Liste des bons aliments en cholestérol pour augmenter les niveaux de HDL

Avoir des taux de cholestérol vérifiés régulièrement et manger un régime riche en bons aliments de cholestérol et des aliments hypocholestérolémiants est un excellent moyen d'aider à améliorer votre santé globale tout en réduisant votre risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques.

Connaître et comprendre autant que possible le «bon» cholestérol et le «mauvais» cholestérol, et leur fonctionnement, est la clé de la prise en charge de votre propre santé.

Le cholestérol est à la fois produit dans votre corps ET provient des aliments que vous mangez

Le cholestérol est un composé naturel présent dans le corps et se compose d’une combinaison de stéroïdes et de graisses. Ce composé est nécessaire pour que votre corps fonctionne correctement et est un composant essentiel dans la construction des membranes cellulaires. Votre corps a besoin de cholestérol pour être capable de produire de nombreuses hormones telles que l'œstrogène et la testostérone.

Le foie, où le composé est stocké et libéré lorsque le corps en a besoin, régule le taux de cholestérol dans le corps.

Le foie produit environ 75% du cholestérol dans le corps humain et les 25% restants proviennent des aliments que nous mangeons. Nous ingérons le cholestérol alimentaire principalement à partir de produits d'origine animale, notamment des produits laitiers, de la volaille, de la viande et du poisson, ainsi que de très faibles traces d'aliments d'origine végétale.

Comprendre le bon cholestérol et le mauvais cholestérol

Le cholestérol construit des cellules et produit des hormones nécessaires à l'organisme, mais tout le cholestérol n'est pas bon. Vous pouvez trouver deux types principaux de ce composé dans le corps, et connaître la différence entre eux est important car trop ou trop peu de l'un ou l'autre peut causer de nombreux problèmes de santé préjudiciables.

Bon cholestérol

Également appelées HDL ou lipoprotéines de haute densité, la fonction principale du bon cholestérol est d'éliminer le mauvais cholestérol des parois de vos artères et de prévenir une maladie appelée l'athérosclérose, où vos artères sont bouchées, partiellement ou même complètement.

Les HDL aident à transporter l'excès de cholestérol dans le foie, où le foie le décompose, après quoi le cholestérol quitte le corps sous forme de bile.

Les professionnels de la santé recommandent d'augmenter le plus possible le taux de bon cholestérol pour atteindre une santé optimale et réduire le risque de problèmes cardiaques.

Mauvais cholestérol

De l'autre côté du spectre, les lipoprotéines de basse densité ou LDL à court terme sont le mauvais cholestérol.

Comme le bon cholestérol, l'organisme produit également des LDL naturellement; Cependant, plusieurs autres facteurs déterminent combien vous avez réellement. Des études rapportent que certains gènes hérités peuvent amener le corps à produire trop de mauvais cholestérol, tout comme peut consommer trop de produits animaux.

Une trop grande quantité de cette substance dans l'organisme vous mettra inévitablement dans une catégorie de risque plus élevée pour les problèmes cardiaques et artériels. Il est donc sage de lutter contre ce problème le plus tôt possible, surtout si des antécédents familiaux de cholestérol élevé sont présents.

Bien que l'abaissement du cholestérol soit naturellement la méthode la plus conseillée, ce n'est pas toujours possible pour tout le monde. Consultez votre professionnel de la santé au sujet d’autres traitements et méthodes qui pourraient vous convenir.

Testé

Maintenant, la seule façon de déterminer si vous souffrez de cholestérol élevé est de faire une simple analyse de sang pour connaître votre taux de cholestérol.

Les résultats de ce test aideront votre professionnel de la santé à déterminer si votre taux de cholestérol nécessite une attention médicale.

Comprendre vos résultats

Les résultats numériques indiquent la quantité de bon et de mauvais cholestérol trouvée dans votre système par le test sanguin. Il est important de comprendre ce que ces chiffres signifient, car des mesures supplémentaires peuvent être recommandées pour contrôler le cholestérol.

Niveaux de cholestérol total

Si vous recevez vos résultats et que votre taux de cholestérol total est de 240 mg / dL ou plus, les professionnels de la santé vous considéreront dans la catégorie à haut risque.

