Entraînements - Routines et programmes d'entraînement gratuits

Dans une époque où la plupart d’entre nous sont préoccupés et rester en forme, trouver un régime d'entraînement que nous pouvons suivre est devenu quelque chose d'un Saint Graal. Les amateurs de fitness avancés et les débutants sont tous à l'affût des entraînements que nous apprécierons, conserverons et trouverons efficaces, mais cela semble presque impossible. Eh bien, WorkOutBox est là pour vous dire que ce n'est pas le cas. Il est parfaitement possible de trouver une routine de travail hebdomadaire ou même quotidienne qui convient et nous avons un ensemble de trucs et astuces conçus pour réussir. Après tout, vous êtes prêt à faire tout ce qu'il faut pour avoir le corps que vous savez que vous méritez, n'est-ce pas? Tout ce qu'il faut, selon nos experts en conditionnement physique, est la routine d'entraînement appropriée. Pour vous aider à démarrer et à vous préparer à l'action, voici quelques questions à vous poser avant de décider quels plans d'entraînement fonctionneraient le mieux pour vous.

Emplacement des routines d'entraînement

· Où aimeriez-vous exercer? Prévoyez de trouver un gymnase ou préférez-vous vous entraîner à la maison?

· Pouvez-vous vous permettre un entraîneur personnel? Voulez-vous travailler avec un?

· Comment vous sentez-vous de travailler dans les grands espaces?

· Avez-vous besoin de bouger lorsque vous vous entraînez pour éviter de vous ennuyer?

Votre routine de santé et de programme d'entraînement

Trouver des plans d'entraînement qui fonctionnent devrait toujours commencer par votre santé. Bien qu'un effort physique modéré soit bénéfique pour presque tout le monde, gardez à l'esprit que certains programmes plus intensifs, comme ceux utilisés par les Navy Seals ou par les culturistes, demandent beaucoup d'effort. Une bonne routine de programme d'entraînement, qu'il s'agisse de gymnastique ou de kickboxing extrême. ne devrait jamais mettre en danger votre santé. Parcourez la liste de questions ci-dessous et si vous répondez par l'affirmative, il est temps de consulter un médecin. Planifiez un rendez-vous avant de décider d'un programme d'exercices particulier, afin d'éviter toute complication de santé. Selon votre situation particulière, votre médecin peut vous recommander d'adopter une routine d'entraînement limitée ou surveillée de près.

· Souffrez-vous d'une maladie cardiaque?

· Êtes-vous à risque de problèmes cardiaques? Les facteurs qui augmentent vos niveaux de risque comprennent le tabagisme, le diabète, l'hypertension ou des antécédents de telles conditions dans votre famille.

· Vous sentez-vous déjà faible ou étourdi?

· Souffrez-vous d'hypertension (pression artérielle élevée)?

· Avez-vous déjà éprouvé des douleurs au cœur ou à la poitrine?

· Avez-vous de l'arthrite ou une autre affection des articulations qui pourrait vous empêcher de vous déplacer complètement pendant vos séances d'entraînement musculaire?

· Souffrez-vous du diabète?

· Avez-vous plus de 65 ans?

Travailler à la gym

Si vous envisagez de suivre un ou plusieurs programmes de remise en forme, vous voudrez trouver un bon établissement, qui offre tout le matériel dont vous avez besoin, dans votre région. Cependant, avant de vous inscrire, il ya plusieurs questions que vous devez vous poser, en ce qui concerne votre salle de gym de choix. Voici quelques éléments de réflexion pour vous:

· Le gymnase propose-t-il plus qu'une simple option d'adhésion?

· La signature est-elle assortie de bonus, de réductions ou d'offres spéciales?

· Devez-vous payer des frais supplémentaires pour être initié?

· Le plan de paiement est-il mensuel, annuel ou couvre-t-il plusieurs années?

· Pouvez-vous annuler à un moment donné? Y a-t-il des frais en cas d'annulation? Avez-vous une période de grâce, au cours de laquelle vous pouvez vous retirer sans frais supplémentaires?

Travailler avec un entraîneur personnel

Vous pouvez opter pour une routine d'entraînement pour les entraîneurs, cas dans lequel vous aurez évidemment besoin d'un entraîneur personnel pour vous aider à optimiser l'efficacité de votre routine d'entraînement pour la perte de poids et le renforcement musculaire. Cependant, comme pour tout autre fournisseur de services, un formateur doit également être soigneusement examiné avant de signer un contrat. Voici nos suggestions de questions à poser, à vous deux et au formateur avec lequel vous souhaitez travailler.

