êtes enceinte, vous risquez de ne pas pouvoir continuer la grossesse.

Être extrêmement mince peut également causer des problèmes avec votre métabolisme, diminuer votre fonction cérébrale et causer de la fatigue. La graisse corporelle vous aide à rester au chaud quand il fait froid et sans graisse pour la retenir, votre peau peut s'affaisser et commencer à paraître ridée, ce qui vous fait paraître plus vieux que vous. Si vous n'avez pas beaucoup de graisse et que vous ne consommez pas suffisamment de calories, votre corps commencera à décomposer le muscle pour obtenir de l'énergie, ce qui vous affaiblira. En fin de compte, si vous ne commencez pas à manger et à boire plus pour augmenter votre taux de graisse corporelle, vous risquez de devenir trop déshydraté ou de mourir de faim, bien que la famine soit rare aux États-Unis.

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Que se passe-t-il lorsque votre graisse corporelle diminue?

Le pourcentage de graisse corporelle gagne heureusement plus de popularité en tant que marqueur efficace de la santé et de la condition physique globales au lieu de l'indice d'IMC.

Bien que j'aie beaucoup écrit sur le pourcentage de graisse corporelle dans de nombreux articles, y compris le pourcentage idéal de graisse corporelle, 5 façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle et la formule idéale de poids corporel, j'espère que cet article aidera à relier tout en créant Représentations visuelles de la quantité de graisse corporelle donnée pour les hommes et les femmes.

J'ai cherché des milliers d'images afin de créer cet article. La plupart des images que j'ai achetées sur des sites Web de photos, mais d'autres sont dans le domaine public (du moins, j'espère). Si l'une de ces images est protégée par des droits d'auteur, faites-le moi savoir et j'énumérerai les attributions appropriées ou remplacerez-les si besoin est.

Principes fondamentaux du pourcentage de graisse corporelle

Pour mieux comprendre les descriptions dans cet article et comment les images ont été choisies, voici quelques termes et concepts de base de la graisse corporelle qui sont utiles pour apprendre:

Pourcentage de graisse corporelle - La quantité de graisse corporelle (lb ou kg) divisée par le poids corporel total est indiquée en pourcentage. Par exemple, un homme de 180 lb avec 30 lb de graisse corporelle a un pourcentage de graisse corporelle de 16% (30/180).

Distribution de graisse corporelle - Nous avons tous différentes distributions de graisse corporelle, ou comment la graisse est distribuée à travers notre corps. Par exemple, certaines femmes peuvent avoir très peu de graisse corporelle sur leurs abdos, mais beaucoup sur leurs cuisses et leurs triceps, tandis que d'autres auront le contraire. La même chose vaut pour les hommes, mais la plupart des hommes portent de la graisse dans leur estomac. J'ai fait de mon mieux pour montrer des images mettant en évidence la région de l'estomac chez les hommes et la région des hanches / cuisses / estomac chez les femmes.

Forme du corps - Similaire à la distribution des graisses corporelles, nous avons tous des formes corporelles différentes, donc deux formes de corps différentes peuvent avoir le même pourcentage de graisse corporelle, même si elles ne lui ressemblent pas. Un exemple classique est un modèle de piste maigre qui peut avoir le même pourcentage de graisse corporelle qu'une femme athlétique en forme.

Age - Les images de ce post supposent des âges d'environ 25-35 ans. La plupart des appareils de mesure de la graisse corporelle refléteront des taux de graisse corporelle plus élevés au fur et à mesure que l’âge augmente. Par exemple, un homme de 20 ans et un homme de 50 ans peuvent avoir la même mesure de graisse corporelle sous-cutanée (graisse sous la peau), mais l'âge de 20 ans peut être de 15% et celui de 50 ans de 20%. En vieillissant, la graisse autour des organes (viscérale) et intra musculaire (intramusculaire) tend à augmenter et la plupart des formules en tiennent compte.

Striations musculaires - À mesure qu'un individu devient plus défini, le muscle réel peut être vu plus clairement, ce qui ressemble à de fines tiges, appelées stries.

Vascularité - Il s'agit de l'apparition de veines dans différentes zones du corps lorsque la masse graisseuse diminue.

Corps gras photos d'hommes

Descriptions de corps gras

Pourcentage de graisse corporelle Hommes 3-4%

Les bodybuilders peuvent tomber aussi bas que 3-4% de graisse corporelle lors de la préparation pour les compétitions de culturisme. Ce niveau de graisse corporelle est caractérisé par une vascularisation extrême, de sorte que les veines sont visibles sur à peu près tous les muscles du corps. Il y a une nette séparation entre les muscles et des stries visibles sur presque tous les muscles. Les fesses (je vous épargne une photo arrière) ont même des stries, de la vascularisation, avec peu de graisse. Si vos fesses n'ont pas de graisse corporelle, vous avez de la graisse corporelle très faible! La graisse essentielle pour un homme est d'environ 2%, qui est la quantité de graisse dont un homme a besoin pour que le corps fonctionne (la graisse protège les organes internes de la poitrine et de l'abdomen).

