La marche rapide peut-elle amincir vos jambes?

La marche rapide est un moyen simple de brûler les graisses de tout votre corps, y compris les cuisses. Même si une promenade tranquille n'a pas d'impact sur votre corps pour obtenir les meilleurs résultats, la marche rapide utilise une plus grande intensité pour brûler plus de calories. La marche rapide peut également aider à augmenter votre métabolisme, vous permettant de continuer à brûler des calories bien après la fin de votre marche.

Vidéo du jour

Mincir vos cuisses peut être atteint avec la marche rapide. La marche rapide utilise les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers de manière plus efficace que la marche tranquille en raison de la foulée accrue utilisée pour améliorer la marche. La flexion et l'extension du genou sont toutes deux plus puissantes avec une vitesse plus rapide permettant d'activer les quadriceps et les ischio-jambiers. La marche rapide peut également augmenter votre masse musculaire maigre, stimuler votre métabolisme et vous permettre de brûler plus de calories efficacement, selon MayoClinic.com.

La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous en consommez chaque jour, créant ainsi un déficit calorique. Même si vous ne pouvez pas vous rendre compte - ce qui signifie simplement brûler les graisses d'une zone - vous pouvez perdre de la graisse sur tout votre corps, y compris vos jambes, en atteignant un déficit calorique. Pour perdre 1 lb de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Selon le site Web HealthStatus, un poids de 150 livres. la personne brûle 159 calories en marchant à une vitesse de 2 mi / h pendant une heure, alors que la même personne brûle 351 calories en marchant à une vitesse de 4 mi / h.

Augmentez vos résultats en marchant régulièrement. L'American College of Sports Medicine encourage les activités aérobiques quotidiennes pendant 60 minutes lorsque vous essayez de modifier votre composition corporelle. Ajouter une pente, soit en trouvant une colline, soit en inclinant votre tapis roulant, oblige à placer plus d'effort sur les jambes, ce qui vous permet de tonifier vos muscles. Concentrez-vous sur le maintien de votre vitesse tout en vous propulsant vers le haut de la colline. La vitesse combinée à la résistance accrue de la colline met davantage l'accent sur vos ischio-jambiers et vos fessiers.

Ajouter de la variété à vos promenades peut également vous aider à perdre du poids sur vos cuisses. Pendant votre promenade, concentrez-vous sur la force de vos jambes en ajoutant des squats ou des fentes dans votre routine. Par exemple, marchez rapidement pendant cinq minutes, puis 25 coups de pied et 25 squats. Répétez ce circuit pendant la durée de votre promenade pour augmenter la demande de votre bas du corps. Concentrez-vous également sur le carburant que vous mettez dans votre corps. Choisissez des viandes maigres, des grains entiers, des fruits, des légumes et des noix pour vous sentir rassasié et prévenir les excès alimentaires, ce qui peut stopper votre perte de poids.

LiveStrong Calorie Tracker

Perdre du poids. Se sentir bien!Changez votre vie avec MyPlate by LIVEFORT.COM

4.5
Note utilisateur: 39
5
10
4
2
3
2
2
3
1
1