· Quelle formation et éducation ont-ils reçu?

· Quelle est leur histoire de travail?

· Combien de clients prennent-ils à la fois?

· Ont-ils des certifications spéciales?

· Quelle est l'idée de base derrière leur philosophie de formation?

· Comment travaillent-ils pour eux-mêmes?

· Peuvent-ils fournir des références?

· Ont-ils une assurance responsabilité?

· Ont-ils de l'expérience avec certaines conditions ou blessures?

Comment choisir un gymnase et un plan d'entraînement approprié pour la salle de sport

D'accord, vous avez donc décidé que vous n'étiez pas du genre à faire du sport à la maison et que vous vous êtes dit: «J'ai besoin d'un entraînement de routine». Vous êtes sur gettingsixpackabs, vous voulez des jambes maigres, vous devez perdre du poids - quels que soient vos objectifs, avant de commencer à chercher le meilleur programme de gym, vous devez savoir comment trouver le bon réglage pour cela. En d'autres termes, vous devez vous assurer que vous avez choisi le meilleur gymnase de votre région, en fonction de vos besoins, de votre budget et de vos exigences. Pensez-y: vous ne vous précipitez pas à trouver un nouveau médecin, voulez-vous? Vous ne risquez probablement pas de vous abonner à un mauvais fournisseur Internet. Alors pourquoi ne pas appliquer le même état d'esprit pour trouver une bonne salle de gym. Tout ce qu’il faut, c’est un peu de recherche et de temps, et, croyez-nous, c’est un investissement qui vaut la peine d’être fait, pour lequel vous vous remercierez à long terme.

Cela dit, où aimeriez-vous que votre programme de gymnastique se déploie? Êtes-vous un genre de personne sans fioritures, ou voulez-vous une salle de gym avec toutes les garnitures, où vous pouvez également vous sentir choyé, après avoir brûlé votre dose quotidienne de calories? Et puis, votre plan de santé couvre-t-il la possibilité d’aller au gymnase, ou devrez-vous couvrir la plupart des coûts vous-même? Assurez-vous de ne pas vous inscrire à un gymnase qui dépasse de loin votre budget. Rester en forme est important, mais si économiser de l'argent est plus prioritaire pour vous en ce moment, vous devriez peut-être envisager de télécharger des routines d'entraînement à domicile imprimables.Notre site a beaucoup de pdfformat et vous pouvez toujours télécharger un échantillon gratuit utiliser comme impression, au fait!

D'un autre côté, un plan d'entraînement advancedgym s'accompagne de beaucoup d'avantages, à la fois en termes d'efficacité, de motivation et d'autodiscipline. Voici les principaux moyens par lesquels aller à la gym peut vous être utile:

· Variété. La plupart des gymnases ont une gamme assez large de machines d'exercice et d'activités disponibles pour vous garder intéressé, pompant au fer, et abaissant votre rythme cardiaque grâce à des activités physiques.

· Compétence. Vous pouvez opter pour un programme établi tel que P90X, ou vous pouvez choisir de mettre en place votre plan de conditionnement physique pour la salle de gym avec un entraîneur personnel apro (plus sur la sélection d'un bon entraîneur ci-dessous). Quoi qu'il en soit, tous les gymnases disposent d'un personnel qualifié, prêt à vous enseigner le fonctionnement de diverses machines et à vous assurer que vous les utilisez correctement.

· Amusement. Ne vous laissez pas tromper par le mot routine dans les exercices de routine. De tels plans sont censés être agréables, aussi - et il y a beaucoup de possibilités pour profiter de n'importe quel gymnase. Si la tonification de votre corps, l'apprentissage de la séparation et la construction de masse musculaire comme un Navy Seal deviennent fastidieux, vous pouvez toujours participer à une sorte de calisthénicactivité amusante, comme la danse, le Zonga ou l'exercice en groupe.

· Imperméabilisation Bien sûr, vous n'aurez peut-être pas envie d'aller à la gym quand il pleut dehors, mais, à la hausse, vous n'aurez pas à courir sous une pluie battante quand vous aurez un abonnement à la gym.

