Gain de poids sensible pendant la grossesse

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CDC: "Suivre votre poids pour les femmes qui commencent un poids insuffisant de la double grossesse."

Lorsque vous mangez plus pour nourrir la petite fille ou le garçon qui grandit en vous, ce chiffre va augmenter! Votre poids de départ peut vous donner une bonne idée du nombre de kilos que vous devriez gagner pendant votre grossesse. Si vous avez un poids insuffisant, essayez de gagner 28 à 40 livres. Poids normal? Tirez pour 25-35 livres. En surpoids? Gain 15-25 Si vous êtes obèse, essayez de mettre 11-20 livres. Vous attendez des jumeaux ou des multiples? Votre poids d'objectif augmente. Gagnez 50 à 62 livres si vous avez un poids insuffisant. 37-54 si vous avez commencé à un poids normal. 31-50 si vous êtes en surpoids. Et 25-42 si vous êtes obèse. Lorsque vous êtes enceinte d'un bébé, prenez environ 300 calories supplémentaires par jour dès le deuxième trimestre. Vous aurez besoin de plus que cela si vous avez des jumeaux ou des multiples, alors vérifiez avec votre médecin. Mettez les livres supplémentaires lentement et régulièrement. Mais ne transpirez pas si le nombre sur votre balance monte en flèche une fois et puis vous nivelez. Travaillez avec votre médecin pour atteindre vos objectifs de poids. Gagnez trop de kilos et vous devenez plus susceptible de souffrir d'hypertension ou de diabète. Vos chances d'accoucher tôt ou d'avoir besoin d'une césarienne augmentent également. Votre médecin peut vous guider tout au long des 9 mois. Appelez-la avec des problèmes de poids ou des questions que vous avez.

Une alimentation saine et équilibrée aidera votre bébé à obtenir les nutriments dont il a besoin et à grandir à un rythme soutenu. Mais combien de calories supplémentaires avez-vous vraiment besoin?

Bien que vous ayez besoin de calories supplémentaires, il n'est pas nécessaire de «manger pour deux». La femme enceinte moyenne n'a besoin que d'environ 300 en bonne santé des calories de plus par jour qu'elle ne l'était avant d'être enceinte. Cela l'aidera à prendre le bon poids pendant la grossesse.

A continué

Demandez à votre fournisseur de soins de santé combien de poids vous devriez gagner. Une femme qui avait un poids moyen avant de devenir enceinte devrait prendre de 25 à 35 livres après sa grossesse. Les femmes ayant un poids insuffisant devraient prendre de 28 à 40 livres. Et les femmes en surpoids peuvent avoir besoin de seulement 15 à 25 livres pendant la grossesse.

En général, vous devriez prendre environ 2 à 4 livres pendant les trois premiers mois de votre grossesse et 1 livre par semaine pendant le reste de votre grossesse. Si vous attendez des jumeaux, vous devriez gagner 35 à 45 livres au cours de votre grossesse. Ce serait une moyenne de 1 ½ livres par semaine après le gain de poids habituel au cours des trois premiers mois.

Il est particulièrement important de prendre la bonne quantité de poids lorsque vous attendez des jumeaux, car votre poids affecte le poids des bébés. Et parce que les jumeaux sont souvent nés avant la date prévue, un poids plus élevé à la naissance est important pour leur santé. Lorsque vous transportez des jumeaux, vous devrez peut-être entre 3000 et 3500 calories par jour.

Où va le poids supplémentaire pendant la grossesse?

  • Bébé: 8 livres
  • Placenta: 2-3 livres
  • Liquide amniotique: 2-3 livres
  • Tissu mammaire: 2-3 livres
  • Approvisionnement en sang: 4 livres
  • Graisse stockée pour l'accouchement et l'allaitement: 5 à 9 livres
  • Grand utérus: 2 à 5 livres
  • Total: 25-35 livres

Est-il sécuritaire de perdre du poids en cas de grossesse?

