Poses de yoga pour la perte de poids - exercices de ventre et de cuisses

Notre mode de vie trépidant et nos charges de travail ne nous permettent pas de vivre de manière saine. L'envie de malbouffe et l'environnement stressant nous donne un corps malsain. Le ventre et les cuisses sont les parties du corps les plus touchées où la majeure partie de la graisse se dépose. Le risque de maladies et de problèmes de santé augmente avec la graisse autour de ces zones. Une routine de conditionnement physique et une bonne alimentation aideront à réduire ces risques. Il y a plusieurs façons de transpirer et de brûler des calories comme l'exercice pour réduire le ventre, le jogging, la course, la natation, le vélo et la randonnée.

Meilleures poses de yoga pour la perte de poids - Exercices pour le ventre et les cuisses

Mais pour ceux qui n'aiment pas transpirer, les asanas de yoga pour la perte de poids est une alternative efficace. En adoptant les méthodes du yoga, on peut réduire le poids, contrôler le corps et l'âme. Avec ces avantages, on peut aussi expérimenter la paix mentale. Perdre du poids et rester en forme permettra également de construire l'estime de soi et de réduire les niveaux de stress.

7 façons dont le yoga favorise la perte de poids

Le yoga est le moyen par lequel les grands rishis et ascètes se connectent avec l'âme et provoquent l'harmonie entre le corps et l'esprit. C'est la façon holistique de guérir et de maintenir la santé globale. Mais quand il s'agit de perte de poids par l'exercice, l'image de jogging vigoureux, le vélo, la course et le saut vient à l'esprit et la plupart d'entre nous ne peuvent pas relier le yoga à la perte de poids. Mais le yoga et la perte de poids sont plus étroitement liés que nous le savons. Il existe diverses causes sous-jacentes du gain de poids et le yoga aborde ces causes de l'intérieur.

Manières par lesquelles le yoga favorise la perte de poids

Stimule le foie - Le foie est l'organe le plus important du corps qui remplit plusieurs fonctions, et le plus important est la désintoxication et le nettoyage du corps. Il purifie le sang et élimine les produits chimiques et les toxines nocifs. Un foie sain et fort peut également éliminer les mauvaises graisses du corps et utiliser les bons gras. Il aide à fournir de l'énergie au corps. Yoga pose aide à améliorer la force vitale du foie pour son meilleur fonctionnement. Foie peut également être nettoyé efficacement en suivant un plan de régime de désintoxication des fruits et légumes.pose de yoga pour perdre de la graisse sur les cuisses

Activer la glande thyroïde - La thyroïde est une glande sécrétrice d'hormones importante du corps qui contrôle le métabolisme. Un métabolisme actif et élevé aide à brûler les graisses plus rapidement. Le yoga aide à corriger le dysfonctionnement thyroïdien.

Maintenir le bon pH du corps - Un corps qui a un pH trop acide a tendance à stocker les graisses afin de se protéger des acides. Et ce mécanisme entraîne le dépôt de graisse viscérale qui s'accumule dans les organes et les vaisseaux sanguins. Yoga asana peut aider à maintenir le pH du corps à un niveau alcalin sûr.

Trouver le juste équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique - Le stress est l'une des principales raisons de la prise de poids. Mais les poses de yoga relaxantes peuvent apporter le juste équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique qui est essentiel pour soulager le stress et l'anxiété.

Chaleur interne active - La chaleur peut être créée dans le corps même en activant le système nerveux qui rend automatiquement une personne plus chaude. Les poses de yoga activent les nerfs grâce à un étirement systématique, et cette chaleur aide à brûler la graisse viscérale profonde, ainsi que la graisse sous-cutanée superficielle.

Déplacez les muscles avec force - Les poses de yoga qui exigent que le corps reste actif avec l'étirement et la compression des muscles successifs contribuent à la perte de poids. L'activité des tissus musculaires les incite à utiliser les graisses comme combustible.

Augmentez la fréquence cardiaque - Bien que les exercices cardiovasculaires et d'aérobie en salle soient la façon la plus populaire d'augmenter la fréquence cardiaque, mais un exercice de yoga efficace qui augmente la fréquence cardiaque pendant une courte période, puis la laisse tomber.

