5 clés pour les plans de repas de perte de poids efficace / Fitness / perte de poids

Il existe de nombreux plans d'alimentation offrant différents choix de repas et des conseils. Mais, quand il s'agit de perdre du poids de façon saine, il est préférable de revenir à l'essentiel et de comprendre les 5 clés pour les plans de repas de perte de poids efficace.

1. Comptage des calories

Pour bien commencer votre alimentation, sachez combien de calories vous devez réduire chaque semaine pour perdre du poids. Le moyen le plus sûr de perdre du poids et de le garder est de perdre 1 à 2 livres par semaine. 1 livre représente environ 3 500 calories par semaine ou 500 calories par jour. Il est important de se rappeler que vous ne devriez jamais réduire à moins de 1200 calories sans surveillance médicale.

2. Planification des repas

Planifiez tous vos repas pour la semaine à l'avance. Si vous le pouvez, il est préférable de planifier le tout une semaine à l'avance afin de ne pas être tenté de vous égarer à l'épicerie. De plus, vous aurez tous les aliments dont vous avez besoin pour vos repas sains, de sorte qu'il n'y a pas de place pour des excuses.

Assurez-vous de suivre et de tenir un journal de tout ce que vous mangez. Ecrivez ce que vous avez mangé, quand vous l'avez mangé et la taille des portions. Un journal alimentaire vous aidera non seulement à suivre ce que vous mangez, mais vous aidera également à rester honnête. Utilisez le journal en ligne Fitday pour suivre votre apport calorique quotidien.

3. plus petits repas, plus souvent

Essayez de manger des repas plus petits tout au long de la journée. Visez à manger toutes les 2-3 heures tout au long de la journée (soit environ 4 à 5 petits repas par jour) pour stimuler le métabolisme. Vous vous sentirez plus plein et votre corps ne stockera pas plus de calories que les graisses parce que vous lui fournissez constamment l'énergie dont il a besoin.

4. Équilibre sain des aliments

Assurez-vous de profiter d'un large éventail d'aliments sains. Incorporer des aliments qui vous fourniront les glucides, les protéines et les graisses dont votre corps a besoin pour accomplir ses tâches quotidiennes. Le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) recommande les indemnités journalières suivantes:

  • 2 tasses de fruits
  • 2 tasses de légumes
  • 3 onces ou plus de grains entiers
  • 3 tasses de produits laitiers faibles en gras ou sans gras

Mangez une variété des aliments mentionnés ci-dessus afin d'obtenir les différents nutriments et vitamines que ces aliments ont à offrir afin de vous garder en bonne santé et sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids.

5. Aliments à éviter

Lisez toujours les étiquettes nutritionnelles afin de bien comprendre ce que vous mangez. Évitez les aliments riches en gras, surtout les gras trans et saturés, et les calories. L'USDA suggère que pas plus de 10% de votre apport en matières grasses ne devrait provenir d'acides gras saturés ou trans. Réduire les aliments qui contiennent du sucre ajouté et du sel et essayez de ne pas consommer plus d'une à deux boissons alcoolisées par semaine.

Rappelez-vous que la façon la plus saine de perdre du poids est sur une longue période. Ne considérez pas cela comme un régime, mais un changement de style de vie et vous serez en mesure non seulement de perdre du poids, mais de le garder, pour de bon.

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