Comment perdre la graisse de la hanche

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Comment perdre la graisse de la hanche

Deux méthodes: Restreindre les calories pour réduire la graisse, y compris l'exercice pour aider à réduire la graisse de la hanche

Les hanches et les cuisses sont un lieu de stockage commun excès de graisse, en particulier pour les femmes. Bien qu'il puisse être tentant d'essayer de "traiter" cette zone, ce n'est pas un objectif réalisable. Seule la perte de poids globale peut réduire la taille de toute partie du corps. Avec la perte de poids et la réduction de graisse corporelle, vous remarquerez que vous perdez de la graisse stockée autour de vos hanches en plus du reste de votre corps. Si vous voulez perdre cette graisse, vous devrez essayer une combinaison de régime, d'exercices cardiovasculaires et de renforcement.

Pas

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Restriction des calories pour la réduction de la graisse

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    Tenez un journal alimentaire pendant une semaine. Continuez à manger de manière normale. Vous pouvez utiliser ce journal comme référence pour changer votre régime alimentaire.
    • Un journal alimentaire peut vous permettre de voir dans votre alimentation et vous donner des indices sur les choses que vous pouvez changer pour perdre du poids.
    • Prenez note de la taille des portions, des collations, des calories liquides ou des aliments plus gras que vous mangez habituellement. Étudiez ces articles ou faites une liste pour vous aider à commencer votre régime.
    • Continuez à garder votre journal alimentaire lorsque vous essayez de perdre du poids. Des études montrent que ceux qui s'en tiennent à leurs journaux alimentaires ont plus de succès avec la perte de poids à long terme.[1]
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    Réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour. En réduisant la quantité que vous mangez, vous pouvez signaler à votre corps de commencer à utiliser sa graisse stockée pour l'énergie (y compris la graisse stockée dans vos hanches).
    • Pour perdre du poids et réduire l'excès de graisse corporelle dans tout votre corps et dans vos hanches, vous devrez réduire les calories. L'apport calorique réduit au fil du temps entraînera une perte de poids.
    • Créer un déficit de 500 calories par jour entraîne généralement une perte de poids d'environ 1 livre chaque semaine.[2] Les professionnels de la santé considèrent cette perte de poids saine et sans danger.
    • Utilisez votre journal alimentaire pour vous aider à voir quels types d'aliments vous pouvez couper pour obtenir un déficit de 500 calories.
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    Suivez les tailles de portions appropriées. Suivre les portions appropriées dans chacun de vos repas vous aidera à gérer vos calories et à perdre du poids.[3]
    • Pour vous aider à mesurer correctement la taille des portions, envisagez d’acheter un pèse-personne ou des tasses à mesurer.
    • Il est idéal de mesurer chaque repas et chaque collation pour s'assurer que vous restez sur la bonne voie. Des portions de globes oculaires peuvent conduire à une surestimation des portions et à une sous-estimation de votre apport calorique total.
    • Mesurez les aliments aux tailles suivantes: 80 à 120 grammes (3 à 4 oz) d'aliments protéinés (environ la taille d'un jeu de cartes), 1 once de grains ou environ 1/2 tasse (125 ml), 1 tasse ( 250 ml) de légumes ou 2 tasses (500 ml) de légumes-feuilles et 1/2 tasse (125 ml) de fruits hachés ou 1 petit morceau.[4][5][6][7]