Que rechercher dans un gymnase

Maintenant que vous avez les éléments constitutifs de votre liste restreinte de gymnases, il est temps d'aligner tous les concurrents et de faire une petite tournée. Vous voudrez faire attention aux détails, tels que l'équipement et la qualité du service client, et vous voudrez peut-être même prendre quelques notes pendant que vous y êtes. Assurez-vous d'apporter une liste de questions que vous voulez poser et examinez les laissez-passer gratuits que certains gymnases offrent aux membres potentiels. C'est aussi une bonne idée de visiter les gymnases pendant la période de la journée où vous travaillez habituellement, car cela vous donnera une idée claire de ce à quoi s'attendre après que vous avez rejoint. Sans plus tarder, voici huit qualités à rechercher dans un bon gymnase.

1. Bon emplacement

Comme pour la plupart des décisions, le choix d'un gymnase a aussi beaucoup à voir avec l'emplacement, l'emplacement et l'emplacement. À quoi cela sert-il d'avoir la routine de gym parfaite pour perdre du poids et se tonifier, si vous ne faites jamais à travers la ville pour le mettre en pratique? Idéalement, votre gymnase devrait être situé sur le chemin de la maison à l’école ou au travail. De cette façon, vous pouvez facilement intégrer vos programmes d’entraînement à votre horaire quotidien.

2. Heures de travail

Une autre chose importante, quand vous voulez vraiment suivre votre routine pour la salle de gym, est de s'assurer qu'ils sont ouverts pendant les heures de la journée où vous en avez besoin. Travaillez-vous après le travail ou l'école? Êtes-vous un brûleur de calories du week-end? Prévoyez une heure d'exercice très tôt le matin? Assurez-vous que votre salle de sport est ouverte à ces moments-là, car vous ne voulez pas finir par payer un abonnement que vous n'utiliserez jamais.

3. Machines d'exercice

C'est probablement le critère principal selon lequel les gens décident quel gymnase rejoindre. Lorsque vous entrez dans un nouveau gymnase sur votre liste, regardez dans la pièce pour voir s’ils ont beaucoup de steppers, de tapis roulants, de vélos stationnaires et d’autres types d’équipements «populaires». S'ils ne le font pas, il y aura probablement une file d'attente pour les utiliser, ce qui signifie que vous perdrez votre temps. Aller dans un gymnase bien équipé peut vous aider à mieux utiliser ce temps.

Examinez également l'existence de feuilles de temps et d'instructions. Les feuilles de temps (ou les délais, dans d’autres installations) signifient que vous ne pouvez utiliser qu’une certaine pièce d’équipement pendant une durée donnée. Si votre plan d'exercice implique une course de 20 minutes sur le tapis roulant, mais la salle de gym dit que vous ne pouvez l'utiliser pendant 15 minutes à la fois, vous devriez probablement chercher ailleurs. De même, des instructions claires, soit sous forme écrite, ou en images, sont très utiles pour les gymnases avec beaucoup d'équipement ultra-moderne, potentiellement intimidant. A quoi bon savoir que vous devrez mettre 5 reps 5 fois sur la presse thoracique ou sur le banc d'entraînement Marcy, s'il n'y a personne pour vous apprendre à l'utiliser? Et, bien sûr, si des machines semblent hors d'usage ou trop vieilles pour fonctionner correctement, prenez cela comme un indicateur pour continuer à chercher un bon gymnase.

4. Classes offertes

Votre programme de routine de gymnastique peut inclure ou non des activités en dehors de la salle de conditionnement physique - mais pour des raisons de diversité et de plaisir, cela devrait peut-être être le cas. C'est pourquoi nous vous conseillons de consulter l'horaire des cours proposés. Voulez-vous prendre quelque chose en particulier - comme, peut-être, le yoga ou le Pilates? Assurez-vous de pouvoir le faire au gymnase de votre choix, vérifiez les heures auxquelles ils sont offerts et découvrez si vous devez vous inscrire et / ou payer des frais supplémentaires pour ces activités. Découvrez également les cours qui ne vous sont pas familiers, comme le filage énergique ou les yaourts apaisants, pour changer de rythme.

5. Employés

Il est facile de déterminer si les membres du personnel d'un gymnase particulier sont ou non ceux que vous voudrez traiter à long terme. Posez-leur simplement quelques questions sur la liste avec laquelle vous êtes armé. Prenez note de leurs réponses. Ils doivent être polis, rapides, professionnels et vous offrir tout le soutien dont vous avez besoin. Leur travail consiste à vous aider à comprendre comment l'équipement fonctionne, afin de mettre en place une routine d'entraînement en salle de gym qui maximise vos efforts. Sont-ils qualifiés pour cela? Vous êtes le juge - mais faites-le avant de vous inscrire.