Si une femme est très en surpoids quand elle tombe enceinte, son médecin peut vouloir perdre du poids. Elle devrait seulement perdre du poids sous les soins de son médecin. Mais dans la plupart des cas, les femmes ne devraient pas essayer de perdre du poids ou de suivre un régime pendant la grossesse.

Comment gagner la bonne quantité de poids pendant la grossesse

Si votre fournisseur de soins de santé veut que vous preniez du poids pendant que vous êtes enceinte, essayez ces conseils:

  • Mangez cinq à six petits repas chaque jour.
  • Gardez des collations rapides et faciles à portée de main, comme les noix, les raisins secs, le fromage et les craquelins, les fruits secs et la crème glacée ou le yogourt.
  • Étendre du beurre d'arachide sur du pain grillé, des craquelins, des pommes, des bananes ou du céleri. Une cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux vous donne environ 100 calories et 7 grammes de protéines.
  • Ajoutez du lait en poudre sans gras à la purée de pommes de terre, aux œufs brouillés et aux céréales chaudes.
  • Ajoutez des suppléments à votre repas, comme du beurre ou de la margarine, du fromage à la crème, de la sauce, de la crème sure et du fromage.

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Que faire si vous gagnez trop de poids pendant la grossesse?

Si vous avez pris plus de poids que recommandé par votre médecin, parlez-en à votre médecin. Dans la plupart des cas, vous voudrez attendre après l'accouchement pour perdre du poids.

Voici quelques conseils pour ralentir votre prise de poids:

  • Lorsque vous mangez des aliments de préparation rapide, choisissez des aliments faibles en gras comme du sandwich au poulet grillé avec des tomates et de la laitue (sans sauce ou mayonnaise), une salade avec une vinaigrette faible en gras, des bagels nature ou une pomme de terre cuite. Évitez les aliments comme les frites, les bâtonnets de mozzarella ou les galettes de poulet panées.
  • Évitez les produits laitiers entiers. Vous avez besoin d'au moins quatre portions de produits laitiers chaque jour. Cependant, l'utilisation de lait écrémé, 1% ou 2% réduira grandement la quantité de calories et de gras que vous consommez. Choisissez également du fromage ou du yogourt sans gras ou sans gras.
  • Limitez les boissons sucrées ou sucrées. Les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, les punchs aux fruits, les boissons aux fruits, le thé glacé, la limonade ou les mélanges de boissons en poudre contiennent beaucoup de calories vides. Choisissez de l'eau, du soda ou de l'eau minérale pour éviter les calories supplémentaires.
  • N'ajoutez pas de sel aux aliments lorsque vous cuisinez. Le sel vous fait retenir l'eau.
  • Limitez les sucreries et les collations riches en calories. Les biscuits, les bonbons, les beignets, les gâteaux, le sirop, le miel et les croustilles contiennent beaucoup de calories et peu de nutriments. Essayez de ne pas manger ces aliments tous les jours. Essayez plutôt des fruits frais, du yogourt faible en gras, du gâteau aux anges avec des fraises ou des bretzels comme choix de collations et de desserts moins caloriques.
  • Utilisez les graisses avec modération. Les matières grasses comprennent les huiles de cuisson, la margarine, le beurre, la sauce, les sauces, la mayonnaise, les vinaigrettes ordinaires, les sauces, le saindoux, la crème sure et le fromage à la crème. Essayez des alternatives moins grasses.
  • Faites cuire les aliments de façon saine.Frire les aliments dans l'huile ou le beurre va ajouter des calories et des graisses. La cuisson, la cuisson au gril, le grillage et l'ébullition sont des méthodes de préparation plus saines.
  • Exercice. L'exercice modéré peut aider à brûler les calories excédentaires. La marche ou la natation sont généralement sans danger pour les femmes enceintes. Demandez à votre fournisseur de soins de santé quel exercice vous conviendrait avant de commencer.