    • Inclure 1 portion de protéines et 2 portions de fruits ou de légumes à chaque repas.[8][9][10] Il est recommandé de consommer environ 2 à 3 portions de céréales tout au long de la journée.
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    Choisissez des aliments moins caloriques. Un autre élément à privilégier pour vous aider à perdre du poids en plus de surveiller les calories et les portions est de choisir des aliments moins caloriques.
    • Les aliments qui sont contrôlés en portions et inférieurs en calories sont le meilleur choix quand il s'agit de perdre du poids.[11]
    • Choisissez des aliments protéinés pauvres en calories comme: la volaille, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, le porc, les fruits de mer, les légumineuses et le tofu.
    • Choisissez des grains entiers à 100% sans assaisonnements ni sauces. Les grains entiers sont plus nutritifs car ils contiennent des quantités plus importantes de fibres et d'autres nutriments. Achetez des grains qui ne contiennent pas de sachet d’assaisonnement ou de sauce pour minimiser les calories.
    • La plupart des fruits et légumes sont naturellement pauvres en calories. Faites attention si vous achetez des articles en conserve ou congelés. Assurez-vous qu'ils ne contiennent pas d'assaisonnements, de sauces ou de sucres ajoutés.
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    Limiter les calories liquides. Plusieurs fois, les calories liquides sont responsables d'une grande partie des calories excédentaires dans votre alimentation. En outre, les éliminer complètement peut vraiment vous aider à perdre du poids.[12]
    • Les calories liquides se trouvent dans une variété de boissons. Limiter ou éviter complètement ces types de boissons est la meilleure idée pour aider à soutenir votre perte de poids.
    • Limitez les boissons comme: soda ordinaire, lait entier, jus et cocktails de jus, alcool, thé sucré, boissons au café sucré, boissons pour sportifs, boissons énergisantes et chocolat chaud.
    • Bien que certaines boissons ne contiennent pas de calories, elles devraient être limitées en raison des quantités élevées d’édulcorants artificiels et d’autres additifs. Limitez les choses comme les boissons gazeuses diète, les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs.
    • Faites le plein de liquides clairs et hydratants comme: de l'eau, de l'eau aromatisée, du café décaféiné non sucré et du thé décaféiné non sucré. Visez un minimum de huit verres de 8 onces par jour, mais vous pouvez même avoir besoin de jusqu'à 13 verres par jour.[13]
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    Couper l'excès de collation. Un autre domaine dangereux pour la perte de poids est le grignotage. Trop de collations ou de pâturage constamment tout au long de la journée peuvent saboter votre perte de poids.
    • Les professionnels de la santé recommandent généralement que vous limitez la quantité de calories que vous mangez des collations tout au long de la journée. Si votre objectif final est la perte de poids, conservez les collations à environ 150 calories par collation.[14]
    • En fonction de votre style de vie et de votre niveau d'activité, vous n'avez généralement besoin que de 1 à 2 collations par jour.[15]
    • Mangez des collations qui associent une source de protéines à faible teneur en matières grasses à une source naturelle riche en fibres, comme un fruit ou un légume. Quelques bonnes collations à manger comprennent 1 oz de noix mélangées (30 grammes) avec une pomme de taille moyenne, 1 yogourt grec faible en gras individuel avec 1/2 tasse (125 ml) de raisins, 1/2 tasse (125 ml) de chalet fromage avec 1 tasse (250 ml) de tomates cerises, ou 3 oz (80 grammes) de dinde séchée avec 1 tasse (250 ml) de bâtonnets de carotte.