Meilleures poses de yoga pour la perte de poids:

Vous pourriez avoir essayé beaucoup de choses différentes pour entrer dans la forme comme les gels de massage, les crèmes et les pilules. Ceux-ci peuvent sembler efficaces au début, mais auront un effet à long terme sur le corps. Le yoga, quant à lui, permet de perdre du poids tout en étirant et tonifiant les différentes parties du corps et des membres et stimule le métabolisme du corps pour favoriser la combustion des calories. Donc, voici quelques postures de yoga pour débutants qui vous aideront à obtenir des jambes toniques et un ventre plat.

Pose de guerrier de yoga:

The Warrior Pose ou Veerabhadrasana est l'une des meilleures poses de yoga pour la perte de poids qui renforce et tonifie les bras, les épaules, les cuisses et les muscles du dos - tout en même temps. C'est un yoga efficace pour les personnes ayant des problèmes de dos qui est également bénéfique pour augmenter l'équilibre global et l'endurance. Pour cette pose de yoga, vous devez vous tenir droit avec vos jambes éloignées. Maintenant, amenez vos mains au-dessus de votre tête et étirez-les.

Yoga Guerrier Pose

Attachez les deux mains ensemble dans un Namaste et tournez votre torse vers la droite. Votre genou droit devrait se plier légèrement tout en essayant d'étirer vos muscles abdominaux autant que vous le pouvez. Fermez les yeux et compter de 30 secondes à 1 minute. Après l'avoir tourné vers la droite, suivez la même procédure vers la gauche. Cette posture va resserrer vos muscles et tonifier vos jambes en vous donnant une très bonne force corporelle. Répétez la posture 2 à 3 fois des deux côtés.

Yoga Guerrier Pose II:

Guerrier Pose II est l'un des exercices les plus efficaces pour le ventre et les cuisses qui ouvre les hanches, renforce et tonifie les cuisses, travaille les muscles abdominaux et les organes et contribue à améliorer l'endurance et la concentration. Il aide également à dynamiser les membres tendus et la réponse à la question de savoir comment se débarrasser de la graisse du bras. Cette pose de yoga est exactement la même que ci-dessus. Il a le même effet sur le ventre et les jambes. Pourtant, c'est fait d'une manière différente.

Poses de guerrier de yoga

Stand avec vos jambes placées les unes des autres. Maintenant, déplacez votre pied droit vers le côté droit et pliez le genou droit pour que votre cuisse droite soit parallèle au sol.Commencez vos mains de deux côtés en les gardant parallèles au sol et regardez sur votre droite. Comptez de 30 secondes à 1 minute et revenez à la position de départ. Répétez la même chose de l'autre côté. Faites l'exercice 2 à 3 fois des deux côtés. Ce faisant, les muscles abdominaux sont étirés. Alors essayez cette pose qui sera très efficace pour éliminer les graisses.

Chaise de yoga pose:

La chaise Pose ou Utkatasana est l'un des meilleurs exercices de cuisse qui renforce et tonifie les muscles des fessiers, des hanches, du dos et de la poitrine ainsi que les muscles de la cheville et du genou. Il renforce également le bas du dos et le torse et contribue à apporter de la détermination à l'esprit. Dans cet asana, le corps apparaît comme une chaise, et il nécessite beaucoup d'endurance. Vous pouvez ressentir des douleurs dans les jambes au cours des deux premiers jours où vous le pratiquez. Cependant, le faire régulièrement vous aidera à gagner en flexibilité et la douleur disparaîtra.

Pose de chaise de yoga

Vous devez avoir vos pieds ensemble. Inspirez en levant les mains au-dessus de votre tête. Allongez-les et pliez un peu les genoux, inspirez tout en pliant les genoux. Maintenant, vous devez rester dans cette position pendant au moins 60 secondes tout en respirant normalement. Il peut être un peu difficile au début de rester dans cette position, alors essayez de le tenir aussi longtemps que possible et de vous lever quand vous ressentez trop de pression. Vous pouvez commencer en faisant cela 10 fois par jour et augmenter le nombre tous les 3 jours. Il va adoucir vos cuisses et faire fondre la graisse de votre ventre.

