Les 6 meilleurs exercices pour perdre la graisse du bas ventre en deux semaines

Si vous voulez vraiment brûler la graisse du ventre et des calories supplémentaires, vous devriez commencer votre journée avec des exercices efficaces de perte de poids régulière. La course à pied, le jogging, la natation, la bicyclette, le craquement, le resserrement vertical des jambes, les exercices de yoga, la levée de poids lourds sont les meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre en deux semaines. Voyons pourquoi et comment ces exercices sont utiles pour brûler des calories et obtenir un ventre plat dans quelques jours.

Ne rien faire ne changera rien. Vous devrez suivre un mode de vie, un régime alimentaire et des exercices efficaces pour brûler la graisse du ventre et le poids. Voyons voir un par un.

Exercices pour perdre rapidement la graisse du ventre inférieure

1. Courir, faire du jogging pour perdre la graisse de l'estomac

Le jogging, la course ou la marche rapide est l'un des meilleurs exercices pour perdre rapidement la graisse du bas du ventre. Le jogging et la course à pied accélèrent votre métabolisme et brûlent plus de calories, ce qui aide à perdre du poids. Courir régulièrement ou faire du jogging stimuler votre endurance ainsi que vous tenir à l'écart des troubles de l'estomac comme l'indigestion ou la constipation. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devriez au moins commencer à courir pendant 10-20 minutes par jour le matin ou le soir.

Vous pouvez brûler près de 600 calories en une heure ou même plus, mais cela dépend de votre course. Gardez à l'esprit que perdre du poids ou brûler des calories dépend de votre poids, de la durée et de la vitesse de la course. La course, le jogging ou la marche rapide réduisent également le stress, la dépression et la tension. Cela vous rend frais et vous donne plus d'énergie. Si vous voulez vraiment réduire la graisse du ventre ou le poids, la course est le meilleur choix.

[Ne manquez pas - Avantages de courir chaque jour]

2. L'exercice de bicyclette

Faire du vélo pour perdre la graisse du ventre

Si le cyclisme est possible pour vous, c'est le meilleur exercice pour perdre la graisse du ventre et le poids. Le cyclisme quotidien d'une heure est le meilleur exercice pour brûler 850 calories. Vous pouvez acheter un cycle stationnaire et l'utiliser à la maison pendant de nombreuses années. Buvez suffisamment d'eau pendant le cycle pour éviter la déshydratation.

[ Ne manquez pas - Meilleurs conseils pour perdre du poids rapidement sans exercice à la maison]

3. Crunches

Crunches pour avoir le ventre plat

Pour obtenir un ventre plat et des abdominaux à six, la pratique du craquement est l'un des meilleurs exercices pour perdre la graisse du bas du ventre.

Comment faire des craquements correctement?

  • Allongez-vous à plat sur le sol ou vous pouvez utiliser le banc diminué comme indiqué dans l'image ci-dessus.
  • Pliez vos genoux et placez votre main derrière votre tête ou votre cou.
  • En expirant, soulevez vos épaules en contractant vos muscles abdominaux et maintenez-les pendant quelques secondes. Regardez toujours au plafond et ne touchez pas votre menton à votre poitrine.
  • Ne soulevez pas tout votre dos du sol, car cela peut entraîner une fatigue du dos.
  • Maintenant inspirez et reculez lentement.
  • Détendez-vous avant de faire un autre crunch pendant 1-2 secondes.
  • Répétez cette opération pour 15-20 fois.

4. Crunch de jambe vertical

Crunch jambe verticale est également populaire comme Ardha Halasana du yoga.

Comment faire un craquement vertical de la jambe?

  1. Dans cet exercice, vous devrez vous allonger à plat sur le sol comme shavasana.
  2. En inspirant, soulevez les deux jambes vers le haut. Prenez appui sur vos deux mains pour lever les jambes.
  3. Retenez votre souffle et positionnez-vous pendant un certain temps.
  4. Relâchez votre pose en expirant pour arriver à la position de départ.
  5. Répétez ce cycle pendant quelques minutes.

Avantages d'Ardha Halasana (Crunch à la jambe verticale)

  1. Renforce la région pelvienne
  2. Construit six pack abs et brûle la graisse du ventre
  3. Améliore la fonction des organes abdominaux
  4. Guérit les troubles de l'estomac comme l'indigestion et la constipation.
  5. Lire la suite

[Ne manquez pas - Étapes pour Ardha Halasana, demi-charrue Pose]

5. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati pranayama est l'un des meilleurs exercices pour perdre de la graisse du ventre inférieure rapidement à la maison sans aller à la gym ou courir sur un tapis roulant. Oui, maintenant, partout dans le monde, cet exercice est plus populaire pour brûler la graisse du ventre et perdre du poids. Régulier 15 minutes d'exercice de respiration kapalbhati vous donne un ventre plat. Si vous êtes plus frais, vous devriez commencer de 2 à 5 minutes au début. Ceux qui sont des experts du kapalbhati pranayama le pratiquaient quotidiennement pendant 30 minutes à 1 heure ou plus.

Comment respirer à Kapalbhati Pranayama?
Expirez profondément rapidement avec un sifflement, mais ne pas inhaler profondément. Ne devrait pas se concentrer sur l'inhalation. Cela se produira automatiquement après avoir expiré profondément.

Avantages de Kapalbhati Pranayama

  1. Réduit la graisse du ventre et le poids
  2. Guérit les troubles de l'estomac
  3. Renforce les reins, le pancréas, le foie, les intestins et les organes de l'abdomen
  4. Réduit l'hyperglycémie
  5. Lire la suite

[Ne pas manquer - Comment faire Kapalbhati Pranayama pas à pas? ]

6. Soulever des poids lourds

Entraînement de poids pour perdre du poids

Selon la recherche, les exercices de musculation donnent un résultat rapide dans la perte de poids. S'il vous est possible d'aller à la gym, vous devriez d'abord commencer par un poids léger. Exercices de musculation construire vos muscles et brûle plus de graisse corporelle. Bien sûr, il devrait être fait sous votre instructeur de gym.

Conseils de perte de poids

  1. Pour éviter toute blessure musculaire, vous devriez vous échauffer avant de commencer les exercices.
  2. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour prévenir la constipation, le gain de poids et la déshydratation.
  3. Buvez de l'eau tiède de miel de citron tôt le matin sur un estomac vide, puis allez courir ou faire du jogging. Il aidera à brûler votre graisse corporelle ainsi qu'à nettoyer votre estomac.
  4. Évitez le riz blanc la nuit si possible.
  5. Toujours boire de l'eau chaude qui est très utile pour brûler la graisse de votre ventre et soulager la constipation.

[Plus de conseils de perte de poids - 30 meilleurs conseils pour perdre du poids rapidement en 2 semaines]

Vous devriez également pratiquer la pose d'arc, la pose de suppression de vent, la pose de cobra, la salutation au soleil et la pose de charrue, qui sont les meilleurs exercices pour perdre rapidement votre graisse abdominale.

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