13 recettes de Smoothie à la fraise et à la banane pour la perte de poids

Smoothie aux fraises et bananes

Un smoothie à la fraise et à la banane est l'une de mes combinaisons de saveur de smoothie préférées, car il a un goût absolument délicieux et me rappelle l'enfance.

Cette boisson rose emblématique est souvent l'un des premiers smoothies aux fruits que les gens ont essayé avant que les smoothies verts ne deviennent populaires. Je me souviens très bien de ces boissons fraîches lors des chaudes après-midi d'été au lycée.

Un smoothie à la fraise et à la banane est parfait pour un petit-déjeuner ou une collation d’après-midi, et c’est un repas facile à vivre. Au lieu de prendre un yaourt rose chaud rempli d'agent de conservation, faites-en votre propre!

Vous saurez ce qu'il contient et vous pourrez mieux contrôler le sucre. De plus, les fraises et les bananes fraîches sont un excellent moyen de commencer la journée. C'est simple comme un, deux trois! Il existe même une recette Strawberry Banana Pop!

Je vous recommande également de consulter nos recommandations pour les mélangeurs de smoothies si vous voulez un bon mélangeur qui vous aide à boire de meilleurs smoothies aux bananes et aux fraises.

Qu'est-ce qu'un smoothie à la fraise et à la banane?

Les smoothies à la fraise et à la banane sont des boissons froides sucrées, préparées en mélangeant seulement 3 ingrédients: des fraises, des bananes et du lait. Parfois, du yaourt, du lait d'amande, du lait de soja ou de la glace sont ajoutés pour améliorer l'onctuosité et l'épaisseur de la recette.

Les principaux fruits d'une recette de smoothie à la fraise et à la banane apportent de nombreux avantages nutritionnels.

Les bananes sont riches en fibres, en antioxydants et en plusieurs nutriments. La grande quantité de potassium dans les bananes aide à diminuer le risque de calculs rénaux. Ils sont également riches en fibres et en amidon résistant, ce qui aide à nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin et à protéger contre le cancer du côlon (1, 2, 3).

Les fraises sont une bonne source de vitamine C, de manganèse, de folate et de potassium, ainsi que de plusieurs autres vitamines et minéraux. Ils sont très riches en antioxydants et en certains composés végétaux bénéfiques pour la santé cardiaque et peuvent aider à contrôler la glycémie (4, 5).

Selon sa composition, une portion de 12 onces contient environ 188 à 210 calories, est généralement faible en gras et contient une bonne quantité de protéines (entre 2 et 16 grammes). Ils peuvent être plus élevés dans les sucres naturels, il est donc important de ne pas ajouter plus d’édulcorants (comme le sucre ou le miel) que nécessaire pour les sucrer. N'utilisez aucun édulcorant si possible.

Comment faire un smoothie à la fraise et à la banane

Mélangeur à la fraise et à la bananeLes recettes de smoothie à la fraise et à la banane sont assez simples à réaliser.

Instructions:

  • Étape 1 - ajouter tous les ingrédients au mélangeur
  • Étape 2 - mélanger jusqu'à consistance lisse
  • Étape 3 - appréciez

Si vous voulez rendre le smoothie froid, vous avez deux options:

  1. Congelez les fruits ou achetez des fruits surgelés.
  2. Ajouter ½ à 1 tasse de glace.

Je vous recommande de visiter votre Farmer 's Market local, un endroit idéal pour acheter des fruits et des légumes frais et de merveilleuses confitures biologiques comme la confiture de fraises que j'utilise dans cette recette. De plus, vous soutenez votre économie locale!

Top 13 des recettes de smoothie à la fraise et à la banane

Voici certaines de mes recettes préférées de smoothie à la fraise et à la banane que j'ai trouvées pour vous donner quelques idées. N'hésitez pas à essayer de nouveaux ingrédients, essayez simplement d'éviter d'ajouter trop de sucres supplémentaires.

Toutes les recettes font environ 2 portions.

1. Smoothie classique aux fraises et à la banane

Smoothie à la banane et aux fraises de Cassic

Ceci est la recette originale Smoothie aux fraises et à la banane que le monde entier aime. C'est incroyablement simple à faire et le moyen idéal pour se rafraîchir par une journée chaude.

Les fraises ont de nombreux avantages pour la santé, notamment de grandes quantités d'antioxydants, de la vitamine C, des fibres, peuvent améliorer la santé cardiaque, abaisser la glycémie et même aider à prévenir le cancer (6, 7).