Bateau Pose:

Ceci est l'un des exercices de tapis bourrés de puissance pour tonifier les abdominaux. Asseyez-vous sur un tapis et étirez vos jambes. Vos genoux doivent être tirés vers le haut, les cuisses doivent être serrées et vos orteils doivent être soulignés. Maintenant, essayez de lever les pieds du sol et d'amener vos jambes à un angle de 45 degrés. Inspirez pendant que vous levez vos pieds et évitez de plier les genoux.

La colonne vertébrale doit être droite, et votre corps doit faire une forme en V. Levez vos bras au niveau des épaules. Cette pose augmentera votre endurance et réduira également la graisse abdominale. Cela augmentera la force de votre corps inférieur et supérieur.

Yoga Bridge Pose:

Bateau Pose ou Paripurna Navasana est l'un des exercices ventre plat plat qui élimine la graisse de l'abdomen en tonifiant et en renforçant les muscles abdominaux avec les fléchisseurs de la hanche et la colonne vertébrale. Il tonifie également les muscles des bras et des jambes, aide à la digestion et stimule les glandes et les reins de la thyroïde et constitue l'un des meilleurs exercices de yoga pour la douleur au cou.

Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds joints et vos mains à vos côtés. Maintenant, expirez et soulevez votre tête et votre poitrine avec le sol et tendez vos mains vers vos pieds. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute tout en ressentant l'étirement et la tension dans vos muscles abdominaux et votre nombril tout en respirant normalement. Expirez lentement et retournez à la position de départ. Répétez cette pose 3 à 4 fois. Cette pose augmentera votre force musculaire. Si vous aimez ajouter une variation à cette pose. Essayez de soulever une jambe en l'air pendant 20 secondes. Vous devriez répéter la même chose avec l'autre jambe.

Pose du Yoga Cobbler:

La pose de Cobbler ou Baddha Konasana est un exercice de yoga simple et facile à réaliser pour la perte de poids qui peut être fait parfaitement par les débutants ainsi. Cet asana tonifie la partie inférieure du corps en stimulant les muscles abdominaux et les organes et en étirant l'intérieur des cuisses, des genoux et de l'aine. Il aide également à traiter l'infertilité, l'asthme, la dépression et l'anxiété.

Pose du Yoga Cobbler

La pose du cordonnier est l'une des poses les plus faciles et utiles du yoga. Vous devez vous asseoir avec votre colonne vertébrale droite. Vos genoux doivent être pliés, et la plante de vos pieds doit être face à face. Vous devez appuyer sur les semelles ensemble et maintenez cette pose pendant au moins une minute.

Pose de Criquet de Yoga:

La Pose de Locust ou Salabhasana est l'une des 12 postures de yoga Hatha de base qui est considérée comme l'une des meilleures asanas pour la perte de poids car elle s'étend du thorax à l'abdomen, le haut du dos, le bas du dos et les fesses. C'est l'une des meilleures poses de yoga pour la perte de poids et la flexibilité qui aide à améliorer la force et la flexibilité du dos, des bras et des jambes. Il étire efficacement les épaules, la poitrine et le ventre.

Pose de locustes de yoga

Vous devez vous allonger le visage avec vos paumes face au sol. En inspirant, vous devez lever les jambes sans plier les genoux. Votre torse et vos mains doivent également être relevés, ce qui vous donnera une extension des muscles abdominaux. Vous devez vous équilibrer sur le ventre. Cette posture permettra de réduire les graisses près des hanches et d'étirer les muscles des jambes.

Yoga Camel Pose:

The Camel Pose ou Ustrasana est le meilleur yoga pour la perte de poids car il cible le ventre, le dos et les cuisses - la partie la plus difficile du corps avec de la graisse tenace. Il aide également à ouvrir la poitrine et les poumons, à améliorer la souplesse de la poitrine, de l'abdomen et du cou, à stimuler la glande thyroïde et à renforcer les muscles du dos. Asseyez-vous sur vos pieds avec les genoux et les mollets rapprochés.Yoga Camel Pose

Vous devez utiliser un chiffon doux sous vous pour éviter la douleur. Maintenant, agenouillez-vous et placez vos mains sur vos hanches. En étirant le torse, regardez ci-dessus. Tenez vos talons lentement, une main après l'autre. Penchez-vous vers l'arrière et étirez la poitrine et le ventre. Vous pouvez sentir le poids dans vos bras. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute et revenez à la position de départ. Répétez l'asana 3 à 4 fois. Cette position est utile pour faire fondre la graisse dans presque toutes les zones du corps.

