Je veux perdre 4 kilos en un mois. Comment puis-je le faire?

1. Buvez plus d'eau

Parce que l'eau est impliquée dans de nombreux processus métaboliques dans votre corps, être déshydraté a le potentiel de ralentir votre métabolisme, ce qui peut entraver la perte de poids.

2. être préparé

Quand la faim frappe, les personnes à la diète peuvent souvent tomber en désaccord en optant pour des collations sucrées pour freiner les envies. Avoir des collations saines mais bien remplies peut prévenir cela.

3. Faites du thé vert votre boisson

Le rafraîchissement au goût amer a suscité un intérêt croissant pour les personnes à la diète en raison de sa capacité à stimuler l'oxydation des graisses. Comment ça marche? Tout se résume aux polyphénols de catéchine. Absentes du thé noir en raison de son processus de fermentation, les catéchines sont censées stimuler l'oxydation des graisses et ont le potentiel d'augmenter le métabolisme des graisses.

4. Pimentez vos repas

Rendre vos repas savoureux et agréable est une partie importante du maintien de la perte de poids. Dans l'attente de dîners savoureux et sains, vous pourrez changer votre relation à la nourriture et adopter des habitudes de vie saines.

5. Savourez. Chaque. Bouchée.

Concentrez votre esprit sur votre nourriture et profitez de chaque fourchette. C'est l'art de manger en pleine conscience. Non seulement vous en apprécierez peut-être plus, vous vous permettrez d'écouter votre estomac et quand vous vous sentirez rassasié.

6. Exercice plus

Ajouter plus d'activité à votre routine quotidienne - marcher pour aller au travail ou utiliser les escaliers - est un moyen sûr d'aider à la perte de poids. L'haltérophilie est également très importante pour empêcher votre corps de perdre de la masse musculaire.

7. Utilisez des assiettes et des bols plus petits

Négocier votre énorme assiette pour une assiette légèrement plus petite est une astuce de perte de poids très simple mais efficace. Vous pouvez «remplir votre assiette» sans enfreindre les règles. Cela peut aider avec le contrôle des portions.

8. Tenez un journal alimentaire

La perte de poids consiste à changer les habitudes de vie. Notez ce que vous mangez et quand et il devrait être facile de repérer les mauvaises habitudes. Cela vous permettra également de bloquer les heures de repas afin de vous permettre de manger sainement.

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