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Y compris l'exercice pour aider à réduire la graisse de hanche

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    Faire de l'exercice cardiovasculaire de haute intensité 4 à 5 jours par semaine. Les exercices de haute intensité ou HIIT sont des exercices qui combinent des activités cardio d'intensité modérée et élevée qui peuvent brûler des calories et aider à brûler les graisses.
    • Les professionnels du fitness ont incité les entraîneurs HIIT à aider ceux qui veulent se débarrasser de la graisse corporelle en excès.Bien qu'il ne cible pas spécifiquement vos hanches, il peut aider à réduire votre graisse corporelle globale.
    • Les séances d'entraînement HIIT sont généralement plus courtes et combinent de courtes périodes d'activités très intensives et d'activités d'intensité plus modérée. Ils sont excellents en combinaison avec d'autres exercices de cardio et de musculation.
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    Exercice pendant au moins 30 minutes, 5 jours par semaine. Vous ne pouvez pas réduire la graisse de la hanche sans réduire la graisse corporelle globale. Vous ne pouvez pas non plus repérer correctement en utilisant uniquement des exercices de tonification ou de musculation. Inclure un cardio régulier est un élément important pour vous aider à atteindre votre objectif final.
    • Les professionnels de la santé recommandent de faire 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine.[16] Cela peut inclure la marche / le jogging, le cyclisme, la natation ou la danse.
    • Si vous voulez faire l'expérience d'une réduction plus rapide de vos hanches, essayez de vous entraîner pendant 1 heure 5 à 6 jours par semaine ou jusqu'à 300 minutes par semaine.[17]
    • Incluez des exercices cardio-vasculaires connus pour mincir et tonifier vos cuisses. Des activités comme la course à pied ou le jogging, l'utilisation du maître d'escalier ou le cyclisme sont parfaits pour aider à brûler des calories et tonifier vos jambes.
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    Faites des squats. Cet exercice populaire fonctionne vos hanches, vos fesses, vos cuisses et votre estomac. Le développement des muscles dans ces zones, combiné avec la perte de graisse globale, peut aider à tonifier (montrant la définition de muscle maigre).
    • Commencez avec la largeur de vos hanches. Placez vos mains en position de prière au milieu de votre poitrine.
    • Tout en mettant votre poids dans vos talons s'asseoir comme si vous essayez de vous asseoir sur une chaise. Poussez vos fesses derrière vous et descendez aussi loin que vous le pouvez ou jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol.
    • Pause quand vos cuisses sont parallèles au sol. Lentement remonter jusqu'à votre position de départ. Répéter 10 à 20 fois ou au besoin.
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    Faites des fentes. Dans cet exercice, vous allez avancer d'un pied et laisser vos genoux se plier. Ceci est un excellent exercice pour aider à développer les muscles autour de vos hanches et de la cuisse entière.[18]
    • Commencez à vous tenir les pieds écartés de la largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches.
    • Avancez de quelques pieds (0,5 m) avec 1 pied. Gardez vos orteils en avant. Déposez votre genou arrière et pliez votre genou avant en même temps dans un mouvement lent et contrôlé.
    • Laissez tomber jusqu'à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol. Assurez-vous que votre genou avant est aligné avec votre cheville (pas devant votre cheville).
    • Utilisez votre cuisse pour repousser votre corps jusqu'à la position de départ. Changer de jambe et répéter si nécessaire.
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    Faites de la hanche. Cet exercice particulier aide à cibler spécifiquement les muscles des hanches et des cuisses. C'est un grand geste pour tonifier votre cuisse externe jusqu'à votre hanche.[19]
    • Allongez-vous sur le sol et reposez-vous sur le côté avec les jambes empilées les unes sur les autres. Reposez votre tête sur le bras le plus proche du sol. Placez votre bras sur votre hanche.
    • Gardez votre jambe droite et le pied fléchi, soulevez votre jambe supérieure vers le plafond. Abaissez lentement jusqu'à la position de départ. Changez de côté et faites le même nombre de relances avec votre autre jambe.
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    Ajouter dans l'exercice de pont. Le pont est une position connue pour travailler le dos de vos jambes, mais peut aider vos cuisses et vos hanches à être plus tonique.[20]
    • Poser sur le sol et faire face au plafond. Pliez vos genoux devant votre corps à un angle de 90 degrés. Reposez vos bras à vos côtés.
    • En appuyant à travers vos fesses, élevez vos hanches en l'air jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite en déclinant des genoux à la tête.
    • Maintenez pendant quelques secondes avant de rouler lentement votre colonne vertébrale sur le sol à la position de départ.
    • Répéter 10 à 20 fois ou au besoin. Rendre plus difficile en soulevant 1 jambe et en maintenant vos hanches à un niveau uniforme pendant la minute. Répétez avec la jambe opposée.
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    Inclure les plis. Un mouvement de ballet typique, cet exercice comme un squat aide à tonifier vos cuisses, vos fesses et vos hanches.[21]
    • Stand avec les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Pointez vos orteils dans un angle de 45 degrés loin de votre corps. Mettez vos mains en position de prière devant votre poitrine ou mettez vos mains sur vos hanches.
    • Abaissez votre corps en gardant votre tête, votre torse et vos fesses dans une ligne linéaire droite du plafond au sol.
    • Lorsque vous abaissez votre corps, vos genoux doivent se pencher en dehors de votre corps. Abaissez-vous aussi loin que vous pouvez confortablement aller.
    • Lève lentement ton corps jusqu'à la position de départ, en utilisant tes cuisses et tes fesses pour te relever. Répétez autant de fois que nécessaire.