Sources

SOURCE: La marche des dix sous.

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Gain de poids sensible pendant la grossesse

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Le gain de poids est une augmentation du poids corporel. Cela peut impliquer une augmentation de la masse musculaire, des dépôts de graisse, des excès de fluides tels que l'eau ou d'autres facteurs. Le gain de poids peut être un symptôme d'un problème médical grave.

La description

Si l'on obtient suffisamment de poids en raison de l'augmentation des dépôts graisseux, on peut devenir en surpoids ou obèse, généralement défini comme ayant plus de graisse corporelle (tissu adipeux) que ce qui est considéré comme bon pour la santé. L'indice de masse corporelle (IMC) mesure le poids corporel proportionnellement au carré de la taille et définit le poids optimal, insuffisant et excessif en fonction du rapport.

Le gain de poids a une période de latence. L'effet de l'alimentation sur la prise de poids peut varier considérablement selon les facteurs suivants: densité énergétique (calories) des aliments, régime d'exercice, quantité d'eau ingérée, quantité de sel contenue dans l'aliment, heure de la journée, âge de l'individu, le pays d'origine de l'individu, le niveau de stress global de l'individu et la quantité de rétention d'eau dans les chevilles / pieds. Les périodes de latence typiques varient de trois jours à deux semaines après l'ingestion.

Avoir un excès de tissu adipeux (graisse) est une condition courante, en particulier là où les aliments sont abondants et les modes de vie sédentaires. Autant que 64% de la population adulte des États-Unis est considérée en surpoids ou obèses, et ce pourcentage a augmenté au cours des quatre dernières décennies.[1]

Une «règle» couramment invoquée pour le gain ou la perte de poids repose sur l'hypothèse qu'une livre de tissu adipeux humain contient environ 3 500 kilocalories (souvent appelées simplement calories dans le domaine de la nutrition).[2] Ainsi, manger 500 calories de moins qu'un besoin par jour devrait entraîner une perte d'environ une livre par semaine. De même, pour chaque 3500 calories consommées au-dessus de la quantité dont on a besoin, une livre sera gagnée.[3][4]

L'hypothèse selon laquelle une livre de tissu adipeux humain représente environ 3500 calories dans le contexte d'une perte ou d'un gain de poids repose sur une revue des observations et expériences antérieures de Max Wishnofsky publiées en 1958. Il note que des recherches antérieures ont suggéré qu'une livre de le tissu contient 87% de matières grasses, ce qui correspond à 395 grammes de matières grasses. Il suppose en outre que la graisse animale contient 9,5 calories par gramme. Ainsi, une livre de tissu adipeux humain devrait contenir 3750 calories. Il analyse ensuite la littérature pertinente et applique un certain nombre d'hypothèses supplémentaires, notamment que le régime alimentaire contient suffisamment de protéines et que la personne est en équilibre glycogène et azote (protéine), entraînant la perte de poids due au catabolisme des graisses. Il conclut qu'un excès de 3500 calories ou un déficit pour une personne répondant à ses hypothèses, entraînerait le gain ou la perte, respectivement, d'une livre de poids corporel. Il note que si les hypothèses qu'il fait ne sont pas remplies, un déficit de 3500 calories ne correspondrait pas nécessairement à une livre de perte de poids.

En tout cas, Wishnofsky n'a pas pris en compte de nombreux aspects de la physiologie humaine et de la biochimie qui réfutent cette simple équivalence. Malheureusement, la revendication a atteint le statut de règle générale et est répétée dans de nombreuses sources, utilisée pour la planification du régime alimentaire par les diététistes et mal appliquée au niveau de la population également.[3][4]

