Calculatrice de course brûlée de calories

La règle générale est que la personne moyenne brûle 100 calories par kilomètre de course. Mais parfois, vous ne voulez pas simplement suivre la règle générale. Bien sûr, vous pouvez porter une montre de course pour suivre votre brûlure de calories, mais peut-être que vous êtes un puriste ou peut-être que vous travaillez sur la course en pleine conscience. (Sans oublier que de nouvelles recherches de l'Université de Stanford et de l'École suédoise des sciences du sport et de la santé ont montré que les retours de calories sur les trackers de fitness comme Apple Watch de Fitbit Surge sont en moyenne de 27%.)

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Le calculateur de base de calories brûlé que vous trouverez ci-dessous vous indiquera combien de calories vous consommez en courant, que vous pouvez ajouter à vos calories quotidiennes brûlées (nous avons aussi une calculatrice) pour obtenir votre dépense calorique totale.

Bien qu'il ne soit pas nécessaire de connaître le nombre de calories que vous avez brûlées lors d'une course, cela peut être utile dans votre entraînement, surtout si vous essayez de perdre du poids ou d'essayer de trouver le meilleur carburant pour une course. Voici tout ce que vous devez savoir sur l'importance des calories:

Qu'est-ce qu'une calorie?

Les calories sont le carburant qui maintient notre corps en mouvement - une calorie est égale à une unité d'énergie. Et nos corps ont besoin de cette énergie pour tout, de la respiration à la course vers une ligne d'arrivée. Les calories (bien sûr) proviennent des aliments: il y a neuf calories dans chaque gramme de matière grasse et quatre calories dans chaque gramme de protéines ou de glucides. Les calories que notre corps ne pas finissent par utiliser sont stockés dans les cellules graisseuses, ce qui est notre façon de conserver l'énergie pour quand nous en avons besoin. Si vous consommez plus d'énergie que vous brûlez, c'est quand vous commencez à prendre du poids - si vous retournez l'équation et brûlez plus que vous ne consommez (par l'exercice), vous perdrez probablement du poids.

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Combien de calories ai-je besoin?

Tout le monde a besoin d'une quantité de calories différente par jour. La meilleure façon de déterminer ce dont vous avez besoin est de calculer votre taux métabolique de base (BMR). C'est le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner, ce qui peut commencer à 1 800 calories par jour pour les femmes adultes et 2 400 calories par jour pour les hommes adultes. Mais cela ne compte pas les calories dont vous avez besoin pour alimenter une activité, comme la course, qui met des exigences caloriques supplémentaires sur votre corps et la récupération qui en découle. après

Pourquoi devrais-je regarder mon apport calorique?

Parce qu'il n'y a pas deux coureurs qui se ressemblent, il n'y a pas de brûlure calorique standard que vous devriez rechercher pendant la course. Si l’on considère les coureurs de fond d’élite, il existe une différence de près de 700 calories par jour entre eux, selon une étude publiée dans le journal. Journal of Athletic Training. En effet, différentes masses corporelles, quotients respiratoires et fibres musculaires à contraction rapide - qui n'ont rien à voir avec les calories - jouent toutes un rôle dans les dépenses énergétiques. Mais comme les excès de calories sont égaux en poids, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé, y compris des problèmes de sommeil et des maladies cardiaques, il est important d'avoir une idée générale de ce que vous consommez et de ce que vous brûlez.

Puis-je manger de la bonne nourriture tout en regardant les calories?

Bien sûr! La chose la plus importante à retenir est que toutes les calories ne sont pas égales. Vous pouvez avoir 100 calories de croustilles et 100 calories de concombre trempé dans le houmous, et ils vont chacun ajouter 100 calories à votre apport quotidien. Mais la collation de concombre et de houmous va vous donner beaucoup plus pour votre argent. Consommer des fruits et légumes faibles en calories (et des grains entiers!) Signifie que vous serez en mesure de manger plus d'entre eux, et vous obtiendrez plus de nutriments et de vitamines qui vous aideront à rester en pleine forme. De plus, vous éliminerez les aliments transformés et les sucres ajoutés, qui peuvent vous peser et vous ralentir. Si votre objectif est la perte de poids, cependant, vous ne voulez pas simplement limiter les calories; plutôt, soyez intelligent et concentrez-vous sur l'obtention de la valeur nutritive la plus élevée des calories que vous consommez. Et le plus important: Essayez de ne pas obséder sur les calories. Bien qu'il soit acceptable d'être conscient des calories, le fait de se concentrer sur les dernières n'est pas sain et peut vous aider à manger et à courir.

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