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  • Question
    L'exercice devrait-il être fait le matin ou le soir?
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Réponse d'expert
    Les exercices peuvent être effectués à tout moment de la journée. Les gens ont des préférences individuelles. Certaines personnes sont stimulées par l'exercice. Si c'est vous, faites des exercices en début de journée et faites votre exercice "haut" tout au long de votre journée. Si vous vous sentez fatigué et effacé après l'effort, il est peut-être préférable de faire de l'exercice après le travail ou vers la fin de la journée. Faites ce qui vous convient le mieux et correspond le mieux à votre style de vie. De cette façon, que ce soit le matin ou le soir, ça va être fait!
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 31 Utile 185
  • Question
    Est-il possible de gagner du muscle et de réduire la graisse en même temps?
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Réponse d'expert
    Oui. Vous pouvez perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire en consommant un régime riche en protéines et en réduisant votre apport calorique.Lisez la section sur le suivi de votre apport calorique. Faites un entraînement par intervalles deux fois par semaine pour obtenir un rythme cardiaque maximal de 85% de votre maximum à chaque fois et faites 300 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée, de préférence en séances continues de 30 minutes ou plus. Si vous effectuez des exercices de renforcement comme des fentes, des sauts et des squats, vous construisez du muscle. Bonne chance. Il faut de la volonté pour changer votre alimentation et vos habitudes d'exercice, mais cela peut être fait. Sois fort et crois en toi.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 22 Utile 120
  • Question
    Devrais-je éviter des aliments particuliers?
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Réponse d'expert
    Évitez les aliments transformés. Si vous ne pouvez pas identifier rapidement d'où proviennent les ingrédients, il est trop transformé pour être consommé! Des études suggèrent qu'un régime pauvre en glucides est efficace pour réduire les graisses. Cela signifie l'élimination ou la réduction drastique des grains et des glucides simples, tels que les pâtes, le riz, le pain, les biscuits, les craquelins et les produits de boulangerie. Les aliments frits sont un autre choix évident à éliminer complètement de votre alimentation, ou à réserver pour des occasions spéciales, une fois par mois par exemple.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 30 Utile 121
  • Question
    J'ai de la graisse à la cuisse et aux hanches - que devrais-je éviter de manger?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    La nourriture de la malbouffe principalement, aussi emballés / aliments transformés (tels que: pizza, repas micro-ondables, sortir et le manque de légumes n'aide pas). Assurez-vous de bouger souvent - procurez-vous un podomètre ou un bracelet de conditionnement physique pour enregistrer vos 10 000 pas quotidiens.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 30 Utile 168
  • Question
    Combien de temps cela me prendra-t-il pour perdre du poids si je suis ceci?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Peut-être 7 jours, mais cela pourrait être beaucoup plus long, en fonction de votre métabolisme individuel.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 52 Utile 236
  • Question
    Quelle est la quantité moyenne de poids que je peux perdre par semaine?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Normalement, vous devriez perdre environ 1-2 livres par semaine. Parfois plus au début, mais comme votre régime alimentaire et l'exercice physique deviennent réguliers, il devrait ralentir à 1-2 livres par semaine.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 42 Utile 176
  • Question
    Y a-t-il un moyen de perdre du muscle sur mes cuisses sans grossir? J'ai d'énormes cuisses que je veux mincir, mais 90% de ma masse de cuisse est musculaire.
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Si vous faites de l'exercice quotidiennement et limitez la quantité de protéines que vous mangez, votre corps finira par brûler le muscle pour obtenir de l'énergie. En règle générale, ce n'est pas sain, cependant. Perdre de la graisse est une chose: le muscle est bon.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 4 Utile 22
  • Question
    J'ai plus de graisse sur les hanches, même si je ne mange pas de malbouffe. Avez-vous des suggestions pour moi?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Cela peut être dû au fait que si vous ne mangez pas de malbouffe, votre régime alimentaire est toujours riche en aliments transformés (aliments emballés et hautement transformés comme les pizzas congelées, les plats cuisinés, les aliments en boîte, etc.). Essayez de retirer tous les aliments transformés de votre alimentation, faites cuire les aliments à partir de zéro et faites cuire vos propres gâteries. Réduire l'apport en glucides et faire beaucoup d'exercice. Si vous avez toujours de la graisse sur vos hanches, c'est probablement une réalité génétique.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 64 Utile 171
  • Question
    Combien de temps me faudra-t-il pour perdre la graisse sur mes hanches si je fais ces exercices spécifiques?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Probablement environ 7-9 jours, en fonction de combien vous pesez, à quoi ressemble votre corps en ce moment, et quel est le problème.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 15 Utile 50
  • Question
    Un réchauffement est-il nécessaire?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Ça dépend. Avant de faire du cardio, vous devez bien étirer vos muscles afin de ne pas vous blesser. Cependant, vous n'avez besoin d'aucun échauffement spécial. Si vous vous entraînez en musculation, un bref échauffement aidera vos muscles à mieux fonctionner afin qu'ils puissent mieux réagir à l'entraînement. Vous pouvez courir sur le tapis roulant pendant 10 minutes ou faire tout autre type d'exercice qui stimule votre rythme cardiaque pendant quelques minutes avant de soulever des poids.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 31 Utile 84
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    Résumé rapide