Les causes

En ce qui concerne l'augmentation du tissu adipeux, une personne gagne généralement du poids en augmentant la consommation de nourriture, en devenant physiquement inactive, ou les deux. Lorsque l'apport énergétique dépasse la dépense énergétique (lorsque le corps est en équilibre énergétique positif), le corps peut stocker l'énergie excédentaire sous forme de graisse. Cependant, la physiologie du gain et de la perte de poids est complexe et implique de nombreuses hormones, systèmes corporels et facteurs environnementaux. D'autres facteurs à côté de l'équilibre énergétique qui peuvent contribuer à prendre du poids comprennent:

Facteurs sociaux

Une étude, impliquant plus de 12 000 personnes suivies sur 32 ans, a révélé que les réseaux sociaux jouent un rôle étonnamment puissant dans la détermination des chances de gain de poids, transmettant un risque accru d'obésité des femmes aux maris, des frères aux frères et aux amis à des amis.[5] .[6]

Le microbiote humain facilite la fermentation des hydrates de carbone non digestibles en acides gras à chaîne courte, AGCC, contribuant à la prise de poids.[7] Un changement de la proportion de Bacteroidetes et Firmicutes peut déterminer le risque d'obésité de l'hôte.[7]

Sommeil et stress

Un manque de sommeil suffisant a été suggéré comme cause de prise de poids ou comme difficulté à maintenir un poids santé. Deux hormones responsables de la régulation de la faim et du métabolisme sont la leptine, qui inhibe l'appétit et augmente la dépense énergétique, et la ghréline, qui augmente l'appétit et réduit la dépense énergétique. Des études ont montré que la privation chronique de sommeil est associée à des taux réduits de leptine et à des taux élevés de ghréline, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit, en particulier pour les aliments riches en graisses et en glucides.[8] En conséquence, la privation de sommeil au fil du temps peut contribuer à une augmentation de l'apport calorique et à une diminution de la maîtrise de soi par rapport aux fringales, ce qui entraîne une prise de poids.

Déséquilibres hormonaux et neurotransmetteurs

Le gain de poids est un effet secondaire fréquent de certains médicaments psychiatriques.[9]

Pathologies

Les causes pathologiques du gain de poids peuvent être le syndrome de Cushing, l'hypothyroïdie, l'insulinome, le craniopharyngiome.Les raisons génétiques peuvent concerner le syndrome de Prader-Willi, le syndrome de Bardet-Biedl, le syndrome d'Alström, le syndrome de Cohen, le syndrome de Carpenter.Les médicaments qui mentionnent les maux de tête et / ou la fatigue comme effets secondaires peuvent indirectement contribuer à la prise de poids puisqu'ils diminuent la motivation pour les activités de plein air.[10]

Effets

L'excès de tissu adipeux peut entraîner des problèmes médicaux; cependant, une figure ronde ou grande n'implique pas nécessairement un problème médical et n'est parfois pas principalement causée par le tissu adipeux. Si vous prenez trop de poids, de graves effets secondaires peuvent survenir. Un grand nombre de conditions médicales ont été associées à l'obésité. Les conséquences sur la santé sont les suivantes: augmentation de la masse grasse (arthrose, apnée obstructive du sommeil, stigmatisation sociale) ou augmentation du nombre de cellules adipeuses (diabète, certaines formes de cancer, maladies cardiovasculaires, stéatose hépatique non alcoolique).[11][12] Il existe des altérations de la réponse de l'organisme à l'insuline (résistance à l'insuline), un état proinflammatoire et une tendance accrue à la thrombose (état prothrombotique).[12]

Perspective sociale

Dans les siècles passés, un certain degré de rondeur était perçu comme un signe de prospérité personnelle ou familiale: «Les calories étaient rares, le travail physique difficile et la plupart des gens étaient aussi maigres que des lévriers».[13] Ce n'est qu'au début du XXe siècle que Fatness a perdu cet appel. Le lien entre la graisse et le bien-être financier persiste aujourd'hui dans certains pays moins développés.[14] En effet, il peut être en hausse.[15]

Malgré les connotations que le surpoids avait par le passé, il a été considéré pendant un certain temps comme "inacceptable" dans la société occidentale contemporaine. Un marché étendu a pris racine depuis le milieu du 20ème siècle, en se concentrant sur les régimes de perte de poids, les produits et les chirurgies. Ce marché a été aidé par le nombre croissant de citoyens en surpoids et obèses aux États-Unis. Les données de l'enquête nationale sur la santé et la nutrition des CDC indiquent que le poids moyen des femmes entre 30 et 60 ans a augmenté de 20 livres, soit 14%, depuis 1976. Parmi les femmes pesant 300 livres ou plus, l'augmentation était de 18% .

