Combien de poids pouvez-vous perdre une semaine en mangeant sainement?

La promesse d'une perte de poids rapide en peu de temps ou d'une perte de poids tout en mangeant tout ce que vous voulez est alléchante si vous voulez atteindre votre poids idéal; mais les régimes à la mode produisent rarement des résultats sains à long terme. Pour perdre du poids et ne pas le reprendre, fixez des objectifs réalistes impliquant la consommation d'aliments sains tout en réduisant votre apport calorique quotidien total. Consultez votre médecin pour déterminer le moyen le plus sûr de perdre du poids en fonction de votre état de santé.

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Le seul moyen éprouvé de perdre du poids consiste à créer un déficit calorique. La combinaison de la réduction de la quantité de calories quotidiennes que vous mangez et de la combustion de calories supplémentaires de l'exercice est la meilleure façon de parvenir à une perte de poids saine et à long terme, note la clinique de Cleveland. Déterminez la quantité de calories dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel avant de créer un déficit calorique. Le moyen de base pour trouver vos calories par jour est basé sur votre sexe, votre poids et votre niveau d'activité. Les hommes actifs multiplient le poids par 15 et les femmes actives multiplient par 12. Les hommes inactifs se multiplient par 13 et les femmes inactives se multiplient par 10. Cela vous donne un nombre de calories de base pour travailler et vous permet de réduire vos objectifs caloriques.

Il faut 3 500 calories pour gagner ou perdre 1 livre de graisse en une semaine. Pour perdre du poids en toute sécurité et de manière saine, visez au maximum 2 livres de perte de poids par semaine. Cela signifie créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories, déduit de vos calories quotidiennes requises pour maintenir le poids actuel. Par exemple, si vous avez besoin de 2 500 calories par jour pour rester à votre poids actuel, pour perdre 1 livre, vous ne devez pas consommer plus de 2 000 calories par jour. Harvard Health Publications note que la consommation de moins de 1 500 calories quotidiennes pour les hommes ou de 1 200 pour les femmes n'est pas sûre et pourrait entraîner une déshydratation, une faiblesse, une perte de tissus maigres et des infections. Consultez votre médecin avant de commencer votre régime hypocalorique pour déterminer la sécurité.

Manger sainement consiste à choisir des aliments qui sont remplis, mais pauvres en calories et pauvres en graisses saturées. Les légumes, les fruits et les grains entiers sont naturellement pauvres en calories et faibles en gras. Les produits laitiers, les viandes rouges et les aliments frits sont riches en calories et en graisses saturées, mais ces aliments sont importants pour une alimentation équilibrée, alors choisissez des versions plus maigres. Les produits laitiers maigres, les coupes maigres de viande rouge comme la surlonge ou le filet et la volaille cuite fournissent à votre corps des protéines pour des muscles et des tissus sains sans ajouter de graisse supplémentaire. Le poisson deux fois par semaine est une source de protéines saine qui contient également des graisses insaturées, ce qui est sain pour le cœur. Pendant toute la journée, l'eau est importante pour l'hydratation et ne contient pas de calories. Évitez les aliments et les boissons caloriques vides comme les sodas ou les collations emballées qui peuvent être allégés en calories, mais qui contiennent plus de sucre ou de matières grasses, ce qui ne favorise pas un plan de perte de poids sain.

Quatre à six petits repas tout au long de la journée vous aident à maintenir votre énergie tout en vous nourrissant lorsque vous perdez du poids. Les glucides sont une bonne source d'énergie si vous choisissez des grains entiers et des produits frais plutôt que des aliments transformés et emballés. Commencez votre journée avec 1 tasse de céréales au son avec du lait faible en gras et une demi-tasse de bleuets. Snack sur le céleri avec du beurre d'arachide faible en gras. Pour le déjeuner, dégustez une salade verte mélangée à des morceaux de poulet frais grillés, du fromage faible en gras et une vinaigrette légère. En milieu de journée, mangez un demi-sandwich de thon et de laitue sur du blé avec un côté de bâtonnets de carottes. Pour le dîner, cuire une galette de saumon garnie de poivre frais et d'ail, une demi-tasse de brocoli cuit à la vapeur et du riz brun. Planifiez vos repas à l'avance et notez votre apport calorique quotidien dans un journal alimentaire pour suivre votre perte de poids hebdomadaire.

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Combien de poids pouvez-vous perdre une semaine en mangeant sainement?

entraînement kimmy schmidt incassableAugmentez votre entraînement chaque jour pour éviter de réduire les calories. Netflix

  • Augmenter la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit peut aider à perdre du poids.
  • Si vous voulez perdre du poids sans réduire vos calories, essayez d'augmenter la quantité de temps que vous faites chaque jour.
  • Remplir de fibres vous permet de manger plus de nourriture et de vous sentir rassasié plus longtemps.


Et si vous pouviez perdre du poids sans manger moins de nourriture? Si vous êtes coincé sur une montagne russe, l'idée de manger une quantité «normale» de nourriture peut sembler trop beau pour être vrai. Les bonnes nouvelles sont, vous n'avez pas à réduire drastiquement les calories pour perdre du poids.

Le simple fait de se concentrer sur des choix plus sains peut entraîner une diminution de votre poids et de meilleures chances de réussite à long terme. En fait, la diététiste professionnelle Tracy Lockwood, MS, RD, a dit à INSIDER que lorsqu'il s'agit de perdre du poids, vous devriez vous concentrer davantage sur des options denses en nutriments plutôt que de manger moins de nourriture.

"En choisissant des aliments de meilleure qualité nutritionnelle, vous serez plus susceptible de rester plein sans vous sentir affamé", a déclaré M. Lockwood. "Et par défaut, vous pouvez manger moins de calories totales en raison de la puissance de la satiété, plutôt que de pâturer toute la journée."

De plus, Lockwood a souligné que plus vous pensez à la perte de poids et les régimes, plus vous voulez manger, il est donc très important de ne pas lésiner sur vos besoins caloriques quotidiens.

Pour perdre du poids (et ne pas en consommer), vous devez passer de l'état de privation à celui d'aliments de grande qualité. Pas sûr de savoir comment commencer? Voici six façons de perdre du poids sans manger moins.

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