    Bien qu'il ne soit pas possible de cibler la perte de poids dans un domaine spécifique, vous pouvez perdre de la graisse de hanche en suivant un régime spécialement conçu pour réduire la graisse et faire des exercices visant à tonifier les hanches. Commencez par réduire votre apport calorique d'environ 500 calories par jour pour encourager votre corps à brûler les graisses stockées pour obtenir de l'énergie. Assurez-vous de manger des portions appropriées et d'éviter les aliments sucrés, les graisses malsaines et les collations excessives. Vous pouvez compléter votre alimentation en faisant un entraînement cardio intensif de 4 à 5 jours par semaine, comme la course, les squats, les mouvements brusques et les soulèvements de la hanche.

    Ce résumé vous a-t-il aidé?

    Sources et citations

    1. ↑ http://health.usnews.com/health-news/family-health/articles/2008/07/08/4-ways-a-food-diary-can-help-you-lose-weight
    2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
    3. ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/11/weight.loss.race/
    4. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
    5. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
    6. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
    7. ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruit
    8. ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruit
    9. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
    10. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
    11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/multimedia/low-calorie-foods/sls-20076175
    12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/dieting/faq-20058158
    13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267?pg=2
    15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267?pg=2
    16. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.Vku9ZsuGtUQ
    17. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.Vku9ZsuGtUQ
    18. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/thighs/exercises/top-thigh-exercises/?page=5
    19. ↑> http://www.fitnessmagazine.com/workout/thighs/exercises/top-thigh-exercises/?page=5
    20. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/benefits-bridge-squat-exercises-15484.html
    21. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/thighs/exercises/top-thigh-exercises/?page=8

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    Comment perdre la graisse de la hanche

    Vous avez juste deux semaines pour perdre les hanches Fat et les cuisses avant la saison des maillots de bain ou une autre réunion. Vous pouvez certainement démarrer un programme de perte de poids et voir des résultats en deux semaines, mais la réduction des cuisses et des hanches dépend de votre plan de perte de poids, de votre engagement et de votre motivation physique pour obtenir des résultats.