Il est facile de fouetter celui-ci avec des ingrédients que vous avez probablement déjà sous la main. Les fraises fraîches sont préférables, mais les surgelés fonctionneront tout aussi bien si des produits frais ne sont pas disponibles.

Smoothie classique aux fraises et à la banane Ingrédients:

  • 1 tasse de fraises fraîches
  • 1 banane moyenne
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 1-2 cuillères à soupe de miel (sucrer au goût)
  • 1 tasse de glaçons (facultatif)

2. Smoothie à la banane et aux fraises

Smoothie à la banane et aux fraises

C'est une recette de smoothie vraiment délicieuse, très riche en antioxydants et très adaptée aux enfants. Ma fille aime le goût et la couleur distincte de cette recette et la demande souvent.

Les bleuets sont très riches en nutriments et sont souvent appelés «superaliments». Ils sont faibles en calories, mais riches en fibres, en vitamine C et en vitamine K. Ils possèdent également l’une des capacités antioxydantes les plus élevées de tous les fruits communs grâce aux flavonoïdes qu’ils contiennent (8, 9).

Smoothie aux fraises et à la banane et aux bananes Ingrédients:

  • ½ tasse de fraises fraîches
  • ½ tasse de bleuets frais
  • 1 banane moyenne
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 1-2 cuillères à soupe de miel (facultatif, adoucir au goût)
  • 1 tasse de glaçons (facultatif)
  • 1-2 feuilles de menthe fraîche (garniture facultative)

3. Smoothie aux fraises et au chou frisé

Smoothie à la fraise et à la banane

C'est une bonne recette pour commencer votre journée avec, il est facile à faire et contient beaucoup de nutriments puissants. Il a aussi un très bon goût.

Kale est connu comme le roi des superaliments. C'est l'un des aliments les plus riches en nutriments de la planète, et sa saveur se marie très bien avec la banane et les fraises.

Le chou frisé est très riche en antioxydants, la vitamine C, et a même été connu pour aider à réduire le risque de maladie cardiaque (10, 11).

Smoothie aux fraises et à la banane et au chou frisé Ingrédients:

  • 2 tasses de chou frisé haché
  • 1 tasse de fraises fraîches
  • 1 banane moyenne
  • ½ tasse de lait écrémé
  • 1-2 cuillères à soupe de miel (facultatif, adoucir au goût)
  • 1 tasse de glaçons (facultatif)

4. Smoothie à l'ananas et à la fraise

Smoothie à l'ananas et à la fraise

Quand je suis d'humeur pour une boisson aromatisée tropicale sans alcool, c'est ma recette incontournable.Pour moi, ce n'est pas mieux que mes deux ingrédients préférés, les fraises et les bananes, combinés avec mon troisième ingrédient préféré, l'ananas!

Les ananas sont une excellente source de nombreux nutriments, comme la vitamine C, le cuivre, le manganèse et le folate. Les ananas sont également la seule source du composé végétal appelé bromélaïne, connu pour de nombreux bienfaits pour la santé, comme l'amélioration de la fonction immunitaire, la prévention de certains types de cancer, la guérison rapide des plaies et une meilleure santé intestinale (12).

Smoothie à l'ananas et à la fraise Ingrédients:

  • ½ tasse d'ananas frais - en cubes
  • ½ tasse de fraises fraîches
  • 1 banane moyenne
  • ¼ tasse de lait écrémé
  • ¼ tasse de jus d'ananas frais
  • 1 tasse de glaçons (facultatif)

5. Smoothie au lait de fraise et à la banane et aux amandes

Smoothie au lait de fraise et à la banane et aux amandes

Si vous recherchez une recette de smoothie végétalien à la fraise et aux bananes, celle-ci est faite pour vous. Il est fondamentalement le même que la recette classique de smoothie à la fraise et à la banane, mais avec du lait d'amande au lieu du lait écrémé.

Le lait d'amande a une belle saveur de noisette, qui ressemble beaucoup au vrai lait en termes de texture et de crémeux. Il est faible en calories, naturellement riche en plusieurs vitamines et minéraux, sans produits laitiers et généralement pauvre en glucides (13).

