Les meilleurs programmes de perte de poids pour les femmes de plus de 50 ans

Alors que les hormones jouent un rôle dans la prise de poids chez les femmes de plus de 50 ans, le mode de vie fait de même. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les femmes à ce stade de leur vie ont tendance à être moins actives et à consommer plus de calories que ce dont leur corps a besoin. Pour faire un pas dans la direction opposée, vous devez trouver un plan qui vous aide à contrôler votre apport calorique, qui contient des aliments riches en nutriments et qui convient à vos papilles gustatives. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation.

Vidéo du jour

Selon une étude publiée en 2011 dans The Journals of Gerontology, il serait peut-être préférable de consommer un peu plus de protéines dans votre alimentation. Cette étude a révélé que les femmes de plus de 50 ans avaient perdu plus de poids avec un apport en protéines plus élevé que celui consommant un plus grand nombre de calories. Les chercheurs ont conclu que la perte de poids améliorée était due à la préservation de la masse maigre dans le groupe protéique supérieur. Il est important de noter, cependant, que l'étude de 2011 a augmenté l'apport en protéines en utilisant un supplément de protéines de lactosérum. Les exemples de programmes de perte de poids riches en protéines comprennent Weight Watchers, avec 26% de calories provenant de protéines; le régime Atkins, avec 29% de calories provenant des protéines; et le South Beach Diet, avec 30% de calories provenant des protéines.

Si vous n'êtes pas un fan de viande, vous pouvez faire mieux avec un programme de perte de poids qui met l'accent sur les fruits et les légumes. Une étude publiée en 2012 dans le Journal de l'Academy of Nutrition and Dietetics a montré que les femmes de plus de 50 ans réussissaient mieux à maintenir leur poids lorsqu'elles suivaient des régimes alimentaires augmentant leur consommation de fruits et légumes et consommant moins de viande et de fromage. Parmi les bons programmes de perte de poids mettant l'accent sur les fruits et les légumes susceptibles d'aider les femmes de plus de 50 ans à perdre du poids, citons le régime DASH, le régime méditerranéen et le régime de la clinique Mayo.

En plus du poids, les femmes de plus de 50 ans courent également un risque plus élevé de développer des maladies chroniques - notamment l'hypertension, le diabète et les maladies cardiaques - en raison des modifications des taux d'hormones. Les programmes de perte de poids axés sur des problèmes de santé peuvent également vous aider à perdre ces plans indésirables. Les programmes de diète qui mettent l'accent sur la santé cardiaque comprennent le régime Ornish et le régime TLC; Les programmes axés sur le contrôle de la glycémie comprennent le régime de comptage des glucides et l'utilisation de l'indice glycémique pour faciliter les choix alimentaires.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'alimentation est une pièce du puzzle; l'autre est l'exercice. L'AND recommande aux femmes de plus de 50 ans de faire 30 minutes d'exercices d'intensité modérée - comme une marche rapide ou une randonnée à vélo - la plupart des jours de la semaine pour aider à brûler des calories supplémentaires. Deux séances par semaine de musculation peuvent aider à construire et à préserver le muscle, ce qui est bénéfique pour le maintien de la perte de poids. Selon le registre national de contrôle du poids, 94% des personnes qui ont perdu du poids et l’ont empêché de pratiquer une activité physique régulière. Si votre médecin vous donne le droit de faire de l'exercice, consultez un entraîneur personnel pour connaître les idées de conditionnement physique qui vous conviennent.

LiveStrong Calorie Tracker

Perdre du poids. Se sentir bien! Changez votre vie avec MyPlate by LIVEFORT.COM