Si votre taux de cholestérol total est supérieur à 240, vous êtes deux fois plus susceptible d'avoir une maladie coronarienne au cours de votre vie. Les professionnels de la santé recommandent de maintenir votre taux de cholestérol total à 200 mg / dL ou moins pour réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque. .

Bons et mauvais niveaux de cholestérol

Outre le test global de cholestérol sanguin, les résultats indiquent également les lectures individuelles du bon et du mauvais cholestérol dans votre sang.

Bonnes niveaux de cholestérol

Les lectures de cholestérol HDL mesurant 60 mg / dL et plus sont très positives. Les lectures inférieures à 50 mg / dL chez les femmes et à 40 mg / dL chez les hommes sont considérées comme faibles et les professionnels de la santé recommandent généralement que vous tentiez de porter le bon cholestérol à un niveau plus sain.

Niveaux de mauvais cholestérol

Les lectures optimales de LDL mesurent à 100 mg / dL ou moins. Les lectures entre 100 et 159 peuvent probablement être abaissées en utilisant des méthodes naturelles alors que les lectures de 160 ou plus sont extrêmement élevées et nécessiteront probablement des soins médicaux.

En fin de compte, vos HDL doivent être aussi élevés que possible et votre lecture LDL doit être aussi basse que possible pour obtenir et maintenir une santé optimale. Les plages de numéros spécifiques vous donnent une meilleure idée des résultats de test «idéaux».

Conseils pour réduire le cholestérol naturellement

Si vos lectures de votre test de cholestérol peuvent être améliorées, il existe un certain nombre de méthodes pour réduire le cholestérol naturellement avec de bons aliments contenant du cholestérol. Certaines de ces méthodes incluent:

● Faire de l'exercice régulièrement - Des études récentes montrent que faire de l'exercice de trois à cinq jours par semaine peut aider à augmenter le taux de bon cholestérol de près de 10%.
● Évitez les gras saturés - Bien que ces gras soient une partie nécessaire de notre alimentation, les chercheurs découvrent lentement que les graisses ont un effet sur le taux de cholestérol.
● Modifiez votre régime alimentaire pour inclure davantage de bons aliments contenant du cholestérol.
● Inclure plus de fibres dans votre alimentation quotidienne.

Ces méthodes relativement faciles sont une solution naturelle à un problème de santé croissant.

Une liste saine de bons aliments de cholestérol

Les bons aliments riches en cholestérol sont les aliments qui abaissent naturellement les niveaux de mauvais cholestérol ou qui contiennent des HDL.

Les aliments hypocholestérolémiants sont une composante importante de notre alimentation car ils fournissent non seulement la clé pour abaisser le cholestérol naturellement, mais ils contiennent également d'autres composants chimiques et nutriments qui permettent à notre corps de fonctionner à un niveau sain optimal.

Poisson

Un des meilleurs aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation est le poisson. Présent dans une variété de poissons, les acides gras oméga-3 réduisent naturellement le cholestérol.

Les types de poissons considérés comme des aliments particulièrement bons en cholestérol comprennent:

● thon germon
● saumon
● Flétan
● Maquereau
● hareng

Les acides oméga-3 préviennent également les caillots sanguins et la mort subite chez ceux qui ont déjà souffert de crises cardiaques, ce qui les rend plus «sains pour le cœur» avec de bons aliments riches en cholestérol.

Fibre

Y compris plus de fibres dans votre alimentation peut aider à réduire considérablement vos taux de mauvais cholestérol.

Les aliments contenant des quantités substantielles de fibres sont de bons aliments riches en cholestérol parce qu'ils absorbent une grande quantité de mauvais cholestérol et l'empêchent d'être absorbé dans la circulation sanguine.

Les aliments riches en fibres considérés bons aliments de cholestérol comprennent:

● Grains entiers
● Gruau
● Fruits - en particulier les bananes, les poires, les pommes, les avocats, les pruneaux et les baies
● Légumes - en particulier le brocoli, le chou, les carottes, les choux de Bruxelles, les légumes verts, la citrouille et les patates douces
● haricots
● l'avoine
● l'orge
● graines de lin

Les communautés médicales reconnaissent que l'ajout quotidien de cinq à dix grammes de fibres alimentaires à votre alimentation quotidienne réduira vos niveaux de LDL et atteindra vos objectifs en matière de cholestérol.