Smoothie au lait d'amande à la fraise et aux bananes Ingrédients:

  • 1 tasse de fraises fraîches
  • 1 banane moyenne
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1-2 cuillères à soupe de miel (facultatif, adoucir au goût)
  • 1 tasse de glaçons (facultatif)

6. Smoothie à l'avoine et aux fraises

Smoothie à l'avoine et aux fraises

C'est l'un des petits déjeuners les plus sains et les plus rapides que vous puissiez faire. C'est facile à mélanger et vous obtenez beaucoup de nutriments et de fibres.

L'avoine est l'un des grains les plus sains de la planète. Ils sont sans gluten, incroyablement nutritifs et riches en fibres solubles qui aident à réduire votre taux de mauvais cholestérol (14).

Smoothie aux flocons d'avoine et à la fraise Ingrédients:

  • 1 tasse de lait écrémé
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 banane moyenne
  • 1 tasse de fraises fraîches
  • ½ cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1-2 cuillères à soupe de miel (facultatif, adoucir au goût)
  • 1 tasse de glaçons (facultatif)

7. Smoothie à la fraise et à la mangue

Smoothie à la fraise et à la mangue

Il s’agit d’un autre smoothie de yogourt à la fraise et aux arômes tropicaux qui est l’un des favoris de ma famille. C'est la boisson parfaite pour avoir une piscine par une chaude journée d'été, sans la somnolence de l'alcool.

Les mangues contiennent une grande quantité de vitamines A et C, ainsi que beaucoup d'antioxydants et de fibres solubles. Ils sont également riches en certains composés végétaux qui peuvent aider à réduire le risque de dommages oxydatifs et de cancer (15).

Smoothie à la fraise et à la mangue et à la banane Ingrédients:

  • 1 tasse de morceaux de mangue frais ou congelés (le goût frais est bien meilleur)
  • ½ tasse de fraises congelées
  • ½ tasse de yaourt grec à 0%
  • ½ tasse de lait écrémé
  • 1 banane moyenne
  • 1-2 cuillères à soupe de miel (facultatif, adoucir au goût)
  • 1 tasse de glaçons (facultatif)

8. Smoothie à la banane et aux fraises au chocolat

Smoothie au chocolat et aux fraises

Avez-vous déjà essayé une fraise enrobée de chocolat? Que diriez-vous d'une banane recouverte de chocolat?

Ce smoothie au chocolat à la fraise et à la banane combine ces deux saveurs incroyables en une délicieuse boisson que ma famille aime.

Le cacao est considéré comme un "super fruit" grâce à la capacité antioxydante très élevée et aux taux de composés naturels tels que les polyphénols (16).

Smoothie chocolat aux fraises et à la banane Ingrédients:

  • ½ tasse de fraises fraîches
  • ½ cuillère à soupe de cacao en poudre
  • 1 banane moyenne
  • 1 tasse de lait écrémé
  • ¼ c. À thé de cannelle en poudre (facultatif)
  • 1-2 cuillères à soupe de miel (facultatif, adoucir au goût)
  • 1 tasse de glaçons (facultatif)

9. Smoothie aux fraises et à la banane avec crème glacée

Smoothie à la fraise et à la banane avec crème glacée

OK, ce n’est pas exactement la recette de smoothie la plus saine qui existe, mais quelle liste de Smoothie à la fraise et à la banane serait complète sans elle?

C'est ce que nous disons à notre fille est un "parfois traiter". Une fois de temps en temps est bon pour profiter, mais je ne recommande pas de le faire tous les jours si vous essayez de perdre du poids ou de rester en bonne santé.

Je recommande d'utiliser du yaourt sans matières grasses pour réduire le nombre de calories contenues dans ce smoothie à la fraise de banane, mais la crème glacée ordinaire est acceptable si vous la prenez simplement comme un traitement spécial.

Smoothie aux fraises et à la banane avec de la crème glacée Ingrédients:

  • 1 tasse de glace à la vanille ou de yogourt glacé sans gras
  • 1 tasse de fraises fraîches
  • 1 banane moyenne
  • ½ tasse de lait écrémé (facultatif, mélanger le mélange)
  • 1-2 cuillères à soupe de miel (facultatif, adoucir au goût)
  • ½ à 1 tasse de glaçons (facultatif)

10. Smoothie aux fraises et à la banane et à l'orange

Smoothie à la fraise et à la banane

La saveur des oranges se marie très bien avec les fraises et les bananes dans cette délicieuse recette de smoothie aux fraises à la banane. Il ajoute une belle acidité que vous ne obtenez pas avec les autres recettes de Smoothie aux fraises et à la banane.