Cependant, certaines recherches ont indiqué la tendance inverse. Il a été suggéré que l'obésité chez les femmes résidant aux États-Unis est devenue plus acceptable socialement.[16] Selon une étude publiée dans le numéro de juillet de Economic Inquiry,[17] C'est probablement parce que plus d'un tiers des femmes âgées de 20 ans et plus sont obèses aux États-Unis. L'étude a révélé que la femme moyenne pesait 147 livres en 1994, mais a déclaré qu'elle voulait peser 132 livres. En 2002, la moyenne des femmes pesait 153 livres, mais elle a dit vouloir peser 135 livres. "Le fait que même le poids désiré des femmes ait augmenté suggère qu'il y a moins de pression sociale pour perdre du poids", ont noté les chercheurs. Cependant, la différence entre le poids moyen des femmes et le poids souhaité a également augmenté.

Dans tous les cas, le gain de poids et la perte de poids sont encore des sujets chargés. La stigmatisation sociale toujours présente concernant la prise de poids peut avoir des effets durables et nocifs sur les individus, en particulier chez les jeunes femmes. On pense qu'ils incluent les troubles de l'alimentation[18][19] et dysmorphie du corps.

Dans les sports

Le gain de poids est observé dans les sports professionnels, notamment dans les sports de combat, en raison de la répartition de leur poids. Il se produit principalement dans la boxe, les arts martiaux mixtes, le puroresu et la lutte professionnelle.

Voir également

  • Régime équilibré
  • Régime à la mode
  • Gros féminisme
  • Mouvement d'acceptation des graisses