Plus de sources de yoga pose pour la perte de poids

Poses de yoga pour les bras

Tonifiez et donnez une définition à la forme de vos jambes avec ces poses classiques de yoga, ils vous aident à réduire la graisse inesthétique de vos hanches et de vos cuisses, où il est le plus difficile de perdre la graisse.Quand il s'agit de yoga, la persistance est la clé, alors restez fidèle à votre régime d'exercice

  • Chien ascendant

La pose de chien orientée vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana) est une posture percutante qui améliore la force du haut du corps et procure une excellente élasticité au torse et à la posture. il a raison de prévenir les blessures. Upward Facing Dog ouvre la poitrine et donne de la force à tout le corps. Up chien aligne la colonne vertébrale et revigore les reins et le système nerveux ainsi.

Pour tirer parti des postures de yoga, il est extrêmement important que votre formulaire soit correct.

Voici comment vous devriez le faire, soulagez votre corps de la pose de la table et laissez tomber les hanches vers le sol. Appuyez sur vos paumes vers le sol, déposez vos épaules en arrière et en arrière, appuyez sur la poitrine en avant et essayez d'atteindre la couronne de la tête vers le plafond. Inspirez profondément et soulevez les cuisses et les jambes en appuyant sur le dessus des pieds.

Respirez normalement et maintenez-le pendant 1 à 3 respirations. Puis, pliez les genoux et soulevez les hanches en position de table.

  • Chien vers le bas

Le chien orienté vers le bas est une excellente posture pour dynamiser et rajeunir tout le corps. Ce mouvement fournit des étirements profonds aux ischio-jambiers, aux épaules, aux arcs, aux mollets, aux mains et à la colonne vertébrale et renforce également la force de vos bras, de vos épaules et de vos jambes. Parce que votre cœur est positionné plus haut que votre tête dans cette pose, ce n'est pas une inversion aussi difficile que, disons, le Headstand mais il a tous les avantages d'une inversion. Par exemple, il soulage les maux de tête, l'insomnie, la fatigue et aussi la dépression légère. Le flux sanguin vers le cerveau calme également le système nerveux et constitue un antidote parfait au stress; cela améliore aussi votre concentration et votre pouvoir de mémoire.

Les avantages du chien vers le bas vont au-delà de la perte de poids, si vous pratiquez régulièrement, vous serez en mesure d'améliorer la digestion, réduire vos maux de dos, et aider à prévenir l'ostéoporose. C'est aussi une excellente pose pour les symptômes de l'asthme, des pieds plats et de la ménopause.

Commencez par appuyer sur vos mains et vos genoux. Placez vos poignets directement sous vos épaules et gardez vos genoux positionnés directement sous vos hanches. Assurez-vous que le pli de vos poignets est parallèle au bord supérieur de votre tapis. Placez votre majeur droit au bord supérieur de votre tapis.

Tendez vos coudes et détendez le dos de votre torse.

Essayez de tendre les doigts et appuyez fermement avec vos paumes et vos articulations. Assurez-vous de distribuer le poids pour faciliter la posture.

Expirez alors que vous rentrez vos orteils et soulevez vos genoux du sol. Atteignez votre bassin vers le plafond, puis dessinez vos os assis vers le mur derrière vous. Lentement, commencez à redresser vos jambes, mais ne bloquez pas vos genoux. Déplacez votre corps en forme de 'A'. Gardez votre corps étiré et maintenez l'extension.

Continuez à atteindre les talons vers le tapis et gardez les hanches levées. Pour le rendre plus facile, vous pouvez marcher dans la position du chien vers le bas.

Essayez de plier un genou à la fois tout en redressant l'autre jambe, atteindre le talon vers le tapis. Basculez-le d'avant en arrière entre la jambe gauche et la jambe droite.

