L'activité physique réduit le stress | Association d'anxiété et de dépression de l'Amérique, ADAA

Le stress est une partie inévitable de la vie. Selon l’enquête la plus récente de l’ADAA sur les troubles du stress et de l’anxiété, sept adultes sur dix aux États-Unis déclarent souffrir quotidiennement de stress ou d’anxiété. Lorsque l'American Psychological Association a interrogé des personnes en 2008, plus de personnes ont signalé des symptômes physiques et émotionnels dus au stress qu'en 2007, et près de la moitié ont déclaré que leur stress avait augmenté au cours de l'année écoulée.

C'est impossible à éliminer, mais vous pouvez apprendre à gérer le stress, et la plupart des gens le font habituellement. Selon un récent sondage en ligne de l'ADAA, quelque 14% des personnes font régulièrement de l'exercice pour faire face au stress. D'autres ont déclaré avoir parlé à des amis ou à la famille (18%); dormir (17 pour cent); regarder des films ou la télévision (14%), manger (14%) et écouter de la musique (13%).

Bien que toutes ces techniques d'adaptation soient bien connues, l'exercice peut être le plus recommandé par les professionnels de la santé. Et parmi les sondeurs ADAA qui font de l'exercice, un pourcentage en bonne santé est déjà sur la bonne voie: marcher (29%), courir (20%) et le yoga (11%) sont leurs stratégies préférées.

Exercer le corps et l'esprit

Les avantages physiques de l'amélioration de la condition physique et de la lutte contre la maladie sont établis depuis longtemps et les médecins encouragent toujours à rester actifs. L'exercice est également considéré comme vital pour maintenir la forme mentale, et il peut réduire le stress. Des études montrent qu'il est très efficace pour réduire la fatigue, améliorer la vigilance et la concentration et améliorer la fonction cognitive globale. Cela peut être particulièrement utile lorsque le stress a épuisé votre énergie ou votre capacité de concentration.

Lorsque le stress affecte le cerveau, avec ses nombreuses connexions nerveuses, le reste du corps ressent également l'impact. Donc, il va de soi que si votre corps se sent mieux, votre esprit aussi. L'exercice et d'autres activités physiques produisent des substances chimiques endorphines dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels et améliorent également la capacité de sommeil, ce qui réduit le stress. La méditation, l'acupuncture, la massothérapie, même en respirant profondément, peuvent amener votre corps à produire des endorphines. Et la sagesse conventionnelle soutient qu'une séance d'entraînement d'intensité faible à modérée vous donne l'énergie et la santé nécessaires.

Les scientifiques ont découvert que la participation régulière à des exercices d'aérobie diminuait les niveaux de tension, augmentait et stabilisait l'humeur, améliorait le sommeil et améliorait l'estime de soi. Même cinq minutes d'exercices aérobiques peuvent stimuler les effets anti-anxiété.

Autres ressources

En savoir plus sur le stress et comment le gérer sur BetterHelp.com.

4.6
Note utilisateur: 28
5
14
4
3
3
3
2
2
1
1