Pourcentage de graisse corporelle Hommes 6-7%

Environ 6-7% de graisse corporelle pour un homme est un peu moins extrême que les bodybuilders de compétition, mais il plane toujours à un niveau qui n'est pas soutenable pour la plupart des hommes. Autour de ce niveau, ou légèrement moins, le visage devient décharné et votre famille commence à s'inquiéter pour vous. Ce niveau de graisse corporelle 6-7%, qui est atteint par de nombreux modèles de fitness masculins lors de photoshoots, est caractérisé par la définition musculaire dans tous les muscles et la vascularisation claire dans la plupart des muscles, y compris les bras, les jambes et même les abdos. La vascularisation sur le muscle abdominal est un signe de très faible masse grasse. Séparer clairement les muscles.

Pourcentage de graisse corporelle Hommes 10-12%

C'est un niveau durable pour la plupart des hommes où vous devriez être capable de voir vos abdominaux, mais ils ne seront probablement pas définis comme un homme dans la gamme de graisse corporelle de 6 à 7%. Cette gamme de graisse corporelle est l'allure classique du corps de plage que la plupart des hommes veulent et que beaucoup de femmes aiment. Bien que pas très défini, il existe une séparation entre les muscles, certaines stries musculaires potentiellement dans les épaules, ou les bras, mais les stries ne sont pas visibles sur tous les muscles. La vascularité est généralement limitée aux bras, avec un peu de chance sur les jambes.

Pourcentage de graisse corporelle Hommes 15%

Le niveau de graisse corporelle de 15% est généralement dans la catégorie «maigre et en forme» dans la plupart des graphiques de pourcentage de graisse corporelle. Les contours du muscle peuvent être vus, mais il n'y a pas de séparation claire entre eux. La vascularisation est généralement un peu plus limitée, de même que les stries musculaires, qui sont généralement recouvertes d'une mince couche de graisse. La forme générale est toujours là, ce qui peut créer un aspect esthétique malgré une moindre définition musculaire.

Pourcentage de graisse corporelle Hommes 20%

Séparation entre les muscles commence à se brouiller, presque pas de vascularisation, ou des striations peuvent être vus, généralement il y a une petite poche de graisse, le regard est "doux" mais pas très rond. La plupart des gars que je rencontre à New York sont dans la fourchette de gras corporel de 20-25%. D'autres parties du pays, ou du monde, cette gamme peut être faussée plus haut ou plus bas. Un homme de 5'11 "qui pèse 180lb et a 145lb de masse corporelle maigre (la moyenne) aura 20% de graisse corporelle.

Pourcentage de graisse corporelle Hommes 25%

Il y a peu ou pas de séparation des muscles, pas de vascularisation, ni de striations musculaires, le tour de taille commence à augmenter de façon substantielle avec un ratio taille / hanches aussi élevé que 0,9 (tour de taille / tour de hanche). Donc, un homme de 5'10 "peut avoir une taille de 36 pouces et plus. Cet homme peut avoir un peu de graisse au cou, mais ne pas avoir 25% de graisse corporelle dans des vêtements normaux. Plus de 25% de graisse corporelle pour un homme est considérée comme obèse et, sur une taille de 40 pouces, on considère l'obésité abdominale.

Pourcentage de graisse corporelle Hommes 30%

Il y a plus de graisse tout autour du corps au niveau de 30%, y compris la taille, le dos, les cuisses et les mollets. La taille semble plus grande par rapport aux hanches, et l'estomac fera probablement saillie sur la taille de façon notable. Il n'y a pas de séparation musculaire.

Pourcentage de graisse corporelle Hommes 35%

Comme les hommes deviennent de plus en plus lourds et de plus en plus gros, la majeure partie de la graisse est canalisée directement dans l'estomac. Le niveau de 35% se caractérise par une protubérance plus importante de la graisse abdominale sur la taille. C'est le genre de look de la bière. Les circonférences de la taille peuvent être 40 + pouces pour un homme avec 35% de graisse corporelle.

Pourcentage de graisse corporelle Hommes 40%

Semblable au niveau de 35%, encore plus de graisse s'accumule dans la région de l'estomac et de la taille, de sorte que la taille peut atteindre 45 pouces ou plus. À ce niveau, les activités quotidiennes de base comme monter des escaliers ou se pencher pour ramasser quelque chose deviennent de plus en plus difficiles. Ce taux de graisse corporelle se rapproche de l'obésité morbide, qui se caractérise par un IMC supérieur à 35. Pour le mettre en perspective, un homme de 5'11 "pesant 270 lb et doté de 160 livres de masse maigre a 40% de graisse corporelle.