Les références

  1. ^ Katherine M. Flegal; Margaret D. Carroll, MS; Cynthia L. Ogden; Clifford L. Johnson, MSPH (2002). "Prévalence et tendances de l'obésité chez les adultes américains, 1999-2000". JAMA. 288 (14): 1723-1727. doi: 10.1001 / jama.288.14.1723. PMID 12365955..
  2. ^ Wishnofsky, M (1958). "Equivalents caloriques du poids gagné ou perdu". Am J Clin Nutr. 6: 542–546.
  3. ^ un b Hall, Kevin; Chow, CC (18 juin 2013). "Pourquoi la règle de perte de poids de 3500 kcal par livre est-elle erronée?". Journal international de l'obésité. 37: 1614. doi: 10.1038 / ijo.2013.112. PMC 3859816 Librement accessible.
  4. ^ un b Hall, Kevin; Sacs, Gary; Chandramohan, Dhruva; Chow, Carson; Wang, Y Claire; Gortmaker, Steven; Swinburn, Boyd. "Quantification de l'effet du déséquilibre énergétique sur le poids corporel" (PDF). Lancette. 378: 826-37. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-x. PMC 3880593 Librement accessible. PMID 21872751. Récupéré 9 janvier 2016.
  5. ^ Stein, Rob (2007-07-26). "L'obésité se propage dans les cercles sociaux comme le montrent les tendances, l'étude indique". Washington Post. p. A01.
  6. ^ Nicholas A. Christakis, M.D., M.P.H. et James H. Fowler (2007-07-26). "La propagation de l'obésité dans un grand réseau social sur 32 ans". NEJM. 357 (4): 370-379. doi: 10.1056 / NEJMsa066082. PMID 17652652.
  7. ^ un b Arora, Tulika; Sharma, Rajkumar (2011). "Potentiel De Fermentation Du Microbiome De L'intestin: Implications Pour L'homéostasie De L'énergie Et La Gestion Du Poids". Avis nutritionnels. 69 (2): 99-106. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00365.x.
  8. ^ Patel, Sanjay R.; Hu, Frank B. (17 janvier 2008). "Durée de sommeil courte et prise de poids: une revue systématique". Obésité (Silver Spring). 16 (3): 643-653. doi: 10.1038 / oby.2007.118. PMC 2723045 Librement accessible. PMID 18239586.
  9. ^ Nouvel arrivant JW (2005). "Les antipsychotiques et les effets métaboliques de deuxième génération (atypiques): une revue complète de la littérature". Médicaments CNS. 19 Suppl 1: 1-93. doi: 10.2165 / 00023210-200519001-00001. PMID 15998156.
  10. ^ http://esofosbuvir.com/harvoni-and-weight-gain/
  11. ^ Haslam D, James WP (2005). "Obésité". La Lancette. 366 (9492): 1197-1209. doi: 10.1016 / S0140-6736 (05) 67483-1. PMID 16198769.
  12. ^ un b Bray GA (2004). "Conséquences médicales de l'obésité". J. Clin. Endocrinol. Metab. 89 (6): 2583-9. doi: 10.1210 / jc.2004-0535. PMID 15181027.
  13. ^ Natalie Angier, "Qui est gros? Ça dépend de la culture." L'histoire et l'art d'être gras. Accédé le 2010.04.01.
  14. ^ Femmes grasses: Inspiration d'un peintre. Accédé le 2010.04.01.
  15. ^ Alex Duval Smith, Les filles étant gavées pour le mariage comme les fermes engraissantes ont relancé. L'observateur, Dimanche 1er mars 2009.
  16. L'obésité chez les femmes aux États-Unis devient plus acceptable socialement, selon une étude
  17. ^ Phu Tang; Frank Heiland (2007). "Dynamique sociale de l'obésité". Enquête économique. 45 (3): 571-591. doi: 10.1111 / j.1465-7295.2007.00025.x.
  18. ^ Eisenberg, ME; Neumark-Sztainer, D; Histoire, M; Perry, C (2005). "Le rôle des normes sociales et des influences des amis sur les comportements malsains de contrôle du poids chez les adolescentes". Sciences sociales et médecine. 60 (6): 1165-73. doi: 10.1016 / j.socscimed.2004.06.055. PMID 15626514.
  19. ^ Garner, DM; Garfinkel, PE (1980). "Les facteurs socioculturels dans le développement de l'anorexie mentale". Médecine psychologique. 10 (4): 647-56. doi: 10.1017 / S0033291700054945. PMID 7208724.
  • v
  • t
  • e
Symptômes et signes liés au système endocrinien, à la nutrition et au développement (R62-R64, 783)
Poids et appétit
diminution:
  • Anorexie
  • Perte de poids
  • La cachexie
  • Insuffisance pondérale
augmenter:
  • Polyphagia
  • Polydipsie
  • Orexigenia
  • Gain de poids
Croissance
  • Jalon retardé
  • Retard de croissance
  • Petite taille
    • Idiopathique
Maladie thyroïdienne
Général
  • Goitre
Maladie de Graves
  • Le signe de goitre exophtalmique d'Abadie
  • Le signe de Boston
  • Le signe de Dalrymple
  • Le signe de Stellwag
  • retard de couvercle
    • Le signe de Von Graefe
    • Le signe de Griffith
  • Signe Möbius
Hypothyroïdie
  • Signe de la reine Anne
Nutrition
  • Rachitisme
    • La gorge de Harrison
  • Solution Benoît
Troubles métaboliques
  • faible teneur en calcium
    • Signe de Chvostek
    • Le signe de Trosseau
  • faible taux de glucose
    • La triade de Whipple
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