5 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas le poids de votre bébé

les pieds à l'échelle

les pieds à l'échelle

Lisa Stokes / Getty Images

"Rock-a-Bye Baby" est peut-être la chanson-thème de votre petit, mais est-ce que votre chanson ressemble plus à "Bye-Bye Booty?"

Certaines études montrent qu'il faut au minimum la durée d'une grossesse à terme pour ramener le corps d'une nouvelle maman à sa taille et à sa forme d'avant la grossesse.

Donc, il n'est pas trop tôt pour examiner de plus près votre programme de condition physique et de nutrition postnatale afin d'accélérer vos objectifs de perte de poids et de condition physique postnatale.

Rappelles toi: Consultez toujours votre médecin avant de retourner à votre programme d’exercices.

Trop de bonne chose

Alors qu'une bonne nutrition est essentielle, surtout pour soutenir les soins infirmiers, gardez à l'esprit que les aliments sains ont des calories. Les graisses saines pour le cœur comme les noix, les grains entiers comme le riz brun et certains produits de boulangerie sans gluten que l'on trouve dans les marchés biologiques sont des exemples d'aliments bénéfiques qui soutiennent l'énergie et la fonction corporelle de toute nouvelle maman.

Mais quand vous consommez plus de calories que votre corps ne peut en brûler, même les calories contenues dans ces soi-disant super-aliments, qui - oui, contiennent un tas de propriétés bénéfiques pour la santé - seront stockées sous forme de graisse. Soyez conscient de la taille des portions, prenez le temps de lire les étiquettes des aliments et, si vous éprouvez des difficultés à manger émotionnellement, obtenez du soutien.

Manque de Z

Il n'est pas surprenant que le schéma et la durée du sommeil réparateur d'une mère soient instantanément compromis lorsqu'un nouveau bébé arrive à la maison. À mesure que le sommeil diminue, les niveaux de cortisol augmentent, ce qui entraîne une incapacité de la mère à métaboliser efficacement les calories. Malheureusement, cela est inévitable et une attente honnête de la nouvelle maternité. Pour maintenir le cortisol à distance, assurez-vous de diminuer les pointes de cortisol provenant d'autres sources possibles, par exemple la caféine, le stress et le surmenage dans le gymnase trop tôt après l'accouchement.

Les mauvaises séances d'entraînement postnatales

Toute nouvelle maman fatiguée a la chance d’avoir l’énergie, sans parler du temps, pour se rendre à une séance d’entraînement. La plupart des femmes postnatales qui ont eu un accouchement par voie vaginale sont invitées à attendre au moins 6 à 10 semaines avant de commencer tout programme d'exercices postnatals, mais il est également essentiel d'obtenir une autorisation médicale avant de reprendre une activité physique. Faire trop, trop vite, peut entraîner un certain nombre de complications, y compris Diastasis Recti - séparation de la paroi abdominale - ou simplement exercer un surmenage, ce qui peut lui-même entraver tous vos efforts.

Une fois que vous êtes autorisé à faire de l'exercice après l'accouchement, pensez à consulter un expert en conditionnement physique pour vous renseigner sur les formats et les exercices appropriés pour la plupart des mères postnatales, et sur ceux qui devraient être évités.

La compagnie que vous gardez

Le succès de la perte de poids nécessite le soutien de ceux qui nous entourent. Certaines nouvelles mamans sont douchés avec des repas faits maison et des desserts d'amis et de famille. Il est naturel de vouloir profiter des aliments de confort et se livrer à des friandises.

Au contraire, certaines nouvelles mères, en particulier celles qui trouvent la chance de perdre du poids assez rapidement, peuvent être confrontées à la jalousie de leurs amis, qui risquent de ne pas connaître le même succès.

Il est essentiel de communiquer votre souhait d'être le plus en santé possible afin que ceux qui vous entourent puissent mieux soutenir vos objectifs de bien-être. Si cela échoue, n'ayez pas peur d'éliminer les situations ou les personnes dans votre vie qui vous dépriment, créent un stress indu ou vous poussent à deviner vos capacités pour réussir à perdre du poids.

La patience

Prenez un moment, respirez et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire aujourd'hui pour atteindre votre objectif final. Des études montrent que les plans de perte de poids les plus efficaces sont ceux qui visent à créer une perte de 1 à 2 livres par semaine. C'est une cible saine pour les nouvelles mamans occupées.

En fixant des objectifs réalistes et réalisables, comme marcher 30 minutes chaque jour, ou éliminer les aliments gras et transformés des repas, de nombreuses mamans postnatales devraient être en mesure de relancer les conditions caloriques afin de perdre en toute sécurité jusqu'à quelques kilos par semaine . Vos affirmations positives pour vivre plus sainement, avec le temps, se traduiront par un physique plus mince. Pendant ce temps, continuez votre excellent travail et sachez que votre style de vie sain sera bénéfique pour vous et votre nouveau bébé.

Rappelles toi: Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme de conditionnement physique postnatal; vous devrez attendre au moins six semaines après avoir subi une césarienne.

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