Maintenez la position du chien descendant pendant 5 à 10 respirations ou plus; aller sur les genoux pour sortir de la posture. Répétez la pose plusieurs fois au cours de la pratique du yoga ou deux ou trois fois dans la journée, essayez d'étirer et d'allonger tout le corps. C'est l'une des meilleures poses de yoga pour la perte de poids de vos bras.

  • Pose De Dauphin

Dolphin Pose fournit la force à votre corps et aide également à étirer les épaules, les bras, le haut du dos et les jambes. Il rend les parties du corps suivantes flexibles: colonne vertébrale, ischio-jambiers, mollets et arcs. Les avantages de la pose de dauphin sont assez similaires à la pose de chien vers le bas. Cette pose procure un soulagement des maux de tête, de la dépression, de la fatigue et de l'insomnie, améliore la digestion, aide à soulager les courbatures et les frissons, et peut aussi vous protéger de la maladie débilitante,

Commencez la pose des dauphins en vous agenouillant les mains et les genoux.

Ensuite, placez vos avant-bras sur le sol, en vous assurant que vos coudes et vos épaules sont dans le même alignement.

Essayez de soulever le dos et les hanches en repliant les orteils et en redressant les jambes.

Vos omoplates ne doivent pas vaciller, elles doivent rester fermes et dans vos côtes. Libérez votre cou en soulevant vos épaules loin de vos oreilles.

Essayez de marcher vers vos bras.

Restez dans la position au compte de trois respirations et relâchez la pose.

Poses de yoga pour les épaules et le haut du dos

Ces poses de yoga de perte de poids sont idéales pour donner une définition à vos épaules et au haut du dos. Essayez ces trois poses pour vous débarrasser de votre renflement du dos et renforcer vos mains et vos épaules.

  • La pose du gros orteil debout

La posture du gros orteil présente de nombreux avantages, allant de l'étirement profond aux hanches, aux ischio-jambiers, à l'aine et aux mollets. Il améliore également votre processus de digestion, fournit un grand soulagement des maux de dos et est particulièrement efficace pour soulager la douleur causée par la douleur sciatique.

Tenez-vous droit, en gardant les deux pieds ensemble dans la montagne Pose. Transférer votre poids sur votre jambe gauche et élever votre jambe droite dans les airs. Tenez votre gros orteil droit avec le pouce de votre main droite. Rapprochez votre main gauche de votre hanche.

Gardez la jambe debout droite et essayez de redresser votre jambe droite, en gardant la partie supérieure de votre corps en position verticale. Restez à cette position, ou si cela semble assez facile, essayez de plier votre torse vers l'avant sur votre jambe étendue.

Maintenez le compte de cinq respirations profondes, puis allumez-vous de l'autre côté.

L'asana est efficace pour éliminer tout le stress que vous ressentez lorsque vous ressentez des douleurs dues aux crampes menstruelles, aux douleurs lombaires et à la sciatique. La pose de chat suivie de la pose de vache offre une grande souplesse au cou, aux épaules et à la colonne vertébrale. Le mouvement aide à étirer les muscles du dos, des hanches, de l'abdomen, de la poitrine et des poumons.

Placez vos mains et vos genoux sur le sol. Tuck, tes genoux sous tes hanches et garde tes poignets sous tes épaules. Commencez dans une position de colonne vertébrale neutre, avec votre dos à plat et votre cœur activé. Prenez une profonde inspiration.

Quand vous expirez, tournez votre colonne vertébrale vers le plafond, et vous devez imaginer que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, serrant vraiment votre noyau. Amenez votre menton vers votre poitrine et relâchez votre cou. C'est ta forme de chat.

Sur votre inspiration à nouveau, cambrez votre dos, laissez votre ventre se relâcher et se détendre. Soulevez la tête et le coccyx sans exercer de pression inutile sur votre cou. C'est ce qu'on appelle la partie vache de la pose.

Continuez ce mouvement, en faisant des allers-retours entre la pose du chat et la pose de la vache, et reliez votre souffle à chaque mouvement, qui consiste à inhaler pour la pose de la vache et à expirer pour la pose du chat.

Répétez pour au moins 10 tours, ou jusqu'à ce que vous sentez que votre colonne vertébrale est chauffée.