Les oranges sont très nutritives et délicieuses. Ils contiennent des quantités saines de fibres, de vitamine C, de thiamine, de folate et d'antioxydants. Ils peuvent également abaisser la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension et contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire (17, 18).

Smoothie à la fraise et à la banane et à la fraise Ingrédients:

  • ¾ tasse de jus d'orange
  • 1 tasse de fraises fraîches
  • 1 banane moyenne
  • ½ tasse de lait écrémé
  • 1-2 cuillères à soupe de miel (facultatif, adoucir au goût)
  • 1 tasse de glaçons (facultatif)

11. Smoothie à l'avocat à la fraise et à la banane

Smoothie à l'avocat et à la fraise

C'est un smoothie crémeux aux fraises de banane que j'adore boire. Les saveurs de la fraise, de la banane et de l'avocat se mélangent bien dans un smoothie au yaourt grec à la fraise et à la banane, au goût délicieux.

Les avocats sont un fruit très puissant (oui, un fruit) avec des effets bénéfiques sur la santé, notamment une perte de poids plus rapide, une meilleure santé des articulations, une meilleure digestion et des articulations plus saines.

Smoothie à l'avocat à la fraise et à la banane Ingrédients:

  • 1 tasse de fraises fraîches
  • 1 banane moyenne
  • ½ tasse de yaourt grec à 0%
  • ½ avocat, pelé et dénoyauté
  • 1/2 tasse de lait écrémé
  • 1-2 cuillères à soupe de miel (facultatif, adoucir au goût)
  • 1 tasse de glaçons (facultatif)

12. Smoothie aux graines de chia et aux fraises

Smoothie aux graines de chia et aux fraises

La beauté de toutes ces recettes saines de Smoothie aux fraises et à la fraise est qu’elles constituent une bonne base pour ajouter plus d’ingrédients sains sans altérer trop la saveur. Dans cette recette, nous avons ajouté des graines de chia, que vous ne pouvez réellement pas déguster mais qui aident à ajouter beaucoup de nutriments.

Les graines de chia sont en fait parmi les aliments les plus sains de la planète. Ils contiennent une tonne de vitamines et ont des effets bénéfiques sur la santé, notamment des antioxydants, des fibres, des protéines et des acides gras oméga-3 bénéfiques (19, 20).

Smoothie aux graines de chia et aux fraises de banane Ingrédients:

  • 2 cuillères à soupe de graines de chia
  • 1 tasse de fraises fraîches
  • 1 banane moyenne
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 1-2 cuillères à soupe de miel (facultatif, adoucir au goût)
  • 1 tasse de glaçons (facultatif)
  • ½ c. À thé d'extrait de vanille

13. Pops de banane à la fraise surgelés

Pops aux bananes et aux fraises surgelées

Ces Smoothies Pops à la fraise et à la banane sont incroyables!

Essayez-les pour vous-même et pendant que vous creusez, souriez parce que vous savez qu'ils sont bons pour vous aussi. Ma fille les ADORE!

Le yogourt grec est plein de protéines et de calcium et stimule le métabolisme. Les bananes et les fraises sont pleines de potassium pour les muscles forts et le calcium pour les os forts (21).

Donne 4 pops de smoothie aux fraises et à la banane.

Frozen Strawberry Banana Pops Ingrédients:

Dans un bol moyen peu profond, briser la banane avec le dos d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle soit bouillie, ajouter le yaourt, la Sauce maigre aux fraises et la vanille, bien mélanger. Ajoutez à vos moules à popsicle et placez-les au congélateur jusqu'à consistance solide 6-8 heures.

Laisser reposer du congélateur pendant 5 à 10 minutes avant de les servir pour qu'elles puissent glisser facilement des moules à popsicle.

Conclusion

En ce qui concerne les smoothies sucrés et sains, le smoothie à la fraise et à la banane est le roi de tous. Il est si facile à préparer et a un goût délicieux, ce qui en fait un délice pour vous ou votre famille à tout moment sans le sucre du lait frappé.

Veillez simplement à garder les édulcorants (comme le sucre ou le miel) au minimum pour éviter d'ajouter trop de calories à ces recettes. La meilleure recette de smoothie à la fraise et à la banane est celle que vous aimez le plus avec le moins de sucre possible.

S'il vous plaît partagez votre recette préférée dans la section commentaires ci-dessous, et bonne cuisine! Audrey

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