5 raisons pour lesquelles vous gagnez de la graisse du ventre

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Katharine Asher / getty images

La graisse du ventre est une mauvaise nouvelle, et pas seulement parce que vous souhaitez montrer des abdominaux plus plats à la plage. De plus en plus de recherches suggèrent que le tour de taille est un facteur de risque plus important pour les maladies graves que votre pourcentage global de graisse corporelle. Le principal coupable: la graisse viscérale, le type qui se trouve au fond de votre abdomen (par opposition à la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau).

La graisse viscérale, qui entoure vos organes internes, est métaboliquement active, ce qui signifie qu'elle libère des substances chimiques qui peuvent causer des dommages oxydatifs, explique la cardiologue Holly S. Andersen, directrice de l'éducation et de la sensibilisation à l'Institut de cardiologie du Presbyterian Hospital de New York. à l'Alliance du cœur des femmes. Traduction: L'excès de graisse abdominale dégrade les organes et les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque d'hypertension, de cholestérol, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de diabète, de certains cancers et même de démence.

Ok, donc vous acceptez qu'un milieu rond est dangereux, mais que pouvez-vous faire? Selon Andersen, éviter les sucres ajoutés et les glucides transformés peut aller très loin. Et tout le monde peut bénéficier d'un régime plus méditerranéen, qui met l'accent sur les produits frais, les grains entiers, les viandes rouges limitées et les graisses saines. Sortir du canapé un peu plus régulièrement ne peut pas non plus faire de mal. "Tout ce que vous pouvez faire pour réduire votre tour de taille, même s’il fait un quart de pouce, peut vous rendre plus sain", note Andersen.

Cela dit, certaines personnes semblent avoir beaucoup plus de difficulté que d’autres quand il s’agit de réduire leur temps et ce n’est pas dû à la malchance. Voici quelques raisons scientifiques pour lesquelles tout gain de poids semble aller directement à votre ventre et y rester.

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Ta mère était en forme de pomme.

Une grande partie de ce qui détermine où vous stockez la graisse revient à la génétique. Un rapide coup d’œil à votre arbre généalogique devrait révéler si votre clan a tendance à avoir la forme d’une pomme ou d’une poire. Ceux dont les gènes les poussent dans la catégorie des pommes doivent parfois faire preuve de beaucoup de diligence pour obtenir beaucoup d'activité physique et limiter leur apport calorique s'ils veulent empêcher leur ventre de dépasser.

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Vos hormones changent.

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Vous avez SOPK.

Le syndrome des ovaires polykystiques affecte environ 10 à 20% des femmes pendant leurs années de reproduction. Ces femmes ont des niveaux de testostérone plus élevés que d'habitude et elles se retrouvent souvent à prendre du poids, surtout au milieu. Étant donné que les hommes sont plus susceptibles que les poires d'être des pommes, on pense que ces taux élevés de testostérone pourraient causer ce type de prise de poids typiquement «masculin».

D'autres symptômes du SOPK comprennent des règles irrégulières, un excès de poils et de l'acné. Si vous pensez que vous pourriez avoir cette maladie, parlez-en à votre médecin. vous pourriez avoir besoin de médicaments.

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Vous ne dormez pas assez, ou vous dormez trop.

Vous ne pouvez pas gagner! Le fait de dormir régulièrement 5 heures par nuit ou moins a été associé à une augmentation de la graisse abdominale, mais il en faut 8 heures ou plus. "Nous avons toujours la physiologie des hommes des cavernes", déclare Andersen. "Si nous sommes privés de sommeil, notre métabolisme va diminuer pour préserver l'énergie, et nous allons manger des choses que nous savons que nous ne devrions pas." La recherche d'une énergie facile sous forme de frites ou de beignets est une relique de jours primitifs, lorsque nos premiers ancêtres ne savaient littéralement pas quand ils pourraient manger ensuite. C'est pourquoi leurs corps stockaient ces calories rapides sous forme de graisse, en particulier au milieu, explique-t-elle.

Les chercheurs ne sont pas tout à fait sûrs de savoir pourquoi ceux qui ont beaucoup dormi mettent aussi de la graisse abdominale supplémentaire, mais il est possible que plus de temps passé au lit soit moins actif. Les besoins en sommeil de chacun sont différents, mais votre sommeil est probablement entre 7 et 9 heures par nuit.

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Vous êtes sérieusement stressé.

Les experts savent depuis longtemps que les gens fatigués sont plus susceptibles d’accumuler de la graisse abdominale; maintenant ils en apprennent plus sur pourquoi. Lorsque vous êtes sous pression, votre corps évacue le cortisol, une hormone qui fait des ravages au moins de deux manières. Pour commencer, cela vous rend plus susceptible de rechercher des aliments gras et sucrés qui procurent un confort rapide. Le cortisol modifie également la chimie de votre corps, de sorte que vous brûlez moins de ces calories (et stockez plus de graisse), explique Andersen.

Bien qu'un e-mail ennuyeux de votre patron vous ait peut-être envoyé en dégringolade, le pic de cortisol qui en résulte est un autre vestige des temps anciens où un sentiment de panique signalait une situation réelle de vie ou de mort. Tout le monde est stressé à l'occasion, mais si vous avez l'impression d'être en mode de combat ou de fuite, il est peut-être temps de chercher une thérapie, ou au moins un bon cours de yoga.

PLUS: 10 signaux silencieux vous êtes sérieusement stressé

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