  • Cobra pose

L'un des étirements les plus efficaces, pour fournir un étirement profond aux épaules, à la poitrine et aussi aux abdominaux; C'est l'une des meilleures poses pour se débarrasser de la raideur de votre bas du dos. Il renforce les bras et les épaules, augmente également votre quotient de flexibilité. C'est aussi un ascenseur d'ambiance. Il tonifie tout ton corps et tonifie ton cœur.

Allongez-vous sur le ventre. Reposez vos mains sur le côté et assurez-vous que vos orteils se touchent; cela augmente le niveau de difficulté de la pose.

Puis lentement mais sûrement, déplacez vos mains vers l'avant, assurez-vous qu'elles sont au niveau des épaules et placez vos paumes sur le sol.

Maintenant, après avoir placé le poids de votre corps sur vos paumes, inspirez profondément et soulevez votre tête et votre torse. Pliez à vos coudes à ce stade.

Arc votre cou en arrière dans une tentative d'imiter la pose de cobra avec le capot relevé. Gardez vos omoplates fermes, et vos épaules sont loin de vos oreilles.

Appuyez sur vos hanches, vos cuisses et vos pieds sur le sol.

Maintenez la pose pendant environ 15 à 30 secondes tout en continuant à respirer normalement. Sentez votre estomac pressé contre le sol. Pour libérer la pose, ramenez lentement vos mains sur les côtés. Reposez votre tête sur le sol.

Poses de yoga pour les mains

Ces poses de yoga pour la perte de poids sont non seulement géniales pour créer de la flexibilité dans vos mains mais aussi pour renforcer leur force. Faites les poses suivantes, faites sur mesure pour donner de la force et un bon étirement à vos mains.

Le sceau de cerf aide à soulager le stress et l'anxiété. Si vous commencez votre routine de yoga avec cette pose, vous serez capable de vous rendre plus réceptif aux poses suivantes. Vous pouvez également augmenter votre immunité avec cette pose en augmentant les niveaux d'antioxydants.

Commencez par faire une pose de «griffe» avec vos doigts dans votre main droite.

Abaissez maintenant lentement le milieu et l'index vers le centre de votre paume.

Dans cette posture, utilisez une technique de respiration alternative.

Cette technique de respiration alternée signifie que l'air est respiré par une narine et expiré par l'autre.

Lorsque vous inspirez par la narine gauche, assurez-vous de tenir le pouce contre la narine droite.

Utilisez l'annulaire et le pouce pour tenir les deux narines pour les éteindre momentanément.

Ici, vous devez noter que votre annulaire devrait appuyer sur votre narine gauche, alors que votre pouce devrait fermer la narine droite.

Maintenant, soulevez graduellement votre pouce pour permettre à l'air de s'échapper par la narine droite.

Répétez toute la procédure deux fois, une fois en utilisant la narine gauche et une fois en utilisant la narine droite.

Pratiquez ceci à un ensemble de trois inhalations.

  • Pose de luciole

La pose de luciole est une pose qui imite la luciole, elle se concentre sur le renforcement des poignets et augmente également la force des bras. Vous pouvez également serrer et tonifier votre ventre avec cette pose. Il fournit un bon bout de stretch à tout le corps.

Commencez avec la pose de chien face à la baisse. Saute tes pieds pour qu'ils atterrissent juste derrière tes mains.

Essayez de passer vos mains dans vos jambes et appuyez vos mains derrière vos mollets, comme si vous rampiez profondément dans vos jambes. Une fois que vos bras et vos épaules sont étirés derrière vos cuisses pendant que vous pouvez les obtenir, placez vos paumes fermement derrière vos pieds et, entre-temps, essayez de couper vos talons avec votre pouce et votre index.

Maintenant, pliez les genoux et accroupissez-vous. Gardez le dos de vos jambes aussi près de vos épaules que possible.

Gardez vos paumes et vos doigts écartés afin que vous puissiez leur transférer votre poids et équilibrer votre corps. Soulevez vos pieds du sol, soit un à la fois, soit les deux ensemble. Lorsque vous faites cela, vos coudes se plient lorsque vous redressez vos jambes. Une fois que vous vous concentrez, vous vous sentirez fort et stable, puis redressez vos bras. Pincez vos cuisses contre vos bras et cela vous aidera à obtenir plus de hauteur.

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