Évitez ces aliments et habitudes alimentaires pendant la grossesse | Maman et bébé en bonne santé

Par Carolyn "Carrie" J. Lee, Ph.D., CNE, RN

Évitez ces aliments et habitudes alimentaires pendant la grossesse

Quelle femme enceinte n'a pas de fringales pendant la grossesse? Et expliquer le gain de poids supplémentaire sous forme de "poids du bébé?" Évitez ces aliments et habitudes alimentaires pendant la grossesse.

Désolé, la grossesse n’est pas le moment de mettre les kilos en trop en se livrant à la glace et à d’autres envies. Pendant votre grossesse, vous aurez besoin d'environ 300 calories de plus par jour, grâce à des choix nutritifs et non à des calories vides chargées de sucre.

Si vous ressentez des nausées, des brûlures d'estomac ou des malaises physiques à mesure que votre grossesse progresse, essayez de manger des repas plus petits tout au long de la journée plutôt que de deux ou trois gros. Une prise de poids trop faible ou trop importante augmente les risques pour la santé pour vous et votre bébé. Les recommandations actuelles de l'Institut de Médecine concernant la prise de poids liée à votre état IMC sont les suivantes:

  • Poids insuffisant: 28 à 40 livres
  • Poids normal: 25-35 livres
  • Surpoids: 15-25 livres
  • Obésité: 11-20 livres

Si vous êtes enceinte de jumeaux, l’Institut de Médecine vous conseille de suivre les directives de prise de poids suivantes en fonction de votre IMC avant la grossesse: Si vous êtes dans la catégorie d’IMC normale, essayez de prendre 37 à 54 livres; femmes en surpoids, 31-50 livres; et femmes obèses, 25-42 livres.

Quels aliments et habitudes alimentaires à éviter pendant la grossesse

Les recommandations actuelles sont d'éviter l'alcool, le tabagisme et les drogues illégales. Dites à votre fournisseur de soins de santé si vous prenez des médicaments en vente libre ou sur ordonnance pour déterminer s'ils sont sans danger pendant la grossesse ou si vous avez besoin d'une solution de rechange ou si vous devez vous en débarrasser.

Évitez le mercure qui est commun à certains poissons, y compris l’espadon, les thon rouge, le maquereau et le requin. Évitez les viandes crues ou insuffisamment cuites et limitez votre consommation de caféine à plus d'un soda ou à une tasse de café par jour, chacune contenant généralement moins de 200 milligrammes de caféine, afin de réduire le risque de fausse couche.

Ce n’est pas non plus le moment de fréquenter votre épicerie préférée. Les viandes transformées, comme les charcuteries et les hot dogs, le lait non pasteurisé et les fromages à pâte molle, la volaille et les crustacés peuvent contenir une bactérie qui cause une maladie appelée listériose, particulièrement nocive pour vous et votre bébé pendant la grossesse. Des symptômes pseudo-grippaux peuvent apparaître plusieurs semaines après la contamination et si vous êtes infecté, cette maladie peut provoquer une fausse couche ou une mortinaissance. Dites à votre fournisseur de soins de santé si vous développez ces types de symptômes. Si la listériose est détectée, vous et votre bébé pouvez être traités avec des antibiotiques.

Des envies de nourriture inhabituelles

Peut-être avez-vous entendu parler de certaines femmes enceintes qui ont envie ou mangent de l'argile, de la glace ou de la fécule de maïs (entre autres). Cette condition s'appelle pica et implique de manger des substances non alimentaires, y compris le gravier! Plus de recherches sont nécessaires pour déterminer ce qui pousse les femmes à avoir besoin d'articles non alimentaires et si vous avez ces envies, parlez-en à votre professionnel de la santé. La plupart des femmes atteintes de pica sont réticentes à révéler cela à leur prestataire, mais il est important de discuter des risques de pica pour vous et votre bébé.

Et en ce qui concerne les fringales, la grossesse est une occasion de se laisser aller à des fringales de temps en temps, pourvu que la majorité de votre alimentation soit saine et réponde aux besoins nutritionnels de votre bébé. Mangez bien - allez bien! Et n'oubliez pas d'éviter ces aliments et habitudes alimentaires pendant la grossesse.

En ce qui concerne la nourriture, vous devriez lire les caractéristiques de ce qu'il faut manger - et éviter - pendant la grossesse et 3 suppléments clés pour la grossesse et les légumes pour une grossesse en santé.

A propos de l'auteur: Carolyn (Carrie) J. Lee, Ph.D., CNE, IA, est professeure agrégée de sciences infirmières au Collège des sciences infirmières de l’Université de Toledo, à Toledo, en Ohio. Elle est également conseillère experte auprès de Health4Women.org et du magazine Healthy Mom & Baby.

2017-09-22

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