Des noisettes

Plein de gras polyinsaturés, les noix maintiennent les vaisseaux sanguins et les artères en bonne santé et sont de bons aliments riches en cholestérol.

De nombreuses études menées au cours de la dernière décennie ont conclu que la consommation régulière de noix est bénéfique pour la réduction naturelle du cholestérol, car elle aide à réduire les taux de LDL.

Ce type d'aliment contient également des acides gras oméga-3 sains pour le cœur et réduit l'inflammation artérielle.

Les types de noix considérés particulièrement bons aliments de cholestérol incluent:

● Noix
● Amandes
● Noix de pécan
● Noix de pistache
● Noisettes
● Arachides

Les noix sont, cependant, riches en calories alors essayez de limiter la consommation à environ 1,5 onces par jour.

Stérols Végétaux et Stanols

Les stérols et les stanols sont des substances présentes dans les plantes qui empêchent l'absorption du mauvais cholestérol.

Les bons aliments contenant du cholestérol incluent ceux contenant ou enrichis de stérols et de stanols et en ajoutant au moins 2 grammes à votre alimentation chaque jour, vous réduirez le taux de cholestérol de près de dix pour cent.

Les stérols et les stanols sont naturellement présents dans certains aliments, mais sont parfois un nutriment supplémentaire.

Les aliments hypocholestérolémiants efficaces dans cette catégorie sont:

● Jus d'orange
● margarine
● Yaourt
● légumineuses
● Granola

Bons Aliments De Cholestérol Supplémentaires

Avec le poisson, les fibres, les noix et les stérols végétaux, de nombreux autres aliments favorisent des niveaux sains de cholestérol.

Le fait de savoir ce que sont ces aliments et de les incorporer dans votre alimentation peut vous aider à gérer non seulement votre taux de cholestérol, mais également votre état de santé général.

Chocolat noir

Bien que manger du chocolat pour maintenir un bon cholestérol puisse sembler bon, des études récentes ont montré que manger environ une demi-once de chocolat noir riche et authentique chaque jour peut aider à augmenter votre taux de bon cholestérol de près de neuf pour cent.

Ail

Dans le monde médical, l'ail est connu pour être un bon aliment en cholestérol en raison de sa capacité à lutter contre les champignons, les bactéries et les virus, et maintenant pour sa capacité à promouvoir des taux de cholestérol sains.

Un assaisonnement alimentaire populaire, l'ail est un antioxydant connu et, en tant que tel, aide à prévenir l'oxydation du mauvais cholestérol.

Il augmente également les niveaux de HDL et aide à garder nos artères claires et saines.

Vin rouge

Il va de soi que la plupart des gens qui consomment régulièrement du vin rouge ne sont pas conscients de ses bienfaits pour le cholestérol.

Semblable à l'ail, le vin rouge est un autre antioxydant puissant qui aide à abaisser le mauvais cholestérol et à augmenter le HDL. Si vous êtes contre la consommation d'alcool ou êtes intolérant à l'alcool, vous pouvez toujours bénéficier des mêmes avantages en buvant du jus de raisin noir naturel ou en mangeant des raisins avec la peau laissée sur.

Thé vert

Un autre antioxydant puissant, le thé vert, aide à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le HDL, tout comme le vin rouge et l'ail.

Le thé vert présente également des avantages supplémentaires pour le consommateur sous la forme de polyphénols, qui bloquent l’absorption du mauvais cholestérol dans notre système.

Notes finales sur les bons aliments de cholestérol pour abaisser le cholestérol naturellement

Pour ceux qui souffrent d'hypercholestérolémie, votre professionnel de la santé recommandera généralement de prendre des mesures immédiates pour maîtriser ce problème afin de réduire le risque de maladie coronarienne, de crise cardiaque et d'autres problèmes cardiaques graves.

Bien que les médicaments contrôlent souvent le taux de cholestérol, faire de l'exercice régulièrement et incorporer des aliments riches en cholestérol sont les moyens les plus efficaces de réduire le cholestérol et de favoriser la santé cardiaque.

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