6. Coûts

C'est probablement le facteur le plus important pour décider quel gymnase à rejoindre, pour la plupart des gens. Pour la majorité d'entre eux, vous devrez payer des frais d'inscription, mais aussi vérifier les délais de promotion, au cours desquels ces frais pourraient être réduits ou même totalement supprimés. Renseignez-vous si vous devez payer chaque mois, si vous êtes censé payer votre adhésion annuelle à une certaine date, ainsi que si vous pouvez payer par acomptes. Est-ce que votre futur gymnase facture des pénalités pour l'annulation d'un abonnement? Trouvez les réponses à toutes ces questions avant de vous connecter à quelque chose, car vous ne voulez certainement pas vous rendre compte que votre adhésion à un gymnase pèse trop lourd sur votre budget personnel.

7. Les autres membres

En règle générale, les futurs membres de la salle de sport ne s’arrêtent pas à penser aux autres clients de leur choix. Après tout, ce n'est pas vraiment quelque chose que vous pouvez contrôler. Vous pouvez, cependant, avoir une idée claire du genre de membres qu'un certain gymnase attire, en le visitant pendant les heures de pointe (comme avant 9h et après 18h). Certains gymnases sont mixtes, tandis que d'autres sont non mixtes; certains attirent des membres plus jeunes, tandis que d'autres sont orientés vers les personnes âgées. Assurez-vous que vous êtes à l'aise de travailler en présence des membres existants, avant de rejoindre un gymnase.

8. Hygiène

Dernier point, mais non des moindres, vous voudrez vous assurer que le gymnase que vous choisissez est propre. Il ne sert à rien de mâcher des mots ici: vous devez vérifier les douches, les vestiaires et les toilettes avant de partir. Sont-ils en bon état et plutôt propres? Le gymnase propose-t-il des serviettes? Comment sont-ils propres? Soyez attentif à évaluer les niveaux de propreté, car les zones à problèmes peuvent ne pas être immédiatement visibles.

Types de gymnases

Enfin, consultez les options que vous avez à votre disposition, en termes de sélection d'un réglage pour votre routine d'exercice dans la salle de gym. Voici les types de gymnases les plus souvent rencontrés:

- des clubs de gym 24h / 24. De toute évidence, le plus grand avantage de rejoindre un tel gymnase est que vous pouvez vous entraîner à n'importe quelle heure du jour ou de la nuit - chaque fois que l'humeur frappe, ou chaque fois que vous avez le temps de le faire. L'accès est généralement réalisé par clé de carte, lorsque l'installation est fermée.

- Clubs de fitness typiques. Dans un club de fitness régulier, vous pouvez généralement trouver tous les accessoires: cours, entraîneurs, machines pour l'entraînement cardio et résistance - tout ce dont vous avez besoin pour mettre en pratique votre routine d'entraînement au gymnase. Certains sont ouverts 24h / 24 et certains sont dotés d'équipements spéciaux, tels que des piscines ou des courts de tennis pour les sports d'équipe.

- Gymnases typiques.Si vous avez trouvé un bon programme de musculation en ligne ou ailleurs, vous vous épanouirez probablement dans un gymnase régulier. Ils sont équipés de machines qui accueillent de telles séances d'entraînement, ce qui signifie également qu'ils ont généralement moins d'équipements cardio ou de classes qu'un club de fitness.

- Les clubs féminins. Un plan d'entraînement pour construire le muscle pour les femmes nécessite généralement de frapper la salle de gym, ou en utilisant un équipement spécial pour atteindre les objectifs fixés. Les femmes qui croient qu'elles pourraient se sentir plus à l'aise dans un environnement strictement féminin peuvent profiter de ces installations.

- Les clubs de spa. Le cadre idéal pour les plans d'entraînement pour la perte de poids et de tonification est probablement un club de spa, où vous trouverez toutes les machines et services d'entraînement de base - mais aussi des équipements et des experts qui peuvent vous aider à perdre du poids. Il peut y avoir un ou plusieurs nutritionnistes sur place, ainsi que des terrains de sport et des installations de spa.

Comment choisir un bon formateur

Saviez-vous qu'il existe plus de 200 000 entraîneurs personnels actifs aux États-Unis? Ils viennent avec des qualifications, des certifications, et des spécialisations différentes et la science a prouvé qu'ils peuvent vous motiver pour coller à vos buts et maximiser l'efficacité de vos entraînements. Ils peuvent vous orienter dans la bonne direction en termes d’exercice et ils savent généralement ce qu’est un bon programme d’entraînement pour un individu donné. Cependant, le problème d'avoir un large éventail d'options à votre disposition est que le choix du formateur peut devenir plutôt difficile. Pour cette raison, nous vous proposons ci-dessous quelques points de départ utiles dans votre quête de l'entraîneur idéal.

· Les informations d'identification sont importantes

Indépendamment du plan de musculation que vous souhaitez suivre, il est important de savoir que la personne pour laquelle vous travaillerez est certifiée par une organisation fiable. Aux États-Unis, la NCCA (Commission nationale des organismes de certification) supervise toutes les organisations de certification des formateurs afin de s’assurer qu’elles répondent à un certain ensemble de critères et de normes. Plusieurs de ces organisations sont approuvées par le NCCA, mais la plus connue est peut-être le Conseil américain de l'exercice (aussi connu sous le nom d'ACE). Assurez-vous de demander à un formateur potentiel quel est son niveau de certification, puis rendez-vous directement sur Google pour vérifier. Cela peut sembler un peu paranoïaque, mais en fait, tout ce que vous allez faire, c'est protéger votre investissement en temps, en argent et en énergie.

· ... mais l'expérience aussi

Un entraîneur expérimenté saura ne pas imposer une méthodologie de formation particulière à un client, simplement parce que c'est ce qu'il a appris à l'école. Ils savent également qu'un bon plan de travail est un plan sur mesure jusqu'à ce qu'il corresponde exactement aux besoins, aux objectifs et au potentiel d'un client particulier. Certains amateurs de gym voient d'excellents résultats avec le cardio, d'autres aiment la boxe, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'un mélange de cardio, HIIT comme theTabataProtocol, un entraînement de saut pliométrique, ou des programmes de conditionnement extrême tels que MMA. corriger les erreurs et affiner leur approche en temps réel. Un autre aspect lié au niveau d'expérience de votre formateur est qu'il correspond au vôtre. En tant que tel, si vous êtes un fan de gym expérimenté, vous voudrez travailler avec un entraîneur de Spartacus-likeveteran. En attendant, si vous êtes à la recherche de quelqu'un qui vous apprendra de nouvelles choses sur les exercices de gym, vous vous en sortirez probablement avec un entraîneur qui a été dans le jeu moins de temps.

· Traiter les blessures

Votre horaire d'entraînement en salle de sport ne devrait pas être une promenade dans le parc.Bien sûr, il ne devrait pas toujours être comme si vous aviez rejoint l'armée, mais devrait vous pousser à la limite et, comme nous pourrions essayer de les éviter, à un moment ou à un autre, vous allez inévitablement subir une blessure quelconque. Dans le même temps, différents plans d'entraînement peuvent également être pris en charge par des personnes qui ont subi une blessure à un moment donné dans leur passé. Il est important que votre préparateur physique de choix sache comment faire face à ces situations, afin d’éviter d’endommager votre corps, tout en mettant en place un entraînement corporel total efficace pour vous.

· La méthodologie fait la différence

La plupart des gens vont dans un gymnase avec un objectif précis en tête, à la recherche d'un plan de conditionnement physique pour le gymnase. Par exemple, vous avez peut-être opté pour un entraînement de perte de poids pour les femmes ou pour l'une des nombreuses routines d'entraînement afin de perdre du poids et du tonus. En règle générale, un entraîneur de conditionnement physique certifié par la NCCA saura comment vous aider à atteindre cet objectif; Cependant, la plupart d'entre eux sont spécialisés dans un type d'entraînement particulier, tel que YogaFit, CrossFit, pilates, etc. Renseignez-vous sur la spécialité de votre formateur, avant de décider si vous voulez ou non travailler avec eux, de tous les formateurs sur le marché.

· L'argent, l'argent, l'argent

Les plans de tarification des entraîneurs de fitness peuvent varier considérablement selon le programme choisi: un programme de type boot camp, par exemple, peut être coûteux, mais il est également parmi les plus efficaces. Les prix peuvent également varier entre une ville et l'autre - et même dans la même ville. En moyenne, en 2013, les entraîneurs de fitness gagnaient 35 dollars de l'heure, mais dans des endroits comme New York, ils allaient jusqu'à 300 dollars par session. Vous pouvez opter pour une alternative moins chère, ou vous renseigner sur les remises. Certains formateurs organiseront des sessions semi-privées, qui ne sont pas tout à fait complètes, mais se déroulent en petits groupes. D'autres offriront des réductions, si vous payez plusieurs sessions à l'avance. Créez également un programme d'entraînement qui ne se limite pas à des sessions avec votre formateur. Dites-vous «J'ai besoin d'un programme d'entraînement» qui vous enseigne également les avantages d'un exercice physique régulier - et assurez-vous de respecter le plan, même en dehors des réunions avec le formateur. En plus des questions d’argent, vous devez également examiner leurs options de planification: pouvez-vous réserver à l’avance? Qu'en est-il de l'annulation d'une session? Pouvez-vous récupérer une session que vous avez manquée?

· Approche et style d'enseignement

En plus de savoir comment mettre en place des plans d'entraînement en salle de sport, les bons entraîneurs devraient également être habiles à vous motiver à respecter le plan. Afin de trouver un formateur avec lequel vous cliquez, vous devez savoir quel est votre style d'apprentissage. Avez-vous besoin d'un «amour dur» ou recherchez-vous un soutien inconditionnel? Souhaitez-vous bénéficier davantage d'un formateur qui vous encourage à être indépendant, ou de celui qui tient métaphoriquement votre main pendant toute la durée du plan d'entraînement pour la perte de poids et la tonification.

· Surveillance et suivi

Maintenant que nous avons établi que c'est le travail de votre formateur pour vous garder sur la bonne voie, concentré et motivé, il est également important de noter leur rôle en vous aidant à suivre les progrès vers vos objectifs spécifiques. Peu importe si vous avez opté pour des plans de musculation des femmes, pour les exercices de perte de poids et de tonification, pour les routines d'exercices de combustion des graisses, ou pour tout autre type de programme d'entraînement, tout le travail sous la supervision de quelqu'un d'autre pour voir les résultats. Et travailler avec le formateur est tout au sujet des résultats - sinon, à quoi les payez-vous? Assurez-vous qu'ils gardent un tableau d'entraînement avec votre évolution.

· Rester à jour

Dans le monde des entraînements de gymnastique, la science aide à faire progresser le terrain. Il existe déjà de nombreuses approches différentes pour un entraînement simple pour la perte de poids et la tonification et, bien que personne ne soit censé les connaître toutes, une capacité à en gérer au moins quelques-unes est nécessaire de nos jours. Si possible, demandez à d'autres clients de votre formateur quels exercices et routines il utilise avec eux. S'ils sont les mêmes qu'ils utilisent avec vous, ils pourraient ne pas comprendre pleinement ce que votre objectifs et motivations spécifiques sont. Bien qu'un domaine d'expertise soit important pour un formateur, les meilleurs ne sont pas résolus sur un seul - ils sont polyvalents, flexibles et parlent couramment plusieurs.

Comment maximiser vos séances d'entraînement gratuites à la maison

La meilleure partie des routines d'entraînement à la maison libres? Le fait que vous obtenez un entraînement gratuitement, bien sûr! Sans compter le fait qu’ils vous font économiser le temps et les trajets qu’exigent les programmes d’entraînement physique. Peut-être que votre style de vie occupé ne vous permet pas de prendre du temps hors de votre horaire quotidien pour vous rendre au gymnase. Peut-être que vous ne pouvez pas vous permettre l'adhésion. Peut-être que vous n'êtes pas encore (encore) à l'aise dans un environnement de gym - ou peut-être êtes-vous simplement un type de passionné de fitness autonome qui se développe seul. Quelles que soient vos raisons de choisir un programme d'entraînement à domicile, nous sommes là pour vous faire part de toutes les étapes à suivre, des investissements que vous souhaitez réaliser, ainsi que de quelques exercices et idées d'entraînement gratuits. Continuez à lire, puis craquez et soyez déchiré!

1. Préparer votre routine pour travailler

La clé du succès lorsque vous travaillez à la maison est d'être cohérent. On ne peut pas parler de cohérence sans auto-discipline, bien sûr, et comme vous n’avez pas d’entraîneur, de classe ou même de copain pour vous entraîner, c’est vous qui décidez de faire une séance d’entraînement physique. programmez et respectez-le.Il y a beaucoup de programmes d'entraînement gratuits à domicile en ligne et vous pouvez en trouver d'autres sur notre site Web. Après vous être assuré que vous avez celui qui est parfait pour vous, il est temps de mettre en place votre programme d'entraînement. C'est important parce que vous voulez prendre la forme au sérieux et vous voulez que votre famille comprenne ce sérieux et soutienne vos efforts. Voici quelques conseils et astuces à cette fin:

· Sélectionnez certains jours et créneaux horaires à consacrer à

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