    La graisse de la hanche est un problème fréquent lorsque les gens prennent du poids. Les hanches et les cuisses sont un excès de graisse. La meilleure façon de perdre de la graisse des hanches consiste à combiner des exercices du bas du corps avec un entraînement cardio tel que la marche, le jogging ou le cyclisme. Ces exercices aideront à perdre l'excès de graisse de ces zones, tandis que le cardio augmente votre métabolisme pour brûler les graisses. Il est également important de suivre un régime sain de viandes maigres, de grains entiers et de fruits frais, de thé vert et de jus de citron pour perdre du poids et obtenir de meilleurs résultats.Comment se débarrasser des hanches

    Obtenir un bon entraînement cardio est l'un des meilleurs exercices pour réduire les hanches et les fesses. La marche, le jogging et le cyclisme utilisent tous les principaux groupes musculaires qui entourent les hanches, les fessiers et les muscles abdominaux. Commencez par un entraînement de 30 minutes trois fois par semaine et augmentez progressivement à mesure que vous vous renforcez. Plus la séance d'entraînement est longue, plus vous brûlez de graisse et, en conséquence, vous vous débarrassez rapidement des hanches.

    Exercices pour perdre des hanches Fat Fast à la maison

    Les mouvements de base et les torsions croquantes aident à resserrer les muscles du milieu et à réduire la largeur de votre ventre et de vos hanches. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les mains derrière la tête. Amenez lentement vos épaules en mâchant vos genoux. Gardez vos muscles du cou détendus afin de ne pas vous fatiguer. Ramenez vos épaules au sol et répétez. exercice pour réduire les hanches et les cuisses avec des imagesComment perdre la graisse de la hanche
    Pour faire la torsion croquante, commencez à la même position, mais comme vous croquez jusqu'à la torsion vers la gauche. Revenez à la position de départ, puis moulez vers la droite. Faites trois séries de 15 tous les deux jours pour de meilleurs résultats.

    Cela fonctionne tous les muscles inférieurs du corps et peut entraîner des hanches et des jambes de toner.
    Stick avec une cloche muette dans chaque main. Faites un grand pas en avant avec un pied. Pliez le genou jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Les genoux doivent être à un angle de 90 degrés.

    Le genou ne devrait pas courir ses orteils. Répétez avec l'autre jambe. Faites trois séries d'alternance 15 jours. Si cette position est difficile, ne descendez pas les deux jusqu'à ce que vous devenez plus fort. Vous pouvez également tenir une chaise pour aider à maintenir votre équilibre. Revenez à la position de départ.Perdre la graisse des hanches, perdre la graisse de la hanche

    Exercices d'abduction de la hanche

    Tenez-vous avec le dos droit, les abdominaux tirés. Soulevez la jambe sur le côté et revenez. Pour obtenir un meilleur travail, vous pouvez ajouter des bandes de résistance. Attachez une extrémité de la bande autour de votre cheville et marchez à l'autre bout. Plus vous vous rapprochez du groupe de résistance que vous ressentirez.

    Vous pouvez prendre une chaise si vous avez des problèmes d'équilibre. Trois séries de 15 tous les deux jours vous aideront à perdre de la graisse de votre région de la hanche.

    Visez au moins quatre séances d'entraînement de force réparties sur les deux semaines et abordez tous les principaux groupes musculaires du corps - les hanches et les abdominaux, mais aussi le dos, les bras, les épaules, la poitrine et les jambes. Garder l'entraînement en force après les deux semaines pour promouvoir une meilleure posture, une fonction articulaire améliorée et un métabolisme plus élevé

    4.1
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