Grosse graisse du corps des femmes

Descriptions de graisse corporelle des femmes

Pourcentage de graisse corporelle Femmes 10-12%

Ceci est un niveau de graisse corporelle extrêmement faible généralement atteint par les bodybuilders féminins. La graisse essentielle pour les femmes est de 8 à 10% contre 2% pour les hommes. Pourquoi la différence? Les femmes ont plus de graisse dans le tissu mammaire et la zone entourant l'utérus. Ce niveau de graisse corporelle n'est pas considéré comme sûr ou sain pour les femmes qui ne pourront pas avoir leurs règles. Les stries musculaires, la séparation entre les muscles et la vascularisation sont perceptibles à ce niveau. Les femmes sur la photo se situent probablement à 12% de leur masse grasse parce qu'elle n'est pas trop vasculaire.

Pourcentage de graisse corporelle Femmes 15-17%

Ceci est encore considéré comme une graisse corporelle très faible pour les femmes, ce qui est similaire à la graisse corporelle 6-7% pour les hommes de gamme. De nombreux modèles de bikini et de fitness atteindront ce niveau de graisse corporelle et certains pourraient ne pas être en mesure de faire leurs règles. La définition musculaire des abdominaux, des jambes, des bras et des épaules est évidente, il y a une certaine vascularisation et une certaine séparation entre les muscles. Les hanches, les fesses et les cuisses ont généralement un peu moins de forme à cause de la faible masse grasse.

Pourcentage de graisse corporelle Femmes 20-22%

Ce pourcentage de graisse corporelle est généralement dans la catégorie «ajustement» de la plupart des tableaux de graisse corporelle et est typique de nombreuses athlètes féminines. Une certaine définition dans les abdos est apparente, il y a de la graisse corporelle sur les bras et les jambes, mais ce n'est pas trop prononcé. Il y a un minimum, mais une certaine séparation entre les muscles.

Pourcentage de graisse corporelle femmes 25%

C'est la limite inférieure de la moyenne pour la plupart des femmes et se caractérise par une forme qui n'est ni trop mince, ni en surpoids. Les courbes dans les hanches sont généralement plus évidentes, de même que la graisse dans les fesses et les cuisses. Une femme de 5'4 "qui pèse 130lb et a 97lb de masse maigre a 25% de graisse corporelle.

Pourcentage de graisse corporelle femmes 30%

Alors que la plupart des hommes ont de gros entonnoirs dans leur estomac, comme la graisse corporelle de la plupart des femmes (mais certainement pas tous) augmente, cette graisse a tendance à s'accumuler dans les hanches, les fesses et les cuisses. A 30% de graisse corporelle, les hanches, les cuisses et les fesses sont plus prononcées et rondes. Ceci est considéré comme le haut de la moyenne pour les femmes dans de nombreux tableaux de graisse corporelle.

Pourcentage de graisse corporelle Femmes 35%

Les hanches deviennent encore plus larges à ce niveau de graisse corporelle et le visage et le cou apparaissent plus arrondis et plus pleins. La circonférence de la hanche peut commencer à approcher les 40 pouces et plus et le tour de taille de 32 pouces et plus. Une partie de la graisse abdominale peut également dépasser de la taille.

Pourcentage de graisse corporelle femmes 40%

Les hanches et les cuisses grossissent de sorte que la circonférence de la hanche peut atteindre 42+ pouces, la taille de 35 pouces, et les cuisses de plus de 25 pouces.

Pourcentage de graisse corporelle Femmes 45%

La peau peut commencer à perdre son aspect lisse car de plus en plus de graisse s'accumule. Circonférence de la hanche peut atteindre 45 pouces + et le tour de taille 35 + pouces. Les hanches peuvent devenir sensiblement plus larges que les épaules.

Pourcentage de graisse corporelle Femmes 50%

Il semblera probablement que les fossettes accumulent plus de graisse. La circonférence de hanche peut atteindre 45+ pouces et le tour de taille 40+ pouces et les cuisses au-dessus de 30+ pouces. Les hanches seront probablement sensiblement plus larges que les épaules. Pour mettre les choses en perspective, une femme de 5'4 "qui pèse 200 livres et a 100 livres de masse maigre a 50% de graisse corporelle.

Étant donné que la mesure du pourcentage de graisse corporelle peut être déroutante, j'espère voir ces images de pourcentage de graisse corporelle a été utile!

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