20 délicieux aliments riches en protéines à manger

Les protéines constituent les éléments constitutifs des organes, des muscles, de la peau, des hormones et à peu près tout ce qui compte dans votre corps.

Pour cette raison, vous devriez manger des protéines de haute qualité à chaque repas.

Des études montrent que cela améliore la santé de diverses manières, notamment en vous aidant à perdre du poids et en absorbant la graisse abdominale, tout en augmentant votre masse musculaire et votre force (1, 2).

Un régime riche en protéines réduit également la tension artérielle, combat le diabète et plus encore (3).

L'apport quotidien recommandé en protéines est de 46 grammes pour les femmes et de 56 grammes pour les hommes.

Cependant, de nombreux experts de la santé et du fitness estiment que nous avons besoin de beaucoup plus que cela pour fonctionner de manière optimale.

Voici une liste de 20 aliments délicieux riches en protéines.

Aliments riches en protéines

Les œufs entiers sont parmi les aliments les plus sains et les plus nutritifs de la planète.

Ils sont riches en vitamines, minéraux, graisses saines, antioxydants protecteurs des yeux et nutriments cérébraux dont la plupart des gens ne manquent pas.

Les œufs entiers sont riches en protéines, mais les blancs d'œufs sont des protéines presque pures.

Teneur en protéines: 35% des calories dans un oeuf entier. 1 gros œuf contient 6 grammes de protéines, avec 78 calories.

Les amandes sont un type populaire de noix.

Ils contiennent des nutriments importants, notamment des fibres, de la vitamine E, du manganèse et du magnésium.

Teneur en protéines: 13% de calories. 6 grammes par once (28 g), avec 161 calories.

Autres noix à haute teneur en protéines

Pistaches (13% des calories) et noix de cajou (11% des calories).

La poitrine de poulet est l'un des aliments riches en protéines les plus populaires.

Si vous le mangez sans la peau, la majorité des calories qu'il contient proviennent de protéines.

La poitrine de poulet est également très facile à cuisiner et a un goût délicieux si vous le faites correctement.

Teneur en protéines: 80% des calories. 1 poitrine de poulet rôtie sans peau contient 53 grammes, avec seulement 284 calories.

L'avoine est parmi les grains les plus sains de la planète.

Ils sont chargés de fibres saines, de magnésium, de manganèse, de thiamine (vitamine B1) et de plusieurs autres nutriments.

Teneur en protéines: 15% de calories. Une demi-tasse d'avoine crue a 13 grammes, avec 303 calories.

Le fromage cottage est un type de fromage très faible en gras et en calories.

Il contient du calcium, du phosphore, du sélénium, de la vitamine B12, de la riboflavine (vitamine B2) et divers autres nutriments.

Teneur en protéines: 59% des calories. Une tasse (226 g) de fromage blanc contenant 2% de matières grasses contient 27 grammes de protéines et 194 calories.

Autres types de fromages riches en protéines

Parmesan (38% des calories), fromage suisse (30%), mozzarella (29%) et cheddar (26%).

Le yogourt grec, également appelé yogourt filtré, est un type de yaourt très épais.

Il est délicieux, a une texture crémeuse et contient beaucoup de nutriments.

Teneur en protéines: Le yogourt grec non gras contient des protéines à 48% des calories. Un contenant de 6 onces (170 grammes) contient 17 grammes de protéines, avec seulement 100 calories.

Veillez simplement à en choisir un sans sucre ajouté. Le yogourt grec riche en matière grasse est également très riche en protéines, mais contient plus de calories.

Options similaires

Yogourt ordinaire riche en matières grasses (24% de calories) et kéfir (40%).

Le lait est très nutritif, mais le problème est qu’un fort pourcentage de la population mondiale y est intolérant.

Cependant, si vous tolérez le lait et appréciez de le boire, le lait peut être une excellente source de protéines de haute qualité.

Le lait contient un peu de presque tous les nutriments nécessaires au corps humain et peut offrir plusieurs avantages impressionnants pour la santé.

Il est particulièrement riche en calcium, phosphore et riboflavine (vitamine B2).

Teneur en protéines: 21% de calories. 1 tasse de lait entier contient 8 grammes de protéines, avec 149 calories.

Le brocoli est un légume incroyablement sain, riche en vitamine C, en vitamine K, en fibres et en potassium.

Le brocoli est également riche en divers nutriments bioactifs censés protéger contre le cancer.

Calorie pour les calories, il est très riche en protéines par rapport à la plupart des légumes.

Teneur en protéines: 20% de calories. 1 tasse (96 grammes) de brocoli haché contient 3 grammes de protéines, avec seulement 31 calories.

Le boeuf maigre est très riche en protéines et a aussi un goût délicieux.

Il contient du fer hautement biodisponible, de la vitamine B12 et de grandes quantités d'autres nutriments importants.

Teneur en protéines: 53% des calories. Une portion de boeuf cuit de 3% (85 g) contenant 10% de matières grasses contient 22 grammes de protéines et 184 calories.

Si vous suivez un régime faible en glucides, n'hésitez pas à manger des morceaux de bœuf gras au lieu de bœuf maigre.

Le thon est un type de poisson très populaire.

Il est faible en gras et en calories, de sorte que ce qui vous reste est principalement des protéines.

Comme d'autres poissons, le thon est également très riche en divers nutriments et contient une quantité décente d'oméga-3.

Teneur en protéines: 94% des calories dans le thon en conserve dans l'eau. Une tasse (154 g) contient 39 grammes de protéines, avec seulement 179 calories.

Le quinoa est une graine / grain qui figure actuellement parmi les superaliments les plus populaires au monde.

Il est riche en vitamines, minéraux et fibres et contient de nombreux antioxydants.

Le quinoa a de nombreux avantages pour la santé.

Teneur en protéines: 15% de calories. Une tasse (185 g) de quinoa cuit contient 8 grammes et 222 calories.

Lorsque vous êtes pressé et incapable de cuisiner, un supplément de protéines peut s'avérer utile.

La protéine de lactosérum est un type de protéine de haute qualité provenant des produits laitiers, qui se révèle très efficace pour développer la masse musculaire et peut aider à perdre du poids.

Teneur en protéines: Varie selon les marques. Peut dépasser 90% des calories, avec 20 à 50 grammes de protéines par portion.

Les lentilles sont un type de légumineuse.

Ils sont riches en fibres, magnésium, potassium, fer, folate, cuivre, manganèse et divers autres nutriments.

Les lentilles figurent parmi les meilleures sources de protéines végétales au monde et constituent un excellent aliment pour les végétariens et les végétaliens.

Teneur en protéines: 27% de calories. 1 tasse (198 g) de lentilles cuites contient 18 grammes, avec 230 calories.

Autres légumineuses à haute teneur en protéines

Soja (33% des calories), haricots rouges (24%) et pois chiches (19%).

Le pain Ezéchiel est différent de la plupart des autres pains.

Il est composé de grains entiers et de légumineuses organiques et germés, y compris du mil, de l'orge, de l'épeautre, du blé, du soja et des lentilles.

Par rapport à la plupart des pains, le pain ezekiel est très riche en protéines, en fibres et en divers nutriments importants.

Teneur en protéines: 20% de calories. 1 tranche contient 4 grammes, avec 80 calories.

Les citrouilles contiennent des graines comestibles appelées graines de citrouille.

Ils sont incroyablement riches en nombreux nutriments, y compris le fer, le magnésium et le zinc.

Teneur en protéines: 14% des calories. 1 once (28 g) contient 5 grammes de protéines, avec 125 calories.

Autres graines à haute teneur en protéines

Graines de lin (12% des calories), graines de tournesol (12%) et graines de chia (11%).

La poitrine de dinde ressemble beaucoup à la poitrine de poulet.

Il se compose principalement de protéines, avec très peu de graisse et de calories. Il a également un goût délicieux et est riche en diverses vitamines et minéraux.

Teneur en protéines: 70% des calories. Une portion de 3 onces (85 g) contient 24 grammes, avec 146 calories.

Le poisson est incroyablement sain pour diverses raisons.

Il contient des nutriments importants et a tendance à être très riche en acides gras oméga-3 sains pour le cœur.

Teneur en protéines: Très variable. Le saumon contient 46% de protéines, avec 19 grammes par portion de 85 g (3 onces) et seulement 175 calories.

La crevette est un type de fruits de mer.

Il est faible en calories, mais incroyablement riche en divers nutriments, dont le sélénium et la vitamine B12.

Comme les poissons, les crevettes contiennent aussi beaucoup d'acides gras oméga-3.

Teneur en protéines: 90% des calories. Une portion de 3 onces (85 g) contient 18 grammes, avec seulement 84 calories.

Le chou de Bruxelles est un autre légume riche en protéines, lié au brocoli.

C'est l'un des aliments les plus sains que vous pouvez manger et il est très riche en fibres, en vitamine C et en d'autres nutriments.

Teneur en protéines: 17% de calories. Une demi-tasse (78 g) contient 2 grammes de protéines et 28 calories.

Les arachides sont incroyablement délicieuses.

Ils sont riches en protéines, en fibres, en magnésium et de nombreuses études montrent qu'ils peuvent vous aider à perdre du poids.

Le beurre de cacahuète est également riche en protéines, assurez-vous simplement de ne pas manger trop car il est plutôt "plus-ish".

Teneur en protéines: 16% de calories. Une once (28 g) contient 7 grammes et 159 calories.

L'importance de manger suffisamment de protéines ne peut être surestimée.

C'est la manière la plus simple, la plus facile et la plus délicieuse de perdre du poids et d'avoir un